何もないときにセルフケアの時間を作る方法

コンテンツ

• トーンを設定します。
• それを分割します。
• ベッドのアラームを設定します。
• 独自の儀式を作成します。
• クレイジーな作業スケジュールを活用してください。
• 目標を設定します。
• のレビュー

セルフケア、別名少し「私」の時間をとることは、あなたがそれらのことの1つです 知る あなたがすることになっています。しかし、実際にそれを回避することになると、一部の人々は他の人々よりも成功しています。忙しいスケジュールの場合は、マインドフルネスの練習、ジムでの運動、日記の作成、十分な睡眠などのセルフケア活動に時間を費やすのに、どういうわけか余分な時間（HA！）を見つけることができないように思われるかもしれません。しかし、ここに問題があります。忙しいほど、セルフケアが重要になります。 （ところで、ここにあなたがしなければならない20のセルフケア決議があります。）

「セルフケアは時間の乗数です」とCorePowerYogaのチーフヨガオフィサーであるHeatherPetersonは説明します。 「短い瞑想で5分、次の数日間の食事の準備で10分、または1時間のヨガであるかどうかにかかわらず、時間をかけると、エネルギーと集中力が高まります。」そして、そのすべてのエネルギーと集中力で何が起こると思いますか？それはあなたを忙しくしている他のすべてのものに向けられます。それだけでなく、時々あなた自身のために少しの時間をとることは巨大な結果に達することができます。 「生涯にわたる少量の努力は、実際に根本的な変化をもたらします」とピーターソンは言います。

リラックスできる美容製品を最終的に使用したり、瞑想したり、日記を書いたりするために時間を割く必要があるとすでに確信している場合でも、実際にそれを行うのは難しい場合があります。ここでは、7人の超成功した人々がそれをどのように行っているかを読んでください。

トーンを設定します。

時々、セルフケアのための時間を作ることはあなたのための時間とその日の残りの時間の間を描くために小さな行動をとるのと同じくらい簡単です。 「家に帰るとすぐに、お気に入りのパジャマを着ます」と、JournelleのCEOであるLynLewisは言います。 「それは、快適なものであろうと、絹のようなエレガントなシュミーズであろうと、私の気分に即座に影響を与えるために私がすることです。」家に帰ったときにやるべき仕事や雑用がまだあるとしても、贅沢で快適なものに変えて、それがどれほど素晴らしいかを理解するために少し時間をとることは、すべての違いを生むことができます。 （新しいセットが必要な場合は、これらのスポーティなパジャマのアクティブな女性が気に入るはずです。）

それを分割します。

セルフケアのために毎日1時間取っておくことは、特にそもそもやることリストの管理に苦労している人にとっては、信じられないほど気が遠くなるように思えるかもしれません。代わりに、セルフケアの時間を少しずつ分割してみてください。 「一度にすべてを行うのではなく、ワークアウトをまとめて見るのが好きです」とピーターソンは言います。 「朝、5分間のコアルーチンワークアウトを行って、仕事に取り掛かります。電話で話している間、壁に5分間座ってから、残りの時間はキュービクルの周りを歩きます。 。私はこれを行うために、基本的な1日15〜20分のトレーニングに忍び込みます。」彼女はまた、週を通してより長いトレーニングのための時間を作りますが、この「分割統治」アプローチは、新しいセルフケアルーチンを始めるための素晴らしい方法です。

ベッドのアラームを設定します。

「私」の時間を作るための一般的なアドバイスは、早く起きることです。しかし、あなたが朝の人でないか、早起きした場合、あなたが本当に必要な睡眠に切り込んでいることを意味するでしょうか？ 「これらの8時間の睡眠をとるには、それを可能にする就寝時間を心に留めて、その1時間前にアラームを設定してください」と、ニューヨーク市のF45トレーニングの共同所有者兼トレーナーであるLucasCatenacciは提案します。 「これはあなたの「ワインドダウン」アラームです。連絡先を外し、歯を磨き、ジャーナリングを通じてその日を振り返ったり、良い本を持ってベッドで丸まったりしてください」と彼は言います。寝る前に時間をかけてよく眠れるようにし、必要に応じて早起きできるようにします。 （早起きしてみませんか？朝の人になるように騙す方法は次のとおりです。）

独自の儀式を作成します。

セルフケアの時間をうまく作ることができた人は誰でも、自分たちが軌道に乗るのを助ける独自の小さな儀式を持っています。テクノロジーからの切断は、よく耳にするアドバイスですが、実施するのが最も難しいものの1つでもあります。 「週末に携帯電話からすべてのソーシャルメディアアプリを削除します」と、Lanoの創設者であるKirstenCarriol氏は言います。そうすれば、瞑想したり、健康的な食事を注意深く調理したりできるときに、ニュースフィードをスクロールしたくなることはありません。そして、テクノロジーを有利に利用したいのであれば、それも完全に可能です。 「私は会議に向かって運転している間、ポッドキャストを聴いています」と彼女は言います。 「これは私が私の大きなビジネスのレッスンのすべてを学ぶときです、そして私は私の思考を拡大するためにこの「死んだ」時間を使います。」

儀式を作成する別の方法は、自分自身と毎週立っている約束をすることです。 「女性のマルチタスク」と、ニューヨークを拠点とする皮膚科医のPatricia Wexler、M.D。は述べています。 「しかし、それでも、週45時間働き、メールでインタビューを行い、ソーシャルメディアを維持し、指導し、教え、週末に家族と過ごす時間はほとんど「私」の時間ではありません。実際、私はそれを「ミニ私時間」と呼んでいます。私のマニペディの時間は神聖なものです。約束は手に負えません。電話も、仕事の考えも、ストレスもありません。」時には、自分自身との確固たる精神的境界を設定するだけで、他の義務から時間を奪うことに固執するのに役立つことがあります。

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クレイジーな作業スケジュールを活用してください。

あなたが創造的になるならば、あなたは非常識な労働週を利用する方法を見つけることができるかもしれません。 「私のスケジュールはとても忙しいので、仕事とセルフケアを組み合わせて、スタミナを維持し、可能な限り最高の仕事をするようにしています」と、Coveteurの共同創設者兼事業開発およびパートナーシップの責任者であるステファニーマークは説明します。 。 「私がこれを行う1つの方法は、出張を利用することです。ルームサービスの夜と大きなホテルのベッドでテレビを見るために、各旅行中に1泊をブロックしようとします。それは驚異的に機能します。」かなり素敵に聞こえます。また、仕事で旅行しなくても、仕事仲間との昼食のスケジュールを立てたり、一人で仕事をしたりするなど、オフィスで過ごす時間を最大限に活用する他の方法を見つけることができる場合があります。電話やメールが不要なランチ（デスクから離れた場所にあります！）。机から15分しか離れていなくても、大きな違いが生まれます。

目標を設定します。

他のすべてが失敗した場合は、目標ベースのアプローチを試すことができます。 「エクササイズは私の「私」の時間の大部分であり、それが私の健康にとって非常に重要であることを私は知っています」とリーボックのトレーナー兼アスリートであるジュリー・フーシェは言います。 「約束をしない限り、今回は優先リストから外れるのは簡単です。将来のレースやイベントに登録することで、その目標に向けてトレーニングするために毎日時間を割く責任があります」と彼女は説明します。運動は一部の人々のセルフケアの大きな部分ですが、このアイデアは事実上すべてに適用できます。読書でリラックスできる場合は、月に1冊の本を読むなど、その周りの目標を設定してみてください。瞑想を優先したい場合は、5分間の急ごしらえではなく、最大15分間のセッションを行うように目標を設定してください。 （ここで、大きな高い目標を設定することがどのようにあなたに有利に働くことができるかを調べてください。）

のレビュー