リタ・オラがどのように彼女のトレーニングと食事計画を完全に刷新したか

コンテンツ

• あなたのトレーニングリズムを見つけてください。
• 必要なときに自分にfitspoを与えてください。
• 痩せているのではなく、強くなることです。
• あなたの体に合った食べ物を食べましょう。
• しかし、少しもお楽しみください。
• リスクを冒すことを恐れないでください。
• のレビュー

26歳のリタ・オラは使命を帯びています。ええと、実際にはそのうちの4つ。彼女がノンストップで取り組んでいる今年の夏に、彼女の待望のニューアルバムがあります-最初のシングルはちょうど落ちました。そして、彼女のホスティングギグがあります アメリカの次のトップモデル、リタズプレミアの評価が急上昇しました。彼女はまた彼女の開花映画のキャリアを持っています、 50シェードダーカー この過去の冬と次の冬 ワンダーウェル、故キャリーフィッシャーと。そして最後に、デザイナーとしての彼女の仕事があります。これには、過去数年間にアディダスとの15のコレクションが含まれ（このポップアートにインスパイアされたコラボレーションのように）、現在リタは彼女自身のラインを計画しています。

彼女がすべてを耕すのを助けるために全く新しいトレーニングと食事のルーチンを持っているのは良いことです。 1月、リタは毎週の血液検査のために医師の診察を受け始めました。それらの結果に基づいて、そして彼女がどれだけの睡眠をとって旅行しているのかなどの他の要因に基づいて、彼は彼女が何を食べるべきかを勧めます。リタはまた、ロンドンにいるときも、外出中も、毎日ジムに通っています。 「私はとても多くのエネルギーを持っています、そして私はこの計画で本当に気分が良くなります」とリタは2つの固ゆで卵の朝食で言います。 （（形 彼女が彼女の新しい食事スタイルを真剣に受け止めていることを証明することができます：レストランが彼女が要求したアスパラガスの側面を持っていなかったとき、それは代わりに彼女のジャガイモを与えました。リタは、装甲艦の意志力を持って、彼らを脇に押しやったが、彼らに別の視線を与えなかった。）

彼女にとって、規律が鍵となります。 「私はツアー中の女の子で、バンドがいつも外出したいときに、できる限り食事をし、一緒に行きます。しかし、あなたはそれを維持することができません。あなたは「気分がいいのが恋しい！」と考え始めます。 「リタは説明します。 「昨年、私は本当に正しい食事をしてジムに行くことでゲームに取り組んできました。その結果、私は今集中していて、より多くのことを成し遂げています。」

リタがあなた自身の条件で成功を達成するための彼女の6つのルールを明らかにするのを聞いてください。

あなたのトレーニングリズムを見つけてください。

「私はサーキットトレーニングをしています。時間の長さにもよりますが、通常は1時間か2時間運動します。3回のサーキットを行い、それを3回繰り返します。主に太ももとお尻に集中するので、たくさんのことをします。スクワットとウェイトリフティング。そして、私は有酸素運動を1回行います。私が学んだことは、トレーニングに時間をかけることができるということです。必要なトレーニングに参加している限り、自分を打ち負かす必要はありません。私は以前は気分が悪くなるまで自分をプッシュしていましたが、今は別の方法でアプローチしています。ワークアウトを楽しんでいます。そして、その余波、つまりその満足感が好きです。」

必要なときに自分にfitspoを与えてください。

「時々それは難しいです。私はただ起きてジムに走るだけではありません。やる気を起こさせる必要があるときは、ジェニファー・ロペスやケイト・ベッキンセイルのような女性の写真を見ます。彼らは信じられないほどに見えます！彼らがそのように見えることができれば、私には言い訳はありません。」（ここで、ケイト・ベッキンセイルは彼女が彼女の体のために信用している筋金入りのトレーニング計画を共有します。）

痩せているのではなく、強くなることです。

「うそをつくつもりはなく、以前は自分の体に完全に満足していると言うつもりはありません。特にステージ上で、スタミナを改善するためにいくつかの変更を加えることができることを知っていました。痩せるために運動を始めませんでした。運動を始めました。気分が良くなるために。そして、女性がそれを知ることは重要だと思います。痩せていることに夢中にならないでください。あなたはただ健康で、健康で、強い必要があります。」

「曲がりくねった形が大好きです。太ももがあります。ジーンズのサイズは28です。これは平均的な通常のサイズです。私は、通常のサイズであることを誇りに思っています。」

あなたの体に合った食べ物を食べましょう。

私の計画では、運動している限りかなり食べることができます。朝はゆで卵2個、アスパラガス、ミューズリー1/2カップとアーモンドミルクを用意しています。昼食には鶏肉または魚と野菜を、夕食には6〜8オンスの野菜と魚と半分のジャガイモを用意しています。プラススナック。私はパンや砂糖を食べません。しかし、私は自分自身を飢えさせていません。昔は「食べてない！」って感じでした。しかし、食べることは問題ではありません。それはあなたの体が必要とするものについてであり、そしてすべての人の体は異なります。

しかし、少しもお楽しみください。

「私はチーズとワインが大好きです。イタリアで映画を撮っていたところです。パスタ、チーズ、ワイン、ああ！もちろん、私はすべての良いものを持っていなければなりませんでした。今では週に1回楽しんでいます。しかし、私は夢中になることはありません。」

リスクを冒すことを恐れないでください。

「私が成し遂げたすべての中で、私は私の新しいアルバムを誇りに思っています。それは人々に衝撃を与えるでしょう。「うわー、彼女がそのような感情を持っているとは知らなかった」のようになると思います。彼らは私を本当に知っているとは思わないので……彼らは私の写真を見たり、テレビで私を見たりしますが、私は私生活をできるだけプライベートに保つように努めており、私が誰であるかの写真を投稿しません。でも、このアルバムでは、人々が知りたがっていると思うことを言っています。しかし、それは前向きな方法で行われています。ポジティブで高揚するアルバムです。」

リタの詳細については、5月号をご覧ください。 形、 4月18日ニューススタンドで。

のレビュー