重いウェイトを持ち上げる場合の手の世話の仕方

コンテンツ

• なぜあなたはあなたの手にたこを手に入れるのですか？
• それで、カルスは良いことですか、悪いことですか？
• カルスが裂けたらどうしますか？
• さて、水ぶくれができたらどうしますか？
• 手袋を持ち上げるのに投資する必要がありますか？
• グリップ、リフティングストラップ、チョークはどうですか？
• 結論
• のレビュー

最近、新しいTinderの試合に出会う数時間前に、私は特に体操選手になりたいようにプルアップバーの周りをぐるぐる回る必要のある特に滑りやすいCrossFitワークアウトを獣にしました。 （考えてみてください：バーマッスルアップ、つま先からバー、およびバーピープルアップのAMRAP）。

余波？私の手は完全に引き裂かれ、私のたこは岩のように固かった。かわいい#lewk初デート？ええ、おそらくそうではありません。

CrossFitの問題だけでなく、ウェイトを握ったり、手でぶら下げたりする必要のある運動レジーム（オリンピックやパワーリフティング、ケトルベルの動き、ロッククライミング、さらには漕ぐことさえ）は、小さな手の残骸（そして初デートの恥ずかしさ！）をもたらす可能性があります。

しかし、それについて実際にできることはありますか、それとも「素敵な」手と生活へのフィットネスのどちらかを選択することを余儀なくされていますか？ここでは、あなたの選択したトレーニングが何であれ、ビートアップハンドの予防と治療の両方へのあなたのガイド。

なぜあなたはあなたの手にたこを手に入れるのですか？

ある程度、手の大虐殺は連鎖反応に従います。まず、カルス。 「一部の人々はそれらを見苦しく感じるかもしれませんが、カルスはウェイトを持ち上げたり懸垂をしたりすることに対する正常で自然な反応です」とRemedy Sports andRegenerativeMedicineのスポーツ医学医師ナンシーE.ロルニック医学博士は説明します。トラブルは、治療せずに、カルスが裂けたり裂けたりして、手に開いた傷を引き起こす可能性があります。うわぁ。 （水ぶくれのような他の問題はそれ自体でひどいですが、ほとんどの場合、それはすべてカルスから始まります）。

しかし、なぜカルスが起こるのですか？ 「繰り返しの摩擦、圧力、または外傷に対する皮膚の生理学的反応は、皮膚の最上層（表皮）が厚くなることです」と、ダラスの理事会認定皮膚科医であるジョン「ジェイ」ウォフォード医学博士は説明します。

カルスには保護機能があります、とウォフォード博士は言います。基本的に、たこは、将来の「外傷」の際に皮膚が壊れたり、ひびが入ったり、裂けたりするのを防ぐことを目的としています。そのため、手のたこを完全に取り除きたくはありません。

それで、カルスは良いことですか、悪いことですか？

あなたがあなたの手にあるたこを取り除く方法を理解するためにここに来たなら、それは現実のチェックの時間です。ラフなものをすべて削除したくなるかもしれませんが、そうしないでください。カルスケアはゴルディロックスの原則に従います：あなたはその皮膚が厚すぎたり薄すぎたりすることを望まないが、 ただ 右.

カルスが厚くなりすぎると、高摩擦の動き（キッピングプルアップ、ケトルベルスイング、クリーンアップなど）中にプルアップバーまたはウェイトに「引っ掛かり」、全体が裂けてしまいます。あなたの手の真ん中にある切り傷/生のスポット。ええと、合格。ええと、合格。さらに、ウォフォード博士によると、厚い皮膚の痛み受容器の増加のおかげで、厚いカルスは痛みを伴う可能性があります。

反対に、「カルスが薄すぎると、壊れやすく裂けてしまう可能性があり、そもそもカルスを形成するという身体の目的が損なわれます」と、カンザス大学皮膚科長のダニエル・アイレス医学博士は説明します。医療制度。

ソリューション？カルスを完全に埋めることなく、カルスが引っ掛からないように滑らかにし、形を整える、とアイレス博士は言います。方法は次のとおりです。

手のカルスを正しい方法で取り除く方法

1. まず、手を温水に5〜15分間浸します。
2. 次に、 軽石 （Buy It、$ 7、amazon.com）安全にファイルして、無神経の薄い層を残し、滑らかなものに彫刻して、不正なエッジが引っかかったり裂けたりしないようにします。
3. オプションの手順：手を保湿します。 「肌を柔らかくし、たこを薄くする」ため、ローションが役立つかどうかについて専門家は分かれています、とアイレス博士は説明します。一部のプロはそれが肌を柔らかくすることを心配しています それも 多くの。 「私はそれを慎重かつ保守的に使用することをお勧めします」とWofford博士は言います。 「さらに、水分が多すぎてワークアウトに近すぎると、グリップが滑りやすくなり、グリップ能力が低下します。」 （関連：より良いトレーニングのために握力を強化する方法）。

あなたのカルスが本当に（エヘム）手から離れたと思うなら、ウォフォード博士はもう少しハードコアな何かを提案します：「私は外科またはメスの刃を使ってカルスを減らすことをお勧めします。とは言うものの、これはおそらく医師または他の医療専門家によって行われるのが最善であるか、または細心の注意を払って行われるべきであると彼は述べています。

カルスが裂けたらどうしますか？

より痛みを伴う手の怪我の1つは、破れたカルスです。これは通常、ギザギザのカルスがプルアップバーに引っかかったときに発生します。時には血まみれで、通常は痛みを伴い、そしていつも トレーニングインタラプタ（うーん）、裂け目は幽霊になるのと同じくらい楽しいです。裂け目をどのようにケアするかは、それらが部分的であるか（つまり、まだ皮膚がぶら下がっている）、または完全であるかどうかによって異なります。

それらが部分的である場合は、付着したままの皮膚弁を取り除いたり剥がしたりしないでください。代わりに、石鹸と水で傷口をやさしくきれいにします。火傷に対処できる場合は、消毒用アルコールを使用します、とWofford博士は言います。次に、手を完全に乾かし、残りの皮弁を生の領域に戻し、バンドエイドを適用して所定の位置に保持します。 「この皮膚のフラップは、下にある創傷への追加の包帯として機能することができ、実際には、創傷治癒を助けることができる特定のシグナル伝達分子を放出することができます」と彼は言います。さらに、皮弁はまた、汚れ、破片、および細菌から創傷を保護します。数日後、下の皮膚は十分に固くなり、重なっている裂け目を取り除くことができます。

皮膚の一部が完全に剥がれた場合はどうなりますか？ 「完全に除去された皮膚片を傷の上に置くことを心配しないでください」とWofford博士は言います。 「下にある傷をきれいにし、抗菌軟膏と包帯を塗るのが最善です。」

いずれにせよ、あなたは少しの間手が重いトレーニングを一時解雇する必要があるかもしれません。バーを握る必要のあるトレーニングは、傷をさらに刺激し、治癒を遅らせる可能性があります。そのため、この特定の汗止めが来週のトレーニングを弱める価値があるかどうかを自問する必要があります。幸いなことに、ハンズフリーのトレーニング（ランニング！ローラーブレード！水泳！）がたくさんあります。 （詳細：この屋内トレーニングランニングプランをお試しください）。

さて、水ぶくれができたらどうしますか？

カルスのような水ぶくれは、繰り返しの摩擦によって形成されます、とロルニック博士は説明します。それらはかなり小さいか、ブドウと同じくらい大きいことがあります。

水疱が形成された場合、ウォフォード博士は滅菌済みの針で液体を排出することを提案します。 「炎の上または消毒用アルコールで針を滅菌してから、鋭い先端で水疱に穴を開けることができます。」彼は、ブリスターが自然に飛び出すのを許可するよりも、自分でこれを行う方が良いと言います。なぜなら、ブリスターが自然に飛び出すと、ブリスターの「屋根」に外傷を負わせる可能性が高くなるからです。 「水疱の上にある皮膚は剥がしてはいけません。これもまた、下にある皮膚を保護するための包帯として機能するからです」と彼は言います。次に、保護を強化するために包帯を巻いてください。

あなたはまだ運動することができますが、プルアップバーとバーベルを含む運動は最上層を剥がし、最終的に治癒を遅らせる可能性が高くなります。したがって、可能であれば、ブリスタールーフにそのリスクをもたらさないエクササイズを選択してください（この超短脚トレーニングやこのアブフィニッシャーなど）。

このような時期に着用するウェイトリフティンググローブに投資することを検討してください。 「傷口に適切に包帯を巻いてからリフティンググローブを着用すると、皮膚を数層保護するのに役立ちます」とウォフォード博士は言います。

手袋を持ち上げるのに投資する必要がありますか？

リフティンググローブがあなたの癒しの肌を保護するのに役立つなら、リフティンググローブを常に着用するのが最善かどうか疑問に思うかもしれないことは理解できます。しかし、それは「Tinderをダウンロードする必要がありますか？」と尋ねるようなものです。答えは、あなたが誰であるか、何を探しているか、そしてあなたのニーズによって異なります。

「手袋を持ち上げることは、たこができるのを防ぐのに非常に役立ちます」とアイレス博士は言います。実際、非常に役立つので、手とバーベルの間に保護シールドを形成する身体の能力を実際に妨害しています。

そのため、少し粗い手でも大丈夫な場合は、手袋を着用しないことをお勧めします。コンドームをつけないで行くと、手の皮膚が厚くなり、（維持されている場合）将来の裂けを実際に防ぐことができます、と彼は説明します。

しかし、〜シルキースムース〜の手があなたの優先事項である場合は、先に進んでそれらを着用してください！ 「手袋を着用する場合は、持ち上げるたびに手袋を着用する必要があります」とAires博士は言います。 （関連：涼しくドライに保つための通気性のあるワークアウトギア）

ああ、定期的に洗ってください。手が汗をかき、おもりが汚れる可能性があるため、手袋はバクテリアや汚れの汚水溜まりになる可能性があると彼は言います。いや。リフティンググローブを所有している、または購入を検討している場合は、ベストリフティンググローブのガイド（さらに、それらを適切に洗う方法）を確認してください。

グリップ、リフティングストラップ、チョークはどうですか？

グリップ： 通常、トレーニング全体で着用される手袋とは異なり、グリップ（ベアKompleX、Buy It、$ 40、amazon.com）は通常、プルアップバーの動きにのみ着用されます。ウォフォード博士は、プルアップバーにいるCrossFitアスリート、体操選手、その他のエクササイザーに勧めています 多くの 彼らはあなたの手の緊張と摩擦を減らすのを助けることができるので、それらを試してみてください。しかし、手袋を持ち上げるのと同じように、手袋を使いすぎると、カルスがまったく形成されなくなる可能性があります。

リフティングストラップ： グリップに加えて、パワーリフターやオリンピックのリフターの場合は、（これらのような）ストラップを持ち上げて実験することができます IronMindSew-Easyリフティングストラップ、Buy It、$ 19、amazon.com）。 「これらは、特定の種類の重いリフトを実行しているときに手を保護するのに非常に役立ちます。これは、張力と重量を手から離して握力を前腕と手首に再配分するためです」とWofford博士は言います。適切に使用すると、手の摩擦や摩擦を大幅に減らし、裂け目や裂け目を防ぐのに役立ちます、と彼は言います。

リフティングストラップが自分に適しているかどうかをコーチに尋ねる必要がありますが、ルーマニアのデッドリフトや肩をすくめるような動きに取り組んでいる人は、これらのストラップの手で保護するメカニズムの恩恵を受ける可能性があります。知っておくと良い。 （関連：ダンベルでルーマニアのデッドリフトを適切に行う方法）

チョーク： 汗は摩擦を増加させるので、アイレス博士はチョークを言います（ 詰め替え可能なチョークボール、Buy It、$ 9、amazon.com）は、汗の一部を吸収して摩擦を減らすので、手袋のまともな代替品です。ただし、吸収性タオルで汗を拭き取って手を乾いた状態に保つことも同様に機能する可能性があることは注目に値します、とRolnik博士は言います。

結論

一部のカルス形成は良好であり、最終的には手を保護することを目的としています。そのため、手のカルスを取り除きたくないのです。

とはいえ、「これは通常、保留中の怪我の最初の兆候であるため、皮膚の炎症や発赤の兆候がないか手を監視する必要があります」とロルニック博士は言います。 「筋力トレーニングはあなたにとって本当に良いので、トレーニング能力を妨げるほど手にダメージを与えたくないのです。」

ああ、そしてICYWW、私たちは二度目のデートに行きませんでした。でも、それは化学がなかったからだと思います。私の手がデリミートのように見えたからではありません。

のレビュー