アルロースは健康的な甘味料ですか？

コンテンツ

• アルロースとは？
• 血糖コントロールに役立つ
• それは脂肪質の損失を後押しするかもしれません
• それは脂肪肝から守るかもしれません
• アルロースは安全ですか？
• あなたはアルロースを使うべきですか？

アルロースは市場に出回っている新しい甘味料です。

砂糖の味と食感を持っていると思われますが、カロリーと炭水化物は最小限に抑えられています。さらに、初期の研究は、それがいくつかの健康上の利点を提供するかもしれないことを示唆しています。

ただし、他の砂糖代替品と同様に、長期使用によるその安全性と健康への影響が懸念される場合があります。

この記事では、アルロースを詳細に検討し、それを食事に含めることが良いアイデアかどうかを説明します。

アルロースとは？

アルロースは、D-プシコースとしても知られています。それは、いくつかの食品にのみ自然に存在するため、「希少糖」として分類されます。小麦、イチジク、レーズンにはすべて含まれています。

グルコースとフルクトースのように、アルロースは単糖、つまり単糖です。対照的に、スクロースとしても知られているテーブルシュガーは、グルコースとフルクトースが結合した二糖です。

実際、アルロースはフルクトースと同じ化学式を持っていますが、配置が異なります。この構造の違いにより、体がフルクトースを処理する方法でアルロースを処理することができなくなります。

消費するアルロースの70〜84％は消化管から血液に吸収されますが、燃料として使用されずに尿から排出されます（1、2）。

腸内細菌による発酵に抵抗し、膨満、ガス、またはその他の消化の問題の可能性を最小限に抑えることが示されています（2）。

そして、糖尿病を患っている人や血糖値を監視している人に朗報があります。血糖値やインスリンのレベルが上がるわけではありません。

また、アルロースは1グラムあたりわずか0.2〜0.4カロリー、つまりテーブルシュガーの約1/10カロリーしか提供しません。

さらに、初期の研究では、アルロースには抗炎症作用があり、肥満の予防と慢性疾患のリスクの軽減に役立つことが示唆されています（3）。

一部の食品にはこの希少糖が少量含まれていますが、近年、製造業者は酵素を使用してトウモロコシや他の植物のフルクトースをアルロースに変換しています（4）。

味と食感はテーブルシュガーと同じであると説明されています。それは砂糖のように約70％甘く、これは別の人気の甘味料であるエリスリトールの甘さに似ています。

概要： アルロースはフルクトースと同じ化学式の希少糖です。体内で代謝されないため、血糖値やインスリンレベルを上昇させず、カロリーを最小限に抑えます。

血糖コントロールに役立つ

アルロースは糖尿病を管理するための強力なツールであることが判明する可能性があります。

実際、多くの動物実験では、膵臓のインスリン産生ベータ細胞を保護することにより、血糖値を下げ、インスリン感受性を高め、2型糖尿病のリスクを低下させることがわかっています（5、6、7、8）。

アルロースで処理された肥満ラットを水またはグルコースを与えられたラットと比較した研究では、アルロースグループは他のグループよりもベータ細胞機能が改善され、血糖応答が改善され、腹部脂肪の増加が減少しました（8）。

初期の研究はまた、アルロースがヒトの血糖調節に有益な影響を与える可能性があることを示唆しています（9、10）。

対照研究では、20人の健康な若年成人に、5〜7.5グラムのアルロースと75グラムの糖マルトデキストリンまたはマルトデキストリンだけを与えました。

アルロースを摂取したグループは、マルトデキストリンを単独で摂取したグループと比較して、血糖値とインスリンレベルが大幅に低下しました（9）。

別の研究では、26人の成人が単独で、または5グラムのアルロースとともに食事をしました。健康な人もいれば、前糖尿病患者もいました。

食事後、血糖値を30分ごとに2時間測定しました。研究者たちは、アルロースを摂取した参加者は、30分と60分で血糖値が大幅に低下することを発見しました（10）。

これらの研究は小規模であり、糖尿病および前糖尿病の人々を対象としたより多くの研究が必要ですが、現在までの証拠は有望です。

概要： 動物と人間の研究で、アルロースは血糖値を下げ、インスリン感受性を高め、インスリン産生膵臓ベータ細​​胞の保護に役立つことがわかっています。

それは脂肪質の損失を後押しするかもしれません

肥満ラットの研究では、アルロースが脂肪の減少を促進する可能性があることを示唆しています。これには、内臓脂肪としても知られる不健康な腹脂肪が含まれます。これは、心臓病やその他の健康上の問題と強く関連しています（11、12、13、14）。

ある研究では、肥満ラットに、アルロース、スクロース、またはエリスリトールのいずれかのサプリメントを含む通常または高脂肪食を8週間与えました。

アロロースと同様に、エリトリトールは実質的にカロリーを提供せず、血糖値やインスリンレベルを上昇させないことに注意することが重要です。

それにもかかわらず、アルロースはエリスリトールよりも多くの利点がありました。アルロースを与えられたラットは、エリスリトールまたはスクロースを与えられたラットより腹部脂肪が少なくなりました（12）。

別の研究では、ラットに5％セルロース繊維または5％アルロースを含む高糖食を与えました。アルロース群は、一晩でかなり多くのカロリーと脂肪を燃焼し、セルロースを摂取したラットよりもはるかに少ない脂肪を得ました（13）。

アルロースはそのような新しい甘味料であるため、ヒトでの体重と脂肪減少への影響は、まだ研究されていないため不明です。

ただし、アルロースを服用した人の血糖値とインスリン値が低いことを示す対照研究に基づいて、それは体重減少にも役立つ可能性があるようです。

明らかに、結論を出す前に、人間を対象とした質の高い研究が必要です。

概要： 肥満ラットの研究では、アルロースが脂肪燃焼を高め、肥満の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。しかし、人間の質の高い研究が必要です。

それは脂肪肝から守るかもしれません

ラットとマウスの研究により、アルロースは体重増加を防ぐだけでなく、肝臓の脂肪貯蔵を減少させるように見えることがわかっています（14、15）。

脂肪肝として一般に知られている脂肪肝は、インスリン抵抗性と2型糖尿病に強く関連しています。

ある研究では、糖尿病マウスにアルロース、グルコース、フルクトースを投与するか、砂糖を投与しませんでした。

アルロースマウスの肝臓脂肪は、糖を与えられていないマウスと比較して38％減少しました。アルロースマウスはまた、他のグループよりも体重増加が少なく、血糖値が低くなりました（15）。

アルロースは、肝臓と体の脂肪の減少を促進すると同時に、筋肉の減少を防ぐこともできます。

重度の肥満マウスの15週間の研究では、アルロースは肝臓と腹部の脂肪を有意に減少させましたが、除脂肪体重の減少を防ぎました（16）。

これらの結果は有望ですが、肝臓の健康への影響は、制御された人間の研究でまだテストされていません。

概要： マウスとラットでの研究では、アルロースが脂肪肝疾患のリスクを低下させる可能性があることがわかっています。ただし、研究の数は限られており、人間の質の高い研究が必要です。

アルロースは安全ですか？

アルロースは安全な甘味料のようです。

米国食品医薬品局によって安全であると一般に認められている食品（GRAS）のリストに追加されています。ただし、ヨーロッパでの販売はまだ許可されていません。

3〜18か月間続くアルロースを摂食させたラットでの研究では、甘味料に関連する毒性やその他の健康関連の問題は示されていません（17、18）。

ある研究では、ラットに18か月間、体重1ポンド（0.45 kg）あたり約1/2グラムのアルロースを与えました。研究の終わりまでに、副作用は最小限であり、アルロース群と対照群の両方で類似していた（18）。

これは非常に大量であったことを言及する価値があります。参考までに、体重が150ポンド（68 kg）の成人の同等の量は、1日あたり約83グラム（1/3カップ以上）になります。

人間の研究では、1日あたり5〜15グラム（小さじ1〜3杯）の12週間までのより現実的な用量は、負の副作用とは関連していませんでした（9、10）。

アルロースは安全に見え、適度に摂取すると健康上の問題を引き起こす可能性は低くなります。ただし、他の食品と同様に、個人の過敏症は常に可能性があります。

概要： 非常に高用量のアルロースを最大18か月間使用した動物実験では、毒性や副作用の兆候は見られませんでした。人間による研究は限られていますが、この甘味料に関連する健康上のリスクは発見されていません。

あなたはアルロースを使うべきですか？

アルロースは、最小限のカロリーを提供しながら、砂糖に非常に似た味と食感を提供するようです。

現在のところ、アルロースの効果に関する質の高い人間による研究はほんのわずかですが、適度に摂取すると安全であるようです。

ただし、人間に関する研究はさらに進んでいます。いくつかの研究は、募集中か、進行中か、完了したがまだ発表されていないかのいずれかです。

現在、アルロースは、クエスト栄養と呼ばれるブランドによって特定のスナックバーで使用されていることを除いて、広く入手可能ではありません。

クエストヒーローバーにはそれぞれ約12グラムのアルロースが含まれ、クエストビヨンドシリアルバーには約7グラムが含まれています。これらの量は、研究で使用された用量と同様です。

粒状アルロースはオンラインでも購入できますが、それは非常に高価です。たとえば、All-You-Loseブランドで販売されているアルロースの価格は、Amazon.comのエリスリトールの約2倍です。

その健康上の利点を確認する高品質の研究があるまで、それはたぶん時々またはより安価な甘味料と一緒にアルロースを使用するのが最善です。