掃除と整理があなたの心身の健康をどのように改善できるか

コンテンツ

• それはストレスとうつ病を減らすことができます
• それはあなたがよりよく食べるのを助けることができます
• それはあなたがあなたのトレーニングに固執するのを助けます
• それはあなたの関係を改善することができます
• それはあなたの生産性を高めます
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができます
• それはあなたがよりよく眠るのを助けます
• のレビュー

洗濯物の山と無限のToDoは疲れ果てていますが、実際には混乱する可能性があります 全て あなたの人生の側面-あなたの毎日のスケジュールや整然とした家だけではありません。 「結局のところ、組織化とは、自分自身のためにより多くの時間を持ち、よりバランスの取れた生活を送ることを可能にすることです」と、著者のEvaSelhub医学博士は述べています。 あなたの健康の運命：病気を克服し、気分が良くなり、長生きするあなたの自然な能力を解き放つ方法。雑然としたものを片付けることは、あなたがより健康的な選択をし、あなたの人間関係を改善し、そしてあなたのトレーニングを後押しするのを助けることができます。

それはストレスとうつ病を減らすことができます

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ある研究によると、家を「雑然とした」または「未完成のプロジェクト」でいっぱいだと説明した女性は、家が「安らか」で「回復的」であると感じた女性よりも、落ち込んで、疲労し、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが高かった。の パーソナリティと社会心理学の会報。 （（ほぼ）即座に幸せになるためのこれらの他の20の方法の1つを試してください！）

それは不思議ではありません：あなたが物事の山やTo Doのリストに帰ってきたとき、それは一日の間に起こるコルチゾールの自然な低下を防ぐかもしれません、と研究者は言います。これは、順番に、あなたの気分、睡眠、健康などに悪影響を与える可能性があります。時間をかけて洗濯物の山に取り組み、紙の束を整理し、スペースを整えるだけで、物理的なものが片付けられるだけでなく、実際にあなたがより幸せでリラックスした気分になるのに役立ちます。さて、誰が泡風呂を必要としますか？

それはあなたがよりよく食べるのを助けることができます

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きちんとした空間で10分間働いた人は、散らかったオフィスで同じ時間働いた人よりも、チョコレートバーよりもリンゴを選ぶ可能性が2倍高いとジャーナルで研究が見つかりました。 心理学。 「クラッターは脳にストレスを与えるので、きちんとした環境で時間を過ごすよりも、快適な食べ物を選んだり、食べ過ぎたりするなどの対処メカニズムに頼る可能性が高くなります」とセルハブ博士は言います。

それはあなたがあなたのトレーニングに固執するのを助けます

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短期的な目標を設定し、計画を立て、進捗状況を記録する人は、ジムに来てそれを羽ばたく人よりも運動プログラムに固執する可能性が高いと、 肥満のジャーナル。理由？これらのスキルを使用して、運動についてより組織化することで、自分の進歩をより認識できるようになります。これにより、特に気分が悪いときに、継続して進むようになります。毎週、運動計画を書き、毎日何をしているかをメモします（期間、体重、セット、担当者などについて、好きなだけ詳しく説明します）。

研究者はまた、あなたの考えや感情など、トレーニング後にあなたがどのように感じるかを書き留めることは、あなたがプログラムに固執する可能性を高めるかもしれないことを発見しました。それはあなたに良いトレーニングがあなたの気分に不思議に働くことを思い出させるか、あなたが問題をトラブルシューティングしてあなたにとってよりうまくいくルーチンを見つけるためにあなたの計画を修正するのを助けることができます。

それはあなたの関係を改善することができます

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あなたのパートナーや友人との幸せな関係は、うつ病や病気を防ぐための鍵ですが、まとまりのない生活はこれらの絆に打撃を与える可能性があります。 「カップルにとって、混乱は緊張と葛藤を生み出す可能性があります」とセルハブ博士は言います。 「そして、不足しているアイテムを探すために費やす時間も、​​一緒に過ごすことができる時間から奪う可能性があります。」散らかった家はまた、あなたが人々を招待するのを妨げるかもしれません。 「混乱は恥や恥ずかしさをもたらし、実際にあなたの周りに肉体的および感情的な境界を作り、人々を入れることを妨げる可能性があります。」あなたの女の子（ワインの水曜日、誰か？）との立派なデートを保つことはあなたがあなたのスペースをきちんと保つために必要な推進力かもしれません。

それはあなたの生産性を高めます

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クラッターは気を散らすものであり、研究により、集中力に実際に影響を与える可能性があることが確認されています。一度に多くのものを見ると、視覚野が過負荷になり、脳の情報処理能力が妨げられます。 Journal of Neuroscience レポート。デスクを整理することで仕事で成果が得られますが、メリットはそれだけではありません。 「多くの場合、健康的な習慣に対する最大の障壁は時間の不足です」とセルハブ博士は言います。 「職場で組織化すると、生産性と効率が向上します。つまり、妥当な時間に終了して家に帰ることができます。これにより、運動、健康的な食事の準備、リラックスに必要な時間が確保されます。 、そしてもっと眠りにつく。」 （もっと欲しいですか？これらの9つの「時間の浪費者」は実際に生産的です。）

それはあなたが体重を減らすのを助けることができます

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「組織化することで、自分の体に何を入れているかについてより注意を払うことができます」とセルハブ博士は言います。健康であるためには、先見の明、組織化、準備が必要です。あなたが組織されているとき、あなたはあなたの食事を計画し、栄養価の高い食べ物を買いだめし、そして健康的な食事をより可能にするために果物や野菜のようなものを準備する可能性が高くなります。 「そうでなければ、人々は、肥満につながるパッケージ化されたファーストフードのように、すぐに入手できるものを食べるしかない」とセルハブ博士は言う。

それはあなたがよりよく眠るのを助けます

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混乱が少ないということはストレスが少ないということであり、それは当然より良い睡眠をもたらします。しかし、寝室をきちんと保つことは、他の方法であなたの眠りに役立つかもしれません：毎朝ベッドを作る人々は、定期的に良い夜の休息をとることを報告する可能性が19％高く、75％の人々は、シートがあればより良い睡眠を得たと言いましたNational Sleep Foundationの調査によると、身体的に快適だったため、新鮮で清潔でした。これらの専門家は、枕を毛羽立たせてシーツを洗うことに加えて、就寝時まで整理整頓することをお勧めします。1日を通して混沌としていると、請求書の支払いやメールの作成など、土壇場での作業が寝室に持ち込まれる可能性があります。これにより、起き上がる時間が長くなり、うなずくのが難しくなる可能性があります。より組織化された生活はあなたがあなたの寝室を休息（そしてセックス！）のための聖域にするのを助けることができます。 （また、睡眠の位置があなたの健康に影響を与える奇妙な方法をチェックしてください。）

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