妊娠中に走ることで出産の準備ができた方法

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• 妊娠中に走ることの利点
• それは簡単ではありません
• 新しいお母さんとして走る
• のレビュー

「カーラ、あなたは毎日走っていますよね？」私の産科医は、コーチがペラペラ話をしているように聞こえました。 「スポーツ」を除いて、労働と出産でした。

"いいえ 毎日 日」と私は息を呑んだ。

「あなたはマラソンを走ります！」私の医者は言った。 「さあプッシュ！」

出産の苦しみの中で、私は突然、妊娠中ずっと走ることができてとてもうれしかったです。

別の人間を育てながら走ることは、出産によく似ていました。良い瞬間、悪い瞬間、そしてまったく醜い瞬間がありました。しかし、それは道のすべての大騒ぎに値する美しい経験であることがわかりました。

妊娠中に走ることの利点

ランニングは私の人生の期間を正常化するのに役立ちました。エイリアンの寄生虫が私の体を乗っ取ったように感じ、私のエネルギー、睡眠、食欲、免疫システム、パフォーマンス、気分、ユーモアのセンス、生産性に大混乱をもたらしました。 （妊娠にはいくつかの奇妙な副作用が伴います。）単純に、私の体は私のようには感じませんでした。私が知り、愛するようになった信頼できる機械の代わりに、私の体は他の誰かの家に変わりました。私はそれぞれの決定をしました 私の人生のすべての詳細 他の人を念頭に置いて。私は「お母さん」でしたが、その新しいアイデンティティに脳を完全に包み込むのにしばらく時間がかかりました。それは時々私自身と同期していないと感じさせました。

しかし、ランニングは違いました。走ることは私が次のように感じるのを助けました 自分。 24時間の吐き気、頻繁な病気、衰弱性の倦怠感、そしてかじるような聖なるがらくた-私はお母さんになりそうな気持ちです。結局のところ、ランニングは常に私の「私」の時間であり、私が世界を締め出し、ストレスを発汗させたときです。巨大なバイバイベイビーストアでのベビーカーの買い物は、私に動悸を与えそうになりました。しかし、後で走りに行くことは私がいくつかの禅を見つけるのを助けました。私は他のどの時よりも自分の体、心、そして魂にもっと同調しています。簡単に言えば、私は走った後はいつも気分が良くなります。科学は同意します。の研究によると、単一のスウェットセッシュは妊娠中の気分を改善することができます スポーツ医学と体力のジャーナル.

それで、私は私が得たあらゆるチャンスをひもで締めました。 4か月で、トライアスロンリレーの一環としてオープンウォータースイムを完了し、チーム大会で最初に優勝しました。 5ヶ月で、私は夫と一緒にディズニーランドパリハーフマラソンを走りました。そして、6か月の時点で、私は難しいが会話的な5Kを楽しんだ。

状況が厳しくなったとき、私は自分が自分の赤ちゃんと自分のために何か良いことをしていることを知りました。 「妊娠は、継続するだけでなく、アクティブなライフスタイルを開始するための理想的な時期と見なされています」と、 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション。出生前の運動は、妊娠糖尿病、子癇前症、帝王切開などの深刻な妊娠リスクを軽減し、腰痛、便秘、倦怠感などの一般的な妊娠症状を緩和し、健康的な体重増加を促し、心臓と血管を強化します。そのため、アメリカ産科婦人科学会は、合併症のない妊娠をしている女性に、ほぼ毎日、少なくとも20分間の適度に激しい運動をするように勧めています。バーモント大学の研究によると、妊娠中の発汗は分娩時間を短縮し、分娩合併症や胎児ストレスのリスクを低下させる可能性もあります。 （演習を適切に変更する方法を知っていることを確認してください。）

赤ちゃんにもメリットがあります。あなたの出生前のトレーニングは実際にあなたの子供に健康な心臓を与えるかもしれません、と発表された研究は言います 初期の人間開発。スイスのレビューによると、胎児のストレスを処理するための設備が整っており、行動的および神経学的により迅速に成熟し、脂肪量が少なくなっています。また、呼吸に問題が生じる可能性も低くなります。

もちろん、これらの利点は必ずしも明白ではありませんでした。 「10年前、娘を妊娠していたとき、産婦人科医が私をこれらすべてのテストに参加させました」と、ママとマラソンの世界記録保持者であるポーララドクリフはディズニーランドパリハーフマラソンで私に話しました。ラドクリフは、彼女の医者は妊娠中のランニングに懐疑的だったと言いました。 「最後に、彼女は実際に「あなたをとても怖がらせて本当に謝罪したい。赤ちゃんは本当に健康だ。運動をしているすべてのお母さんに続けるように言うつもりだ」と言った。

それは簡単ではありません

妊娠中のランニングは実に難しいこともありました。私は妊娠の最初の週に2番目に速いハーフマラソンを走りました（そしてその過程で8回ドライヒーブしました）。ちょうど5週間後、私は3マイルをかろうじて吐き出すことができませんでした。 （妊娠中に全米陸上競技連盟に出場したアリシア・モンターニョに大きな敬意を表します。）

「私は文字通り崖から落ちたように感じました」と、エリートニューバランスアスリートのサラブラウンは、ドキュメンタリーシリーズ「ラン、ママ、ラン」の初期の数週間について語っています。

ホルモンの急増は、倦怠感、息切れ、吐き気、およびその他の一連の症状を引き起こす可能性があります。時々、私は意気消沈し、フィットネス、体力、持久力を一度にすべて失ったように感じました。インフルエンザ（怖い！）、気管支炎、風邪、24時間の吐き気、そして最初の4か月間長引いたエネルギー不足の疲労感のおかげで、毎週の走行距離は半分になり、数週間はまったく走れなくなりました。しかし、私は走っているときよりもソファに座っていると気分が悪くなることが多かったので、嘔吐、乾いたうねり、そして風をずっと吸い込んでいました。

ありがたいことに、私は後期に息とエネルギーを取り戻しました。走ることは再び私の友達になりました、しかしそれは新しい仲間をもたらしました-常におしっこをしたいという衝動。 3マイル以上進むのに十分な強さを感じたちょうどその時、膀胱への圧力がバスルームの休憩なしではそれを不可能にしました。私は自分のルートに沿ってピットストップを計画し、トレッドミルに向かった。そこでは簡単にバスルームに飛び込むことができた。何といっても、妊娠中に走ることで私は創造力を発揮しなければなりませんでした。 （関連：この女性は妊娠中に60回目のアイアンマントライアスロンを完了しました）

嘔吐物について言及しましたか？さて、もう一度言及する価値があります。私は通りを歩いて、ゴミと犬の尿のにおいが漂うのを吐き気を催し、吐き気を催した。走っている間、不安の波が私を襲ったとき、私は道路の脇に引っ張らなければなりませんでした-ほとんどの場合、最初の学期の間ですが、それ以降の数ヶ月間でさえ。

途中で投げるだけでは十分ではない場合は、誰かがやじをしているところを想像してみてください。うん、否定論者はまだ存在している。ありがたいことに、それらはまれでした。そして誰かが実際に 知っていた 声を上げた（「あなたは 承知しました あなたはまだ走っているはずですか？」）私は健康上の利点をガラガラと鳴らしました、私の医者が言った 言った 私は走り続け、妊娠中のフレイルの概念はせいぜい時代遅れの考えであり、最悪の場合は危険なほど不健康な考えであると説明しました。ええ、私たちは 持っていました その会話。 （妊娠中に運動することはあなたにとって悪いという考えは神話です。）

しかし、それは最悪ではありませんでした。スポーツブラが急速に拡大する胸の力に対応できなくなったとき、胸の筋肉に負担をかけました。それは苦痛でした。最大サポートブラの新しいワードローブを手に入れました。

最も醜い瞬間？完全に実行を停止することにしたとき。 38週間までに、私の足のソーセージは爆発するように感じました。私はすべてのスニーカーで靴ひもを外しましたが、まったく結びつかないものもありました。同時に、私の娘は所定の位置に「落ちました」。骨盤に圧力がかかると、ランニングが不快になりすぎました。醜い叫びをキューに入れます。文字通り、太くも細くも一緒にいた古くからの友人を失ったような気がしました。急速に変化する私の存在の中で、ランニングは常にありました。医者が「押して！」と叫んだとき。最後に、人生は新たに始まりました。

新しいお母さんとして走る

健康な女の赤ちゃんを出産してから5週間半後、医者の祝福を受けて再び走り始めました。その間、私は娘をベビーカーに押し込みながら毎日歩きました。今回は動悸はありません。出生前のランニングのそれらのすべての月は、お母さんとしての私の新しい役割のために私を準備するのを助けました。

生後9か月の娘は、すでに4つのレースで私を応援しており、手と膝をズームするのが大好きです。彼女は、ディズニープリンセスハーフマラソンで最初のおむつダッシュの準備をしていることをほとんど知りません。そこでは、私が最初の産後13.1マイルを走ります。私のランニングが、彼女の初期の頃と同じように、彼女が生涯を通じてフィットネスを優先するように刺激することを願っています。

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