あなたは実際に疲れていますか、それともただ怠惰ですか？
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Googleで「WhyamI…」と入力すると、検索エンジンに最も人気のあるクエリが自動的に入力されます。 「なぜ私は...とても疲れているのですか？」
明らかに、それは多くの人々が毎日自問している質問です。実際、ある研究によると、アメリカ人の40％近くがほとんどの曜日に疲れを感じて目を覚ましています。
しかし、時には別の質問が発生することがあります。特に、午後の真ん中にデスクで居眠りをしているときや、ランニングに行く代わりにスヌーズを5回押しているときです。おなじみですか？あなたはおそらく自分自身も（おそらく静かに）疑問に思っているでしょう、 「私は本当に疲れているのですか、それとも怠け者ですか？」 （関連：本当にやりたくないときでも自分で運動する方法）
結局のところ、どちらも非常に現実的な可能性です。ダラスのInnovation360の臨床心理士兼常務取締役であるKevinGilliland、Psy.D。は、精神的倦怠感と身体的倦怠感は完全に異なります。ただし、両方が相互に作用し、相互に影響を与える可能性があります。
ここでは、あなたが本当に疲れているのか、それともやる気がないのかを判断する方法と、それをどうするかを説明します。
あなたが *実際に *疲れ果てている兆候
身体的倦怠感の背後にある原因は、通常、オーバートレーニングまたは睡眠不足のいずれかです。 「ほとんどの人は、「オーバートレーニング」をエリートアスリートにのみ影響するものと考えていますが、そうではありません」と、認定された健康コーチ兼運動生理学者であるシェリトラクスラー医学博士は述べています。 「運動をしたり、オーバートレーニングを体験したりする初心者になることができます。特に、座りがちな生活からハーフマラソンのトレーニングに移行する場合はなおさらです。」 （スケジュールに最適なワークアウト回復方法をメモしてください。）
オーバートレーニングの症状には、安静時の心拍数の増加、トレーニング後48〜72時間以内に消えない筋肉痛、頭痛、および食欲の低下（通常、身体活動の増加に伴って発生する食欲の増加とは対照的）が含まれます。トラックスラー。これらの兆候のいずれかに気付いた場合は、休息と回復のために数日休んでください。 （ここにあなたが真剣に休息日を必要とする他の7つの兆候があります。）
他の主な理由は睡眠不足です-これははるかに一般的な原因です、とTraxlerは言います。 「十分な時間睡眠が取れていないか、睡眠の質が悪い可能性があります」と彼女は説明します。
8時間以上寝た後も疲れていませんか？それはあなたがよく眠っていない兆候です、とTraxlerは言います。もう1つの手がかり：「ぐっすり」眠った後、安らかな気分で目覚めますが、午後2時か3時に壁にぶつかります。 （片側のメモ：打つ 落ち着く 午後2時または3時私たちの自然な概日リズムのために、完全に正常です、とTraxlerは指摘します。打つ 壁 それはあなたが完全に疲れていると感じさせることではありません。）
睡眠の質の悪さの原因は、ストレスやホルモンから甲状腺や副腎の問題まで多岐にわたります、とTraxlerは言います。よく眠っていないと思われる場合は、次のステップはかかりつけ医または内分泌専門医に相談することです。 「自然療法医または機能医学の専門家でもある医学博士を探してください。そうすれば、彼らはあなたの血液検査、栄養、ストレスレベルをより深く調べて、何が起こっているのかを理解することができます」とTraxlerは示唆しています。 （それを理解するためのより多くのインセンティブ：睡眠はあなたの健康、フィットネス、そして減量の目標にとって最も重要なことです。）
アーユルヴェーダの伝統（伝統的なホリスティックなヒンドゥー医学のシステム）では、肉体的倦怠感は ヴァータの不均衡。 「ヴァータが上がると、体と心が弱くなり、疲労感が始まります」と、認定ヨガ講師でアーユルヴェーダの専門家であるキャロライン・クレブル博士は述べています。アーユルヴェーダによると、これは過活動と睡眠不足から生じる可能性がありますが、食事のスキップ、過食、カフェインなどの覚醒剤の過剰使用からも発生する可能性があります。 （関連：アーユルヴェーダをあなたの人生に取り入れるための5つの簡単な方法）
アーユルヴェーダの方法で倦怠感を克服するには、通常の時間、つまり1日約8時間、できれば午後10時または11時までに眠ることが重要ですとKlebl氏は言います。 「果物、野菜、穀物、タンパク質などの定期的で健康的な食事を、食べ過ぎたり、食べすぎたりせずに、カフェインの摂取量を減らしたり、なくしたりしてください。」だから、基本的に、あなたが健康的な食事について聞いたことがあるすべて。 （これは、他の専門家が最高の睡眠をとる方法について言っていることともかなり一致しています。）
退屈または怠惰な兆候
精神的倦怠感も非常に現実的なものです、とギリランドは言います。 「仕事でストレスの多い日やプロジェクトに集中的に取り組むことは、その日の精神的な燃料を使い果たし、疲れを感じさせる可能性があります。」次に、私たちの心は「オフ」にできず、睡眠不足の有害なサイクルが続くため、夜の睡眠に影響を与える可能性があると彼は説明します。 （参照：長い一日の後にストレスを軽減し、夜のより良い睡眠を促進する5つの方法）
しかし、本当のことをしましょう。時々、私たちはやる気がない、または怠惰に感じることがあります。それが本当かどうか疑問に思っているなら、Traxlerからのこの「テスト」を受けてください：あなたが今世界で好きなことをするように誘われたら、あなたが元気になっていると感じるかどうか自問してください-それが買い物であろうと夕食に出かけることであろうと。 「お気に入りの趣味でさえ魅力的に聞こえない場合は、おそらく肉体的に疲れています」とTraxler氏は言います。
仮説に問題がありますか？ IRLが本当に使い果たされているかどうかをテストする別の方法：最小限のコミットメントを作成し、それに固執することは、Traxlerを提案します。 「ジムでのトレーニングであろうと、自宅での健康的な夕食の調理であろうと、あなたがやろうとしていることは何でもするために最小限の（5分から10分）努力をしてください。」
ジムの場合、おそらく最低限の取り組みは、トレーニング用の服を着るか、ジムに車で行き、チェックインすることです。そのステップを踏んだとしても、疲れ果ててトレーニングを恐れている場合は、それを行わないでください。しかし、肉体的に疲れているのではなく、精神的に疲れているだけの場合は、集結してそれを実行できる可能性があります。慣性を破ると（ご存知のとおり、静止しているオブジェクトは静止したままになります）、おそらくもっとエネルギーを感じるようになります。
実際、それはあらゆる種類の精神的疲労や退屈の鍵です。慣性を破ります。水曜日の午後の鈍い時間に、机に座ってまぶたがどんどん重くなっているのを感じているときも同じことが言えます。解決策：立ち上がって移動する、とTraxler氏は言います。 「机やコピールームでストレッチするか、外に出てブロックを10分間歩き回ってください」と彼女は言います。 「日光を浴びることは、午後の不振に打ち勝つためのもう1つの素晴らしい方法です。」
アーユルヴェーダの伝統では、怠惰または退屈は、 カパの不均衡、Kleblは注意します、そしてそれは無活動または食べ過ぎから生じます。カパの不均衡を減らす最良の方法は、やはり動きです。 （参照：睡眠と運動の接続について知っておくべきことは次のとおりです）Kleblは、週に3〜5時間の運動を推奨しています。さらに、寝坊しないように注意してください、と彼女は言います。 「朝にアラームをセットし、目を覚ましてヨガを練習したり、早朝の散歩に出かけたりしてください。」また、夕方には軽く食べていることを確認し、砂糖の摂取量と油性食品やアルコールの消費量を減らしてください。
疲れている、怠惰な、またはその両方の場合の対処方法
あなたが定期的に疲れを感じているならば、医者に向かう前にこれらの5人の通常の容疑者を見てください、とギリランドは言います。 「あなたの人生のこれらの5つの分野であなたがどのようにやっているかを評価し、そして それから 医者に行っていくつかのテストを実行します」と彼は言います。「私たちは逆の順序で行く傾向があり、疲労の根本的な原因を評価せずに最初に医者に走ります。」
寝る： 十分な睡眠が取れていますか？専門家は7〜9時間をお勧めします。 （本当に必要な睡眠の量を正確に調べてください。）
栄養： ダイエットはどうですか？加工食品、砂糖、カフェインを食べすぎていませんか？ （また、より良い睡眠のためにこれらの食品を考慮してください。）
エクササイズ： あなたは一日中十分に動いていますか？ほとんどのアメリカ人はそうではなく、それは倦怠感を引き起こす可能性があります、とギリランドは説明します。
ストレス： ストレスは必ずしも悪いことではありませんが、それはあなたのエネルギーレベルと睡眠に影響を与える可能性があります。セルフケアとストレス軽減のテクニックのための時間を作ってください。
人： あなたの人生の人々はあなたを倒しているのですか、それとも持ち上げていますか？あなたは愛する人と十分な時間を過ごしていますか？隔離は、内向的でさえ、私たちを疲れさせることがあります、とギリランドは言います。
それは飛行機の酸素マスクの比喩のようなものです。他の人を助ける前に、まず自分自身と自分の体の世話をする必要があります。同様に、セルフケアに関しては、あなたの心をあなたの電話と考えてください、とギリランドは示唆しています。 「あなたは毎晩あなたの電話を充電します。あなた自身に尋ねてください：あなたはあなた自身を再充電していますか？」目覚めたときに携帯電話のバッテリー残量を100％にしたいのと同じように、体と心を同じにしたい、と彼は言います。毎晩自分自身を再充電して補充するために時間をかけてください、そしてあなたも100パーセントで機能するでしょう。
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