キャリーアンダーウッドのような痩せたセクシーな脚を手に入れる方法

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間違いない国のかわい子ちゃん キャリーアンダーウッド いくつかの素晴らしいパイプがありますが、彼女はビジネスでも最高の手足を持っているかもしれません。

彼女の新しいアルバムカバーをまだ見ていない場合は、準備してください 圧倒される-文字通り。そのようなゴージャスなギャムで、彼らを見せびらかしたいと彼女を責めることができました！彼女の足はとても素晴らしいです、彼らはFacebookのファンページさえ持っています、そして田舎の面白い人 ブレイクシェルトン かつて彼らは彼ら自身のCMA賞を獲得するべきだと提案しました（私たちは同意します！）。

だから問題は、アンダーウッドがそのような完璧に彫刻された茎をスポーツするために何をするのかということです。パワーハウストレーナーのトニーグレコ（アンダーウッドと彼女の夫の両方と仕事をしたことがある）に話を聞いた マイクフィッシャー 過去にオタワでフィッシャーが上院議員のために遊んでいた間）そして確かなことの1つは、金髪の美しさは健康的な食事と定期的な運動計画に取り組んでいるということです。

「キャリーは健康の世界に非常に精通しており、彼女は自分で多くのトレーニングを行っています」とグレコは言います。 「それは本当に彼女のライフスタイルです。彼女は現在ロサンゼルスとナッシュビルの両方にトレーナーを持っており、ツアー中に彼女と一緒に外出することでさえ知られています。外食する代わりに、彼女は新鮮な新鮮な野菜を冷蔵庫にストックしますお店。"

アンダーウッドのように強くてセクシーで痩せた脚を手に入れるために、グレコは一連の突進、スクワット、ステップアップ、つま先のタップをタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスの取れた食事と組み合わせることを提案しています。

「手のひらサイズのタンパク質、2カップの緑の野菜、そして一握りのアーモンド、マカダミアナッツ、またはクルミを毎食用意してください」とグレコはアドバイスします。

しかし、アンダーウッドが健康的な食事にどれほど熱心に取り組んでいるのか、少なくとも時々、不正行為は許可されていますか？

"間違いなく！"グレコは言います。 「正午までに摂取するだけで、余分なカロリーを燃焼するのに十分な時間が体に与えられます。」

さて、それらの突進、スクワット、ステップアップ、そしてつま先のタップに戻りましょう！グレコは私たちに彼がすべてのセレブのクライアントに与えるセクシーな脚のトレーニングのディーツをくれました（それはタフですがそれだけの価値があります！）。次のページに移動してスーパースターのルーティンを取得し、太ももとお尻の調子を整えるためにビクトリアの秘密の脚のトレーニングビデオをご覧ください。

無駄のない、セクシーな脚のための有名人のトレーニング

あなたは必要になるでしょう： エクササイズマット、軽いダンベル、ステップ、メディシンボール。

使い方： グレコの下半身のルーチンは、一連の複合エクササイズを組み合わせて、脚とお尻を動かします。グレコによると、わずか3週間で結果が表示されるようになります。

「足の張りを感じ、対称性、線が見え始めます」と彼は言います。 「遺伝学はもちろん役割を果たしますが、あなたの太ももはより細くなり、ふくらはぎはより明確になります。」

これらのエクササイズを週に3日行い、その後、軽いジョギング、ランニング、サイクリングなどの適度な有酸素運動を、休みの日に一定のペースで30分間追加します。

準備し始める： 基本的なランジ、ドロップランジ、スプリットランジ、ジャンプスプリットランジ、ドロップスクワットの単純なウォームアップでルーチンを開始して、心拍数を上げて体を温めます。

演習1：ブルガリアのランジ

まず、ベンチの前（ベンチに向かって背中）に約3フィート立って、両手に軽量のウェイトを持ちます。右足をベンチに置き、左足が上半身と一直線に並んでいることを確認します。

通常の突進のようにゆっくりと下降し、左膝を左足の後ろに保つことを忘れないでください（目標深度は左脚が90度の屈曲位置にある場所です）。 2秒間押し続けてから、左足を伸ばして開始位置に戻ります。

ヒント： コアに本当に挑戦し、それらの細い脚のラインを取得するには、ダンベルを1つだけ使用し、突進しながら腕を前膝の上で前後に動かします。

8〜12回の繰り返しを完了します。

演習2：演習2：ステップアップ

前方を向いたステップまたはライザー（高さ8〜12インチ）の前に立つことから始めます。右足をステップの真ん中に置き、右足で1〜2秒間体のバランスを取りながら、ステップアップします。左脚は、体重が移動するときに体重を安定させるために、体の後ろに置く必要があります。最初に左足で降り、右足で降り続けます。

30秒から1分間、各脚を上下に動かします。

ヒント： 足を踏み出す代わりにジャンプして前足を押し出すことで、この動きの難易度を上げます。

演習3：つま先タップ

右足を90度の角度で足元に置きます。右のかかとを押してステップに立ち、左のつま先をステップで軽くたたいてから元に戻します。もう一方の脚で、30秒から1分間前後に繰り返します。

ヒント： 究極の結果を得るために、薬のボールでつま先を叩いてください！ゆっくりしゃがんだ姿勢で、つま先でステップをタップする間、ボールを後ろに持ってください。

演習4：演習4：スケーターランジ

後ろ足を少し斜めにして逆ランジをします。横に跳び、反対側の足を後ろに持ってきて、つま先を地面に叩くだけです。すぐに反対方向にジャンプして交互に進み、体重を片方の脚からもう一方の脚に移します。これを30秒から1分間行います。

Tony Grecoからのフィットネスのヒントについては、彼のWebサイトをチェックして、Twitterでフォローしてください。

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