チャトゥランガ、またはヨガの腕立て伏せを行う方法

コンテンツ

• チャトランガのバリエーションとメリット
• チャトゥランガのやり方
• のレビュー

これまでにヨガのクラスをやったことがあるなら、おそらくチャトランガにかなり精通しているでしょう（ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェル・マリオッティが上で示したように）。あなたはすぐにそれを流れたくなるかもしれませんが、動きの各部分に集中するために時間をかけることはあなたがそれを最大限に活用しそしてあなたの体のほとんどすべての筋肉に従事するのを助けるでしょう。真剣に、それはとても良いです！

「Chaturangadandasanaは、4本足のスタッフのポーズに変換されます」とCorePowerYogaのチーフヨガオフィサーであるHeatherPetersonは言います。 （このCorePowerヨガワークアウトをウェイトで試して、スタジオのスタイルを感じてください。）「体が床の上にひじを90度の角度で浮かせている間、つま先と手のひらが地面にあります。」彼女が言います。このポーズに焦点を合わせると、カラス、ホタル、ハードラーポーズなどの腕のバランスに合わせて上半身をトレーニングし、準備します。

チャトランガのバリエーションとメリット

これは、ヴィンヤサクラスの基本的な流れの中で最も挑戦的なポーズの1つであるとピーターソンは言います。それはあなたの上半身の強さを構築するための素晴らしい動きであり、あなたは間違いなくあなたの胸、肩、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋、そして前腕でそれを感じるでしょう。 （この動きをマスターすれば、真剣に彫刻された腕のための30日間の腕立て伏せチャレンジの準備が整います。）板と同様に、それはあなたのコアの筋肉にも当たりますが、作るためにあなたの脚の筋肉をかみ合わせるのを忘れないでくださいこの全身、ピーターソンは言います。足を使うときは、足を動かして、動きの力を体全体に分散させるのに役立てます。

手首の痛みがある場合は、手の下のブロックまたは大きなおもりを使用して、手首の曲がりを取り除きます。肩の痛みがある場合、または腰や腰が下がっているのを感じる場合は、ポーズを前にずらした後、膝まで下がってください。覚えておいてください：それがあなたがそれをしていることを意味するのであれば、修正することに恥はありません 正しく。 （次は：初心者のヨガのポーズはおそらく間違っています。）

すでにポーズをマスターしましたか？片方の足をマットから持ち上げるか、前にシフトするときに顎を立てて、さらに前進させてみてください。

チャトゥランガのやり方

NS。 途中から持ち上げて、肩幅より少し広いマットの上に手のひらを植えるために息を吐きます。指を大きく広げて、高い板にステップまたはジャンプして戻ります。

NS。 つま先のてっぺんに前にシフトして、吸い込みます。フロントリブを引き込み、ヒップチップを上に引いてコアをかみ合わせます。

NS。 息を吐き、肘を90度に曲げ、肘をまっすぐ後ろに向けます。

NS。 吸い込み、胸を持ち上げ、腰をホバリングし、腕をまっすぐにして上向きの犬に移動します。

チャトゥランガフォームのヒント

• 板の中にいるときに、手のひらを外側に回転させて、肩甲骨の間や背中の筋肉を刺激することを想像してみてください。
• ひじの内側の折り目を前に向け、ひじを後ろに向けます。
• 大腿四頭筋をかみ合わせ、太ももの内側を一緒に描きます。

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