目のエクササイズ：ハウツー、有効性、目の健康など

コンテンツ

• 目を動かす方法
• フォーカスチェンジ
• ニアフォーカスとファーフォーカス
• 図8
• 20-20-20ルール
• 視力治療とは何ですか？
• 目の健康のためのヒント
• 取り除く

概要概要

何世紀にもわたって、人々は視力を含む視力の問題の「自然な」治療法として目の運動を推進してきました。目の運動が視力を改善できることを示唆する信頼できる科学的証拠はほとんどありません。ただし、運動は眼精疲労に役立ち、目が良くなるのに役立つ場合があります。

近視（近視）、遠視（遠視）、乱視などの一般的な目の状態がある場合は、目の運動の恩恵を受けられない可能性があります。加齢性黄斑変性症、白内障、緑内障など、最も一般的な眼疾患を持つ人々も、眼球運動の恩恵をほとんど受けません。

目の運動はおそらく視力を改善しませんが、特に仕事で目が刺激された場合は、目の快適さを助けることができます。

デジタル眼精疲労として知られている状態は、一日中コンピューターで働く人々の間で一般的です。この状態は次の原因となる可能性があります。

• ドライアイ
• 眼精疲労
• ぼやけた視界
• 頭痛

いくつかの簡単な目の運動は、デジタル眼精疲労の症状を改善するのに役立つ場合があります。

目を動かす方法

ニーズに応じて試すことができるいくつかの異なるタイプの目のエクササイズがあります。

フォーカスチェンジ

この演習は、焦点に挑戦することで機能します。座った状態から行う必要があります。

• 人差し指を目から数インチ離してください。
• 指に焦点を合わせます。
• 焦点を合わせたまま、ゆっくりと指を顔から離します。
• 少しの間、遠くを見てください。
• 伸ばした指に焦点を合わせ、ゆっくりと目の方に戻します。
• 目をそらして、遠くの何かに集中してください。
• 3回繰り返します。

ニアフォーカスとファーフォーカス

これは別の焦点演習です。前のものと同様に、それは座った位置から行われるべきです。

• 親指を顔から約10インチ離して、15秒間焦点を合わせます。
• およそ10〜20フィート離れた物体を見つけ、15秒間焦点を合わせます。
• 焦点を親指に戻します。
• 5回繰り返します。

図8

このエクササイズも、座った状態から行う必要があります。

• あなたの前の約10フィートの床のポイントを選び、それに焦点を合わせます。
• 架空の8の字を目でなぞります。
• 30秒間トレースを続けてから、方向を切り替えます。

20-20-20ルール

目の疲れは多くの人にとって本当の問題です。人間の目は、長期間にわたって単一の物体に接着することは想定されていません。あなたが一日中コンピュータで働いているなら、20-20-20ルールはデジタル眼精疲労を防ぐのを助けるかもしれません。このルールを実装するには、20分ごとに、20フィート離れた場所を20秒間見ます。

視力治療とは何ですか？

一部の医師は、視力治療と呼ばれる治療の分野を専門としています。視力治療には目の運動が含まれる場合がありますが、これは眼科医、視能訓練士、または眼科医の監督下で行われるより専門的な治療プログラムの一部としてのみです。

視力治療の目標は、目の筋肉を強化することです。また、視力の低下を再訓練したり、視線追跡の問題を解決したりするのにも役立ちます。視力治療で治療される可能性のある症状には、多くの場合子供や時には大人が影響を及ぼします。

• 収束不全（CI）
• 斜視（クロスアイまたはウォールアイ）
• 弱視（怠惰な目）
• 失読症

目の健康のためのヒント

あなたの目を健康に保つために目の運動に加えてあなたがすることができる多くのことがあります。

• 数年ごとに包括的な拡張眼科検診を受けてください。問題に気づかなくても試験を受けてください。多くの人は、矯正レンズでよく見えることに気づいていません。そして、多くの深刻な眼疾患には目立った症状はありません。
• あなたの家族歴を知ってください。多くの眼疾患は遺伝性です。
• あなたのリスクを知っています。糖尿病や眼病の家族歴があるために眼の問題のリスクが高い場合は、6か月から1年ごとに眼科医に相談してください
• サングラスをかける。 UVAとUVBの両方の光を遮断する偏光サングラスで、有害な紫外線から目を保護します。
• 健康的に食べる。健康的な脂肪と抗酸化物質でいっぱいの食事は、目を健康に保つのに役立つかもしれません。そして、はい、それらのニンジンを食べてください！それらは目の健康のための重要な栄養素であるビタミンAの素晴らしい源です。
• 眼鏡やコンタクトレンズが必要な場合は、それらを着用してください。矯正レンズを着用しても目を弱めることはありません。
• 喫煙をやめるか、決して始めないでください。喫煙は目も含めて全身に悪いです。

取り除く

目の運動が人々の視力を改善するという主張を裏付ける科学はありません。目の運動が役に立たない可能性はありますが、どちらも傷つけることはありません。眼科医に定期的に目をチェックしてもらうことも重要です。多くの場合、顕著な症状が始まる前に問題を検出して治療することができます。