雪の中を走る前に知っておくべきことすべて

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私たちの何人かにとって、カフシーズンは落ち着いて冬のペを見つける時が来たことを示していません、それはあなたがトレッドミルとの愛憎関係に入る前にあなたが得るあらゆるチャンスの外に走ることを意味します。しかし、シーズンを通して素晴らしいアウトドアでカーディオを維持することができます。あなたは自分が何をしているのかを知る必要があるだけです。 （外で走るのは寒すぎることはありますか？）

マイルハイランクラブのコーチであり、頻繁にスノーランナーを務めるヴィンチェンツォミリアーノと、ナイキ+ランクラブのコーチであるジェスウッズに、要素でのランニングに関するすべての質問と懸念に答えてもらいました。安全を保ち、怪我を避け、そして最も重要なことに、つま先を暖かく保つ方法のヒントを読んでください。

安全上の懸念に立ち向かう

冬の間、太陽は遅く昇り、早く沈みます。つまり、9-5の仕事をしている場合は、暗闇の中で歩道にぶつかる可能性があります。当然のことながら、ミリアーノは安全があなたの最優先事項であるべきだと言います。

ウッズは、「最悪の事態に備えれば、最悪の事態は決して起こらないだろう」と同意している。

これは、夜間のランニングに通常の（そして非常に重要な）ルールに従うことに加えて、反射ギアを着用する、周囲に特別な注意を払う、明るい場所に固執する、ヘッドフォンを家に置いておくなどのことを意味します。

幸いなことに、日中は特に注意を払うか、毎晩同じ道を走るだけで、安全性の問題に対処するための準備を整えることができます。 「これにより、黒い氷が形成される可能性のある深い水たまりや、隠れた階段、木、縁石を予測できるようになります。」ミリアーノは言います。

別のオプション？ヘッドランプの購入。はい、本当です。ウッズは、「確かに、最初は少しオタクを感じるかもしれませんが、ヘッドランプで走ると、卑劣な氷のスポットを見つけて、足首の深いスラッシュの水たまりを疑うのに役立ちます。ウルトラランナーは常にヘッドランプで走っていて、オタクではありません。 、彼らは悪いです。」 （寒い天候下でのランニングが大好きな9つの理由をご覧ください。）

氷はさておき、歩道や道路を走ることには多くの賛否両論があります。雪の降る状況では、嵐の程度に応じて、道路を走ることに賛否両論があります。通常、道路の車は少なくなり、道路にある車は高警報になります」とミリアーノは説明します。 。また、道路は歩道よりも暖かくなります（したがって、濡れて滑らかになります）。車のトレッドマークは、狭いとはいえ、スノーランナーがたどる明確な道を提供します。歩道はシャベルで切る必要があり、場合によっては危険が伴う可能性があります。歩行者で混雑するだけではありません。深い水たまり、黒い氷、凍った火格子、縁石はすべて、雪に覆われた歩道の散歩の危険性を高めます。」

ウッズの一般的な安全上のヒントには、怪我、天候の大きな変化、または単に喉が渇いてボトル入り飲料水が必要な場合に備えて、夜に出かけることを常に友人に知らせ、電話、メトロカード、現金を持参することが含まれます。水。

技術を習得する時間

「スノーランニングはトレイルランニングのように扱う必要があります」とミリアーノは言います。

トレイルランニングに慣れていなくても心配しないでください。ほとんど手つかずで移動していない路面を走るときは、周囲に特に注意を払うことが最大の味方です。ミリアーノは、ペースを変更し、深い雪の中で膝を高く上げてフォームを調整し、丘を走るときと同じようにすばやくステップを踏み、目の前に数フィート焦点を合わせて岩を探すことをお勧めします。 、枝、滑らかな金属または氷。外で頻繁に走る予定がある場合は、YakTrax（$ 39; yaktrax.com）のようなスパイクに投資することをお勧めします。また、防水スニーカーは必須です。 （これがベストウィンターウェザーランニングシューズのおすすめです。）

ウッズはミリアーノのアドバイスをすべて支持し、寒さの中を走ると足が怠惰になる可能性があることをさらに説明しました。そのため、足を持ち上げて素早い歩幅を好むことが非常に重要です。 （これはあなたのお尻のトレーニングが機能していない一番の理由です。）

彼女は、「足を引きずると、歩道の小さな凹凸でもつまずく傾向があります。一貫性のある迅速なチェックインを行うことで、歩幅に集中して気づきを与えることができます」と述べています。

ミリアーノは、地元のランニンググループの掲示板であなたの地域の道路やトレイルの状態に関する洞察をすでに共有しているかもしれない「あなたと同じくらい狂っている」他のランナーの巨大なコミュニティがあることを私たちに思い出させました。あなたが出かける前にグーグルで素早く検索することはあなたの時間の価値があります。

自分のペース

雪の中を走るにはペースを変える必要があることがよくあります。そのため、時間が長ければ、がっかりしたり、必然的に自分を強く押したりするべきではありません。ウッズとミリアーノはどちらも、冬のスラッシュで個人的なベストがあまり多く作られないことに同意していますが、そこに出て諦めないことが重要です。

「外で走っている場合、私がいつもランナーに言っている大きなことの1つは、寒さの中で11マイル外で、ゆっくりと修正されたペースでも11マイルであるということです。距離を取り、安全なときのために速度を節約してください。体温を維持することを心配することなく、体が血液と酸素の流れを維持できるようになったとき。」 （春にマラソンを走りますか？エキスパートランナーからの寒さのヒントを使って正しくトレーニングしてください。）

雪の降る寒いコンディションで走った後は、走る前の準備と走った後の回復がさらに重要になります。ミリアーノは、実行前のダイナミックストレッチと温浴、ヨガ、そして終わった後のラップをお勧めします。 IT、膝、腰の問題などの既存の状態は、寒さで悪化する可能性があるので、賢くしてください！あなたの体を知り、それを聞き、そしてそれを尊重しなさい。

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