このホリデーシーズンに飲む量を減らす10の方法

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• 1.新しい習慣を始めます。
• 2.各飲み物をスプーン一杯の砂糖と考えてください。
• 3.ストレス解消 前 あなたは社交します。
• 4.新しいナイトキャップを手に入れましょう。
• 5.飲み物に水をまきます。
• 6.それを早夜と呼びます。
• 7.友人を連れてきて、物事をより厄介なものにしないようにします。
• 8.ドラマは避けてください。
• 9.二日酔いを監査します。
• 10.「ノーサンキュー」と言うことを学び、そうするときは他の人をサポートします。
• あなたがあなたの飲酒が問題であると思うならば...
• のレビュー

感謝祭からお正月にかけての集会には、なんらかのアルコールが含まれているようです。 「これは、ホットトディの季節です...そしてシャンパン、カクテル、そして無限のグラスワイン。スピリッツでホリデースピリットに入るのはとても普及しているので、1月をデトックスに捧げました。

「休暇中は飲酒が過剰になります。正月まで再び赤くならない緑色のライトを当てたようなもので、休暇なので何の影響もなく飲めると思います」と、著者のリサブーシェーは言います。 底を上げる：飲酒文化において心のこもった選択をする、28年間不健康な飲酒習慣を克服するために女性を指導してきた回復中のアルコール依存症。

そして、いいえ、中毒は間違いなく男性だけの問題ではありません。 「女性の体には水分が少ないため、薬物やアルコールの希釈が少なく、脂肪組織が多いため保持力が高くなり、物質の分解に役立つ特定の酵素のレベルが低くなります」と、インドラ・シダンビ医学博士は述べています。中毒の専門家。 「したがって、女性は自分の体がより長く、より高い濃度レベルでアルコールにさらされるので、より早く中毒になる可能性があります。」女性の飲酒障害が増加していることを考えると、今シーズンの飲酒習慣にはもう少し注意を払う価値があります。 （追記：実際にアルコールにアレルギーがあるかもしれないいくつかの兆候があります。）

しかし、アルコール依存症について心配していなくても、1月が転がる頃には体が壊れているような気分になっているだけでも、休暇中の飲酒量を減らすための専門家が支援する10の戦略に注意してください。

1.新しい習慣を始めます。

より健康的な習慣を身に付けるには、まず現在の習慣を見てください、と行動変化の専門家であり著者であるRebecca Scritchfield、R.D.N。は言います。 体の優しさ。 「なぜ私は飲み物を手に入れるのですか？その行動の背後にある動機は何ですか？」と自問してください。 本当 3杯目のシャンパンが欲しい、またはもっと深いことが起こっている可能性がある場合（ストレスを解消しようとしているなど）。

不健康な習慣を特定したら（たぶん、会社のパーティーで気分が悪くなるのを避けるために、常にカクテルを飲み続けているかもしれません）、それを破る時が来ました。 「習慣を変えるには、古いルーチンを置き換える新しいルーチンを練習する必要があります」とScritchfield氏は言います。オフィスパーティーで不安になるたびに詰め替えに手を伸ばす代わりに、代わりにいくつかのクルディテを食べてください。

そして、ボールがNYEに落ちたら、飲用の選択肢を落とさないでください。 「この新しいルーチンを継続して実践することが重要です。実践が習慣になるまでに約6か月かかります」とScritchfield氏は言います。

2.各飲み物をスプーン一杯の砂糖と考えてください。

10個のジンジャーブレッドクッキーを口の中にシャベルで入れることはありません。あなたのアルコールサービングに同じ注意を払ってみませんか？ 「アルコールは体内で砂糖に変わることに注意してください」とBoucherは言います。 「そのカクテルをスプーン一杯の砂糖の山のように考えてください-それはあなたが物事をチェックするのを助けるのに十分な視覚的かもしれません。」

3.ストレス解消 前 あなたは社交します。

あなたのギフトリストに取り組むこと、あなたの読書クラブの休日の集まりのために御馳走を焼くこと、そして百万の家族の約束をナビゲートすることの間で、それはあなたのように感じることができます 必要 ホリデーパーティーでその飲み物（または3つ）。 「女性はストレスを感じると食べ過ぎたり飲みすぎたりする傾向があります」とBoucherは言います。ストレスを解消する代わりに、バーに行く前に5分間ヨガや瞑想をしてください。少しでもストレスを解消すると、アルコール摂取を抑えることができます。

4.新しいナイトキャップを手に入れましょう。

季節的なストレスはすべて、「飲酒は、終わりのないやることリストからあなたの脳を締め出し、遮断する方法になる」ことを意味することもあります」とBoucherは言います。寝る前にワインのボトルを開けて縁を切る習慣を身につけていることに気付いた場合は、酒と交換するための別の夜間の儀式を見つけてみてください、とScritchfieldは言います。少量のラベンダーオイルでシャワー後のマッサージをしたり、Instagramにふさわしいお風呂を楽しんだり、お祝いのペパーミントティーでメラトニンを飲んだりしてください。

5.飲み物に水をまきます。

私たちは皆、あなたが1：1の比率に従うべきだと聞いています-すべてのアルコール飲料に1杯の水。しかし、水を手に持って半夜歩き回ると、お祭り気分になったり、忘れがちになります。代わりに、バーテンダーにハーフショットでカクテルを作るか、通常のグラスの代わりにワインスプリッツァーを手に入れるように依頼してください。あなたがビールを飲む人なら、アルコール度数が最も低いビールを選び、夜はそれに固執してください。 「あなたは味を楽しむことができます、それは社交的であると感じます、しかしあなたは二日酔いをしません」とブーシェは言います。

6.それを早夜と呼びます。

休日の飲酒は、夜が更けるにつれて元気なものから顔をしかめるものに変わる傾向があります。あなたが健康的な飲酒習慣に固執しようとしているなら、ショットが注がれ始める前に出かけてください。 「ほとんどの場合、パーティーが飲酒についてすべてになる前に、話したい人と話し、出口を出るのに2時間で十分な時間だと思います」とBoucher氏は言います。

7.友人を連れてきて、物事をより厄介なものにしないようにします。

そのペパーミントマティーニはあなたの社会不安に対する魅力的な解毒剤です。 「あなたの心は、人々が数杯飲んだ後、あなたの周りにいることをもっと楽しむだろうとあなたに言っているかもしれません」とScritchfieldは言います。飲み物はあなたをリラックスさせるのに役立つかもしれませんが、それは実際には社会不安を悪化させる可能性があります。代わりにあなたの社会的潤滑剤として友人を連れてきてください-彼女はあなたに二日酔いを与えることなくあなたが会話を運ぶのを手伝うことができます。

8.ドラマは避けてください。

「人々はまた、困難な人々の周りにいることに対処するのを助けるために飲み物を手に入れるかもしれません」とScritchfieldは言います。あなたがあなたの家族を愛しているのと同じくらい、彼らは休暇で対処することがたくさんあるかもしれません。 「自分との合意があったほうが健康的です」この人とちょっと話をしますが、仲の良い家族に囲まれて、たくさんのことをします。 私の時間」と彼女は言います。ルディおじさんとジャンおばさんが（再び）政治をめぐって争い始めたら、それであなたを飲ませないでください。 「私の仕事ではありません。魅力のように機能します」とBoucher氏は言います。

9.二日酔いを監査します。

ホリデーパーティーで船外に出るときは、後悔の列に投げ込んで、アスピリンを2杯飲んではいけません。 「何があなたに過度の飲酒を引き起こしたのかを考え、それを書き留めてください」とCidambi博士はアドバイスします。別の祭日に向かう前に、別の対処方法を念頭に置いてください。

10.「ノーサンキュー」と言うことを学び、そうするときは他の人をサポートします。

「カクテルを断っても大丈夫です」とScritchfieldは言います。その3番目の飲み物が欲しくない場合は、自分自身を説明したり、言い訳をしたりする必要はありません。 「私たちは言う人々をサポートする必要があります いいえ、結構です そして、彼らの拒否を会話の次のトピックにしないでください。過度の飲酒文化に賛成しないことで恥ずかしい女性が多すぎるのを見てきました」と彼女は付け加えます。ライムの入ったセルツァーは、「手に何かを手に入れたら、なぜ飲まないのかと聞かれることはありません」とブーシェ氏は言います。

あなたがあなたの飲酒が問題であると思うならば...

もちろん、カットには大きな違いがあります 戻る あなたがしたいのでアルコールに アウト あなたがする必要があるのでアルコール。 「正午で、すでにハッピーアワーについて考えていると、アルコール依存症が増えています」とBoucher氏は言います。

CDCは、大量飲酒を2時間で4杯以上の飲酒と説明しており、定期的にそれを超えることが問題となっています。 「問題に対処したり、否定性をかき消したりするために飲むと、アルコールとの不健康な関係に没頭し、飲酒は単なる社交的なものではありません」とブーシェは言います。危険な領域にいると思われる場合は、医師に相談するか、アルコール依存症と薬物依存に関する全国評議会などの組織に連絡してください。

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