罪悪感を感じずにジャンクフードを食べる方法

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ジャンクフードを食べるときは賢い選択をしてください。

1.渇望を制御する

完全な剥奪は解決策ではありません。拒否された渇望はすぐに制御不能になり、過食や過食につながる可能性があります。たとえば、フライドポテトやチップスが欲しければ、少量のフライドポテトを食べるか、150カロリーのミニチップスバッグを購入してそれで終わりです。

また、考慮すべきこと：ブルーコーンから作られたチップのようなより健康的な代替品。これらは、ホワイトコーンの対応物よりも20％多いタンパク質を含んでおり、健康的なスナックになっています。着色されたスナックは、ブルーベリーや赤ワインにも含まれる病気と戦う化合物であるアントシアニンから青い色合いを帯びています。それでも、15チップのサービングあたり140カロリーと7グラムの脂肪があるので、一握りに立ち寄って、クリーミーなディップではなくサルサをすくい上げてください。

2.賢明にふける

たまに散らかることは許容されます-ただ夢中になって一日中ジャンクフードを食べないでください！

3.キャビネットや冷蔵庫に御馳走をストックすることは避けてください

渇望が襲ったときにだけ何かを購入し、少量をお楽しみください。次に、残りを共有またはゴミ箱に移動します。

4.それを混ぜる

チーズケーキと一緒に果物を食べるなど、栄養価の低い食べ物と一緒に健康的なものを食べてみてください。最初に果物を食べることで、食欲が鈍くなり、その日の残りの時間はジャンクフードを食べる可能性が低くなります。

5.カロリーを数える

健康的なスナックと健康的でない食品に含まれる脂肪とカロリーの量を比較します。たとえば、中程度のリンゴには81カロリーしか含まれておらず、脂肪は含まれていません。 1オンスのプレッツェルの袋は108カロリーで脂肪がなく、低脂肪フルーツヨーグルトの容器は231カロリーと2グラムの脂肪を提供します。

6.脂肪に焦点を当てる

ラベルの読み取りには特に注意してください。ミネソタ大学の研究者は、クッキー、スナックケーキ、チップスなど、いくつかの種類のパッケージ食品を検討した結果、安価なものは少し高いものよりもトランス脂肪が多い傾向があることを発見しました。 LDL（悪玉）コレステロール値を上昇させることが示されているこれらの加工脂肪は、部分的に水素化または水素化された油およびショートニングとして成分リストに表示される場合があります。ほとんどのメーカーは自社製品に使用されているトランス脂肪を削減していますが、一部のメーカーはまだトランス脂肪を含まない状態になっています。アメリカ心臓協会は、食べるトランス脂肪の量を1日の総カロリーの1％未満に制限することを推奨しています。あなたの体重を維持するために、1日のカロリーの25パーセント以下が脂肪から来るべきです。

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