うつ病に苦しんでいる愛する人をサポートする5つの方法

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• 1.教育を受ける
• 2.セルフケアを実践する
• 3.必要なものを尋ねます
• 4.サポートの唯一のソースではありません
• 5.批判的または批判的ではありません
• のレビュー

あなたが多くの女性のようであるならば、あなたはあなたが愛する人々にあなたの最高の部分を見てもらいたいです。私の子供の頃、私の母はまさにそれをしました。彼女は、うつ病との闘いを含め、すべての課題を私たちから隠しました。彼女は私のすべてでした。彼女が隠し続けていた彼女のこの部分をようやく理解し始めたのは、私が大人になってからでした-そして役割が逆転しました。

大人の頃、母のうつ病の管理がますます難しくなっているのを見ました。彼女は最終的に彼女の命を奪おうとしました、そして私の家族の誰もそれが来るのを見ませんでした。彼女の試みの後、私は道に迷い、怒り、混乱したと感じました。 私は何か見落としてますか？どうして私は物事が それ 悪い？彼女を助けるためにこれ以上何ができただろうか？ 私は長い間それらの質問に取り組みました。別の方法でできることがあるかどうか知りたかったのです。また、前進するために何が必要かを知りたいと思いました。私は彼女が再びその暗い場所にいることに気付くのではないかと恐れました。

彼女の自殺未遂以来、私は母の心身の健康管理を支援する絶え間ない支援の源でした。それでも、彼女のその後の脳卒中、癌、および他の健康問題にもかかわらず、彼女の精神的健康はパズルの最も挑戦的な部分のままです。それが私たち二人に最も苦痛を与えるものです。

国立精神衛生研究所によると、2015年には、米国の成人人口の6.7％に少なくとも1つの大うつ病エピソードがありました。そして、うつ病で愛する人をサポートすることは必ずしも簡単ではありません。あなたはあなたが何を言うべきか、何をすべきかを理解するのに苦労するかもしれません。私はかなり長い間それと格闘しました。私は彼女のためにそこにいたかったのですが、どうしたらいいのかわかりませんでした。後で、私は私がする必要があることに気づきました 学び 彼女のためにそこにいる方法。

あなたが愛する人がうつ病に苦しんでいるなら、ここに道を導くためのいくつかの秘訣があります。

1.教育を受ける

「問題が何であるかを知るまで問題を解決することはできないので、問題を定義することは非常に役立ちます」と、理事会認定の精神科医であるベルギナ・イズベル医学博士は言います。 「それが失望に対するブルース、失われた愛する人に対する悲しみ、または臨床的鬱病だけであるかどうかを判断することは、あなたのアプローチに影響を与える可能性があります。」それで、何よりもまず、「あなたの友人や愛する人を悩ませているものについてもっと知りましょう」と彼女は言います。それが臨床的うつ病である場合、自分自身を教育することが重要になります、とLMSWのIndiraMaharaj-Wallsは言います。人々は一般的にうつ病を立ち往生する悲しみと考えていますが、うつ病が実際にどのように機能し、戦うのがどれほど難しいかを理解していないことがよくあります。知識は誤解を避け、より多くのサポートを提供するのに役立ちます、とMaharaj-Wallsは言います。

アメリカの不安とうつ病協会は素晴らしい情報源です。イスベル博士はまた、うつ病、悲しみ、およびその他のメンタルヘルス教育リソースに関するより正式な情報について、メンタルヘルスアメリカを提案しています。 （関連：うつ病には4つの異なるタイプがあることをご存知ですか？）

2.セルフケアを実践する

「うつ病に直面している人の世話はうつ病です」と心理療法士のMayraFigueroa-Clark、LCSWは言います。定期的なセルフケアを実践でき、志を同じくする人々のコミュニティとつながり、「いいえ」と言う時期を知っていることを保証します。 もっと あなたが理解するよりも重要だ、とフィゲロア・クラークは説明します。私たちが愛する人を助けたいとき、私たち自身のニーズを見失うことは珍しくありません。あなたが愛する人に本当に助けを提供するためには、あなたは最善を尽くす必要があることを覚えておいてください-それはあなたがそれを必要とするときにあなた自身の世話をすることを意味します。 （関連：何もないときにセルフケアの時間を作る方法）

3.必要なものを尋ねます

誰かに何が必要かを尋ねるのは簡単に思えますが、助けたい友達には見落とされがちです。真実は、あなたが彼らが必要とするものを愛する人に尋ねるだけであなたは最高のサポートを提供することができるということです。 「一方で、彼らの病気の性質が原因で、何が彼らを助けるのかわからないかもしれませんが、時には、何が助けになり、何が害を引き起こさないのかについての洞察を与えることができます」とLCSWのGlennaAndersonは言います。あなたはあなたの愛する人に、たとえ彼らが必要としていることについてあなたに正直であり、たとえたとえそうであっても喜んで実行するためのスペースを与えるべきです あなた アンダーソン氏は、それが価値があるとか、同じ状況で必要になるとは思わないでください。質問をすると、最も必要なものを提供できるようになります。

4.サポートの唯一のソースではありません

数年前、母のうつ病の複雑さを本当に理解し始めたとき、私は母の唯一の支援源になりつつあることに気づきました。私は今、この取り決めが私たち二人にとって不健康であったことを知っています。 「全米精神障害者家族同盟を通じて支援グループを検討してください」とIsbell博士は言います。彼らは、精神疾患について自分自身を教育するための家族グループと、うつ病に対処する人々のための仲間グループを提供して、助けを得るプロセスを開始するのを助けます、とIsbell博士は説明します。また、あなたがあなたの愛する人をサポートするのを助けることができる友人や家族のコミュニティを持つべきです。 「会議を計画し、他の人が小さなことをすることができるかどうかを確認してください」とフィゲロア・クラークは言います。フィゲロア・クラーク氏は、電話でのチェックインから食事の準備まで、苦労している友人をサポートするのに役立ちます。このサポートを提供しているのはあなただけではないことを覚えておいてください。うつ病と闘っている人があなたの親または配偶者であるとしても、あなたはこれを一人で行う必要はありません。 「オープンで耳を傾けることができるようにするだけでなく、専門家の助けを求めて手を差し伸べるのを助ける意欲とこれのバランスを取ります」とイスベル博士は言います。

5.批判的または批判的ではありません

批判的であったり、判断を下したりすることは、意図せずに起こることがよくありますが、それはまた、多大な害を引き起こします。 「事態を悪化させる傾向があるので、彼らの感情を批判したり最小限に抑えたりしないでください」とMaharaj-Wallsは言います。代わりに、共感を示すことに焦点を当てます。あなたが時間をかけて誰かの立場に立つと、その人はあなたを安全な愛とサポートの源と見なします。これは、彼らが行った選択に同意する必要があるという意味ではありませんが、あなたからの否定的な反応を心配することなく、脆弱になるためのスペースを彼らに与えるべきです、と彼女は言います。 「共感的な耳で聞いてください」とIsbell博士は言います。 「あなたの友人の人生は外から見ると完璧に見えるかもしれませんが、あなたは彼らが過去に何を扱ったのか、今何を扱っているのか分かりません。」物事は必ずしも見た目とは限らないので、批判することなくサポートを提供してください。

あなたやあなたの愛する人が落ち込んでいて自殺を考えている場合は、National Suicide PreventionLifelineに電話してください。

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