強直性脊椎炎があるときのより良い睡眠のための8つのヒント

コンテンツ

• 1.効果的な治療であなたの痛みをコントロールします
• 2.固いマットレスで寝る
• 3.運動
• 4.温かいお風呂に入る
• 5.薄い枕を使用します
• 6.まっすぐにする
• 7.寝室を睡眠用に設定します
• 8.いびきをチェックアウトする
• 取り除く

体を若返らせ、前日のために元気を取り戻すには、睡眠が必要です。それでも、強直性脊椎炎（AS）があると、おやすみなさいの休息をとることが難しい場合があります。

ASの人の間で睡眠不足を訴えます。体が痛い夜は眠りにつくのは大変です。病気がひどいほど、必要な休息をとる可能性は低くなります。そして、睡眠が少なければ少ないほど、痛みやこわばりが悪化する可能性があります。

睡眠障害に甘んじてはいけません。睡眠の問題を管理する方法については、リウマチ専門医とかかりつけ医に相談してください。これらのヒントに従って、より長く、よりしっかりと眠ることができます。

1.効果的な治療であなたの痛みをコントロールします

痛みが少ないほど、眠りやすくなります。病気を遅らせ、痛みを管理するための最善の治療を受けていることを確認してください。

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）とTNF阻害薬は、炎症を軽減してASによる関節へのさらなる損傷を防ぐ2種類の薬です。 TNF阻害剤は睡眠の質の改善にも役立つ可能性があると研究は示唆しています。

服用している薬で痛みが抑えられない場合は、リウマチ専門医に相談してください。別の薬や投与量が必要になる場合があります。

2.固いマットレスで寝る

あなたのベッドは快適でサポート的でなければなりません。あなたの体を適切な位置に保つしっかりしたマットレスを探してください。あなたが正しいと感じるものを見つけるまで、店でいくつかのマットレスをテストしてください。

3.運動

活発な散歩はあなたの血液をポンピングさせ、あなたの筋肉と関節を目覚めさせます。それはまたあなたの体を睡眠のために準備します。

運動はあなたの睡眠の質と量を改善します。それはあなたがあなたの体が癒すのに必要な深くて回復的な眠りをもっと得るのを助けるでしょう。また、その日に良い運動をすると、より早く眠りにつくでしょう。

運動する時間帯が重要です。早朝のフィットネスプログラムは、あなたが最もよく眠るのに役立ちます。就寝時間に近すぎる運動をすると、脳が眠りにつくことができなくなる可能性があります。

4.温かいお風呂に入る

温水は関節の痛みを和らげます。就寝前の20分間の入浴は、関節を緩め、痛みを和らげるので、よりぐっすりと眠ることができます。

温かい浴槽に浸かると、就寝前に体がリラックスします。また、お風呂に入っているときにストレッチを数回行うと、関節に蓄積したこわばりも緩和されます。

5.薄い枕を使用します

厚い枕の上に横たわると、ベッドから出るときに頭が不自然に腰を下ろした位置に置かれる可能性があります。薄い枕を使うほうがいいです。

仰向けになって首のくぼみの下に枕を置き、頭を正しい位置に保つか、お腹で寝て枕を使用しないでください。

6.まっすぐにする

背骨をまっすぐにして寝てみてください。仰向けやお腹に横になることができます。足を体に巻き込まないようにしてください。

7.寝室を睡眠用に設定します

シーツの下にスライドする前に、最適な睡眠条件を作成してください。サーモスタットを華氏60度から67度の間に設定します。暖かい気候よりも涼しい気候で寝る方が快適です。

早朝に太陽があなたを起こさないように、日よけを引き下げます。寝室を静かに保ち、携帯電話やその他のデジタル機器を片付けてください。

8.いびきをチェックアウトする

いびきは閉塞性睡眠時無呼吸の兆候であり、夜間の短時間の呼吸停止を引き起こす状態です。ASの人は、睡眠時無呼吸になる可能性が高くなります。そして、睡眠時無呼吸の人は、脊椎へのダメージが大きくなる傾向があります。

呼吸を止めるたびに、脳が目を覚まして気道を開きます。その結果、あなたは日中完全に休息を感じることは決してありません。パートナーや愛する人がいびきをかくと言ったり、いびきの途中で目覚めた場合は、医師の診察を受けてください。

医師は睡眠時無呼吸を治療する多くの方法があります。一般的な治療法の1つは、CPAP（持続的気道陽圧法）と呼ばれる機械を使用して、睡眠中に気道に空気を吹き込み、気道を開いたままにします。

取り除く

ASと一緒に暮らしていて、睡眠不足を経験している場合は、医師に相談してください。あなたの症状に基づいて、彼らは薬を切り替えるか、いくつかの自然療法を試すことを提案するかもしれません。

幸せで健康的な生活を送るためには、私たち全員がおやすみなさい。これらのヒントを試し、医師の推奨に従って、必要なZzzをキャッチしてください。