サウナで過ごす時間

コンテンツ

• サウナでの時間
• サウナにはどのくらい滞在する必要がありますか？
• サウナを利用するメリット
• 潜在的なリスク
• サウナとスチームルームのどちらを使用すべきですか？
• 熱または湿気
• サウナとスチームルームの比較表
• サウナとは？
• サウナを使用するためのヒント
• 肝心なこと

サウナでの時間

多くの人にとって、サウナは生き方です。トレーニングの後に使用する場合でも、単にリラックスする場合でも、サウナは健康上のメリットをもたらします。

それでは、サウナでどのくらいの時間を過ごす必要があり、どのくらいの頻度で行くべきですか？私たちは、あなたがそれを使うとき、何をすべきか、何をすべきでないかについてのヒントを見ます。

サウナにはどのくらい滞在する必要がありますか？

これまでにサウナを使用したことがない場合は、アメリカのスポーツ医学大学、アメリカのサウナ協会、専門家のサウナ入浴者などの情報源が一般的に同意しています。

• 初心者向け。 サウナを一度に5〜10分以上使用しないでください。
• 運動後。 運動後、サウナに入る前に少なくとも10分待ってください。
• 最大で。 サウナは一度に15分以上使用しないでください。

一部の経験豊富なサウナユーザー、特にフィンランドでは、サウナをより長い社交イベントに変える可能性がありますが、無理しないでください。サウナに長く滞在するほど、脱水症のリスクが高まるため、原則として15〜20分の時間を上限とします。

「サウナ」という言葉の由来であるフィンランド語は、サウナがリラックスするためのものであり、数分を過ごすのではないので、もっと単純な提案があるかもしれません。

サウナでの数分間の頻繁な使用があなたにとって良いかもしれない理由を見つけるために読んでください。

サウナを利用するメリット

サウナはリラクゼーションや社交の場として非常に人気がありますが、ワークアウトの最後に、または1日の間にサウナを使用することは、健康に役立つ可能性があります。

• 心機能の改善。 レビューは、サウナの頻繁な使用が心不全の人々の心機能の改善に関連していることを示唆しています。
• 脳卒中のリスクの低下。 フィンランドの数年にわたる男女1,600人以上の長期にわたる研究では、週に4〜7回もの頻繁なサウナ入浴が脳卒中のリスク低下に関連していることがわかりました。
• 認知症のリスクの軽減。 フィンランドの男性2,315人を対象とした同様の研究では、参加者がサウナを使用する頻度と、認知症やアルツハイマー病のリスクの低下との間に関連性が見られました。
• 炎症と筋肉痛の軽減。 他の小規模な研究は、人々が遠赤外線サウナを使用すると、トレーニング後の筋肉痛を軽減するのに役立ち、サウナをどれくらい頻繁に使用すると全身性炎症を軽減するのに役立つかもしれないと結論付けました。赤外線サウナの使用は、週に2〜5回とさまざまでした。

潜在的なリスク

脱水や男性の出生率の一時的な低下など、サウナには潜在的なリスクがあることに注意することが重要です。

サウナは一般的に安全ですが、サウナを正しく使用する方法と、それを楽しむ時間を知っておくことが重要です。

サウナとスチームルームのどちらを使用すべきですか？

ジムまたはスパにサウナとスチームルームの両方がある場合、両方を使用したくなるかもしれません。同じようなメリットがあるため、訪問中は1つだけに固執しても問題ありません。

両方を試す場合は、最初にどちらにアクセスするかについての規則はありません。個人的な好みで行ってください。ただし、別のセッションを開始する前に、必ず10分の休憩をとってください。また、他のユーザーに礼儀正しくなるように、2人の間をすばやくシャワーを浴びたいと思うでしょう。

熱または湿気

スチームルームは「ウェットサウナ」と呼ばれることがよくありますが、似ていても実際には一種のサウナではありません。サウナは、室内の特定の高レベルの熱を表すフィンランド語です。一方、スチームルームは、湿度が高いトルコ式バスとより密接に関連しています。

サウナとスチームルームの比較表

同じような理由でよく使用されますが、特にトレーニング後やストレスの多い日の後は、スチームルームを使用するメリットは、その違いによって多少異なります。

サウナとは？

サウナはスカンジナビアで何千年もの間使用されてきました。歴史的に、サウナは動物の皮で覆われた土の穴から始まり、煙突のあるなしにかかわらず、ストーブで薪を燃やす伝統的なサウナに発展しました。

また、ストーブの上には岩のバスケットがあり、そこに水を投入して「ロイリー」（蒸気）を増やし、サウナをより湿らせることができます。

今日使用されているサウナにはいくつかの種類があり、最も一般的なものは次のとおりです。

• 薪。 ストーブはサウナの岩を加熱するために使用され、温度を高く保つことができます。
• 電気の。 これらは、便利で安全、そして使いやすい電気ヒーターのおかげで、今日最も一般的に使用されているサウナです。
• 赤外線。 赤外線サウナは、周囲の空気を温める代わりに、体を直接温める熱を放射します。これは技術的には伝統的なサウナではありませんが、低温でも同様のメリットがあります。
• 煙。 薪ストーブと同じように、ストーブは薪を燃やし、空気だけでなくストーブの上にある岩も燃やします。ただし、スモークサウナには煙突がありません。サウナが暖まったら、煙が出てドアが閉まり、熱は残ります。

サウナを使用するためのヒント

ジムでサウナを使用したい場合は、何を期待できるかを確認してください。公衆サウナはしばしば使用に関して異なる規則を持っています。彼らは通常裸で楽しんでいますが、ストリップする前にあなたの場所で何が正常かを調べてください。次の点に注意してください。

• あなたが行く前に知っています。 あなたが訪問しているサウナの場所でのルールと期待を学びましょう。
• 最初にシャワー。 一般的な礼儀として、サウナに飛び込む前にすばやくシャワーを浴び、タオルに身を包みます。これは水着よりも快適だと考える人もいます。
• スペースを共有します。 ストーブの上にある石に最も近く座っていますか？フィンランド式サウナの場合、これは定期的に少量の水をスプレーして、より多くの蒸気を放出することが期待されることを意味します。何をするか、どのくらいの頻度でいいかわからない場合は、質問してください。
• すすぎ、繰り返します。 サウナを使用した後、経験豊富なユーザーは、別のセッションに行く前に、冷たいシャワーを浴びるか、氷のような水に浸かることをお勧めします。
• 簡単に服用して、水分を補給してください。 2回目のラウンドの準備ができていない、または快適でない場合は、最後のシャワーを浴びて、大量の水を飲むようにしてください。

サウナとスチームルームを訪問するための第1のルールは同じです。常に事前にシャワーを浴びてください。それ以上？特定の場所で何が適切かを理解するために、他の人がどのように行動しているかに注意してください。また、タオルを持って座るのも礼儀正しい。

肝心なこと

サウナやスチームルームを使用するときに覚えておくべき最も重要なことの1つは、ゆっくりと服用することです。サウナは一般に安全であると考えられており、潜在的な健康上の利点を提供しますが、脱水を防ぐことが重要です。そして、あなたがどのように感じ、あなたの体が熱にどのように反応するかは、毎回異なります。

サウナを使用して減量を誘発しないでください。減量は主に水分の減少です。サウナの前後には必ず水を飲んでください。心配な場合は、サウナに行く前に医療提供者に相談してください。

ヒント、質問への回答、そこで何が期待できるかについては、サウナの場所のスタッフに相談してください。妊娠中の方は、サウナを利用する前に医師にご相談ください。

結局のところ、サウナを訪れることは快適で活力を与える体験になるはずです。リラックスして深呼吸をし、楽しんでください。