自分の意志力について知らなかった7つのこと

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意志力またはその欠如は、古代ギリシャ人が破壊的行動を克服する手段として自制心を研究し始めた紀元前3世紀以来、食事の失敗、フィットネス目標の達成の失敗、クレジットカードの債務、およびその他の残念な行動のせいにされてきました。それでも、アメリカ心理学会によると、27％の人が意志力の欠如を変化への最大の障害として報告しています。

何十年もの間、ほとんどの心理学者は意志力には限界があると信じていました。ガスタンクの燃料のように、自制心を示すと意志力が燃えます。供給がなくなると、あなたは誘惑に屈します。

最近、神経科学者と心理学者は、意志力は有限の資源であるという理論について議論しています。自制心は、さまざまな状況での気分に基づいて、衰退し、流れる感情のように機能する場合があります。他の専門家は、意志力への信念が私たちの行動を促進すると言います。ある研究によると、意志力は無制限であると考える人々は、意志力が有限であると考える人々よりも、自制心を必要とするタスクからよりよく回復する傾向があります。

それで、あなたは精神実験室でこのすべてのおしゃべりから何を学ぶことができますか？ここにあなたがあなたの自制心を改善してあなたの目標を達成するのを助けることができる意志力についての7つの驚くべき事実があります。

＃1。あなたの意志力が無限であると信じることはあなたを幸せにするでしょう。

チューリッヒ大学の研究者は、自分の意志力を無制限と見なす人々は、一般的に人生に満足しており、人生がより厳しくなると、よりうまく対処できることを発見しました。研究者は、学年の初めに、そして6か月後の試験時間の直前に、彼らの意志力の信念と人生の満足度について何百人もの大学生を調査しました。無制限の意志力への信念は、年の初めに、より多くの人生の満足とより良い気分に関連していました、そして また 試験期間が近づくにつれ、より持続的なポジティブな幸福がもたらされました。

＃2。意志力は美徳ではありません。

意志力はしばしば否定的な行動に抵抗することに関連しているので、それは道徳や誠実さに不当に関連しています。の 意志力の本能：自己制御がどのように機能するか、それが重要である理由、そしてそれをさらに活用するためにあなたができること、著者ケリー・マクゴニガルは、意志力は心と体の反応であり、美徳で​​はないと主張しています。意志力は神経学的機能です：脳はあなたがあなたの目標を達成するのを助けるために何をすべきかを体に伝えています。道徳は 哲学的、物理的ではありません。良いニュース：そのドーナツを食べても「悪い」ことにはなりません。

＃3。長期的な変化を意志力に頼ることはできません。

Art Markman、Ph.D。の著者によると、あなたの脳には、行動を駆動する2つの異なるシステムがあります。「移動」システムと「停止」システムです。 スマートチェンジ：自分自身や他の人に新しく持続可能な習慣を作るための5つの習慣、テキサス大学オースティン校の心理学教授。脳の「行く」部分はあなたを行動に駆り立て、行動を学びます。 「停止」システムは、「実行」システムで実行する必要のあるアクションを禁止します。 Willpowerは、脳の「停止」部分の一部であり、2つのシステムのうち弱い方です。つまり、一定期間、自分が望ましい行動をとることを止めることはできますが、行動したいという脳の欲求は、最終的には意志力を圧倒します。したがって、午後3時を終了するために意志力のみに依存している場合。スターバックスが実行され、失敗するように設定しています。

マークマンは、行動を制御するための長期的な解決策は、より望ましい行動を推進するために「実行」システムを再プログラムすることであると言います。

「あなたの「行く」システムは学ぶことができません いいえ 「何かをするためには、やめたいことの目標ではなく、前向きな目標を立てる必要があります。」午後の軽食の実行をやめることに集中する代わりに、午後3時にカレンダーに時間を入れてメディアで読んでください。それはあなたのキャリアを助けたり、同僚と会って新しいアイデアについて話し合うことができます。 しないでください に NS?

＃4。意志力は練習とともに強くなります。

あなたの行動を再プログラミングすることは変化を達成するために重要です、しかしあなたが彼の誕生日にあなたの元にテキストメッセージを送るのを避けたいときはどうですか？あなたはまだ人生の日常の悪い決定をすることに抵抗するのを助けるために意志力を必要としています。 「意志力についての最も一般的な誤解の1つは、あなたがそれを持っているか持っていないかということです」と、ストレス管理、人間関係の問題、自尊心を専門とするニューヨーク市を拠点とする臨床心理士のクロエ・カーマイケル・ピート博士は言います。 -自尊心、そしてコーチング。

一部の人々は、他の人々よりも感情的な引き金や誘惑に敏感に生まれています。しかし、体力をつけるために筋肉を消耗するのと同じように、意志力を発揮することで自制心を高めることができます。

「意志力はスキルです」とCarmichaelPeetは言います。 「過去に意志力に苦しんでいて、 『私には意志力がない、それは私自身の一部ではない』と言うと、それは自己達成的予言になります。しかし、それを変えると、 『私は持っていません』意志力の開発に十分な時間を費やしたので、あなたは自分自身がいくつかのスキルを学ぶためのスペースを作るでしょう。」

Carmichael Peetによると、willpowerは、速球のピッチングを学ぶのと同じ方法、つまり繰り返しで開発できます。 「意志力を押し上げるほど、意志力は強くなります」と彼女は言います。 「あなたが抑制を練習するにつれて、それはあなたにとってより簡単になります。」

＃5。モチベーションと意志力は異なります。

トロント大学スカボロ校の心理学教授であるマイケル・インズリヒト博士は、意欲の欠如ではなく、意欲の欠如が人々が否定的な行動をとる理由であると信じていると言います。 「ある種の限られた燃料で動く意志力の枯渇の考えは、私の意見では正しくありません」とInzlichtは言います。 「はい、疲れたときに食事に固執する可能性は低くなりますが、これは自制心がなくなったためではないと思います。代わりに、疲れたときに自分自身をコントロールする意欲が低下します。自分をコントロールできないという問題ではなく、自分をコントロールしたくないという問題です。意欲があれば、疲れていても自分をコントロールできます。」

＃6。難しい人はあなたの意志を吸います。

見下すような同僚と舌を噛んで一日を過ごした後、家に帰ってチップスアホイの袖を食べ、マルベックの半分のボトルを飲みましたか？アメリカ心理学会によると、他者との交流や人間関係の維持は精神的に非常に疲れ、否定的ではあるが満足のいく行動に抵抗する意欲が低下する可能性があります。

＃7。気晴らしの力はあなたが必要とする唯一の力かもしれません。

「意志力は誇張されているかもしれません」とInzlichtは言います。 「私たちの目標を達成するのを助ける上で、実際にはあなたが思っているほど重要ではないかもしれません。」何 は 重要？誘惑を取り除く。 Inzlichtと彼の共同研究者は、ワードゲームを完了するために使用される自制心のある人々に注目しました。研究者たちは人々に目標を設定し、3ヶ月の間に彼らの進歩について日記をつけるように頼みました。

Inzlichtは、その場での自制心は、人々が3か月後に目標を達成したかどうかを直接予測しなかったことを発見しました。何 やりました 目標の成功を予測するのは、これらの人々が誘惑に直面したかどうかでした。身体的または心理的に自分たちの生活を整えたので、より少ない誘惑に遭遇した研究の人々は、彼らの目標を達成する可能性が最も高い人々でした。

誘惑を避けるための戦略を考え出すことは、それに抵抗する能力を高めることと同じくらい重要です。このように考えてみてください。元のアパートに足を踏み入れたことがなければ、意志力があるかどうかにかかわらず、再発して再び彼とつながる可能性ははるかに低くなります。

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