屋外で走るには寒すぎますか？

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完璧な天気が走るのをランナーが待っていたら、私たちはほとんど走りませんでした。天気は、屋外で運動する人々が対処することを学ぶものにすぎません。 （寒い中で走ることはあなたにとっても良いことです。）しかし、悪天候があり、それからあります 悪い 特に冬の天気。そして、違いを知ることはあなたの命を救うことができます。

では、寒すぎて外に出られないときはどうすればわかりますか？ロサンゼルスのKerlan-Jobe整形外科クリニックの整形外科医兼スポーツ医学のスペシャリストであるBrianSchulz、M.D。は、風冷係数が最良の指標であると述べています。 「風冷え」または「実際の感触」とは、予報の実際の気温の横に表示されることが多い小さな数字です。風速や湿気などの条件を考慮して、素肌への凍傷のリスクを計算します。風が暖かい空気を体から遠ざけ、湿気が肌をさらに冷やし、気温が示唆するよりもはるかに速く寒くなるので、それは重要です、とシュルツは説明します。温度計が華氏36度を示しているとします。風冷えが20度と言うと、露出した肌は20度のように凍ります。これは、数分以上外に出る人にとって重要な違いです。

「凍傷の警告サインは実際にはありません。気が付くまでに、すでに問題を抱えています」と彼は言い、手、鼻、つま先、耳はどれだけ離れているかによって特に影響を受けやすいと付け加えました。あなたの体のコア（そしてあなたの体の熱の大部分）からです。これが、風の寒さが氷点下に下がった場合に屋内にいることを彼が勧める理由です。 （冬のランニング中に暖かく保つための8つの方法があります。）

しかし、凍傷だけがあなたの関心事ではありません。冬の寒くて乾燥した空気は、さまざまな方法であなたの体に影響を与えます。たとえば、吸入すると肺が空気を温めるために一生懸命働かなければならないため、呼吸が困難になる場合があります。そして、あなたが暖かく保つためにより多くのエネルギーを費やすにつれて、あなたの心臓ももっと一生懸命働かなければならないかもしれません と あなたのトレーニングを行います。

「あなたのトレーニングが[暖かい天候のときと同じように]同じように感じられないことを知ってください」とシュルツは言います。 「同じルートを走るのに時間がかかり、気分が悪くなる可能性があり、そのための計画を立てる必要があります」と彼は付け加えます。

低体温症と脱水症は、どの季節でも（はい、夏でも！）アウトドア愛好家にとってリスクですが、冬の間の最大の脅威であると、アウトドアの専門家で作家のジェフ・アルトは言います。 （ここでは、この冬の脱水症状を回避するための4つのヒントを紹介します。）これらのリスクをすべて回避する最善の方法は、天候に合わせて適切な服装をすることです、とAlt氏は言います。お気に入りのショーツで無敵だと感じたからといって、特に寒さを感じなくても、スノーランで着用するのは良い考えではありません。代わりに、体から汗を発散させるベースレイヤー、暖かさのためのミドルレイヤー、そして耐水性のトップレイヤーを着用することをお勧めします。そして、帽子と手袋を忘れないでください。

適切な靴が重要だ、とアルトは言います。冬に備えた靴は、雪や氷の上で安定した状態を保ちます。 Yak Ttrax（$ 39.99; yaktrax.com）は、スニーカーを一時的にスノーシューに変える優れた方法です。

また、急速に変化する気象条件に備える必要があります、とAltは付け加えます。 「小さなことは、屋外ではすぐに大きな問題になる可能性があります」と彼は言います。ですから、必要に応じてすぐに避難所に戻ることができるように、あなたがあなたの家や車の近くにいるように予測と計画ルートをチェックしてください。そして、あなたがどこに行くのか、そしていつ帰る予定なのかをメモに残しておいてください。そうすれば、あなたが時間通りに戻っていない場合でも、愛する人があなたをチェックすることができます。

最後の-そしておそらく最も重要なアドバイスは、両方の専門家によると-あなたの常識を使用することです。 「それが痛くて不快な場合は、体温計が何を言っていても、トレーニングを短くして中へ戻ってください」とシュルツ氏は言います。 （そこに向かっていますか？エリートマラソン選手からのこれらの寒い天候のランニングのヒントに従ってください。）

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