アマンダ・サイフリッドがどのようにして時間内に形を整えたか

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ハリウッド湯たんぽ アマンダ・サイフリッド 画面上でも画面外でも、非常に魅力的な主演男優とデートするのは見知らぬ人ではありません。彼女の最新のアクションスリラーフリックで インタイム、彼女は彼女のハバハバ共演者と一緒に大画面を蒸し暑いです ジャスティン・ティンバーレイク.

それでは、美しく目を丸くした女優は、どうやって彼女の体を彼女の野生のワードローブと蒸し暑いシーンに備えさせたのでしょうか？幸いなことに、ノックアウトの才能は実際に間に合う必要はありませんでした インタイム…彼女はここ数年、強力な有名人トレーナーのハーレーパスナークと仕事をしているからです。

驚くべき結果が示しています。から全員を訓練した ハル・ベリー, レディー・ガガ と ミーガンフォックス に ジェニファーハドソン と ミラ・ジョヴォヴィッチ、Pasternakの信じられないほどのクライアントリストはIMDBページのように読めます。才能のあるトレーナーは、健康とフィットネスのすべてに関して、彼のことを確実に知っています。

彼女の体を引き締め、フィット感と素晴らしい状態に保つために、セイフリードはパスナークの5因子プログラムに従っています。 「彼女は本当に一生懸命働いて、驚異的に見えます。彼女はそれが何を必要とするかを知っていて、ジムで多くの時間を費やす必要はありません」とパステルナックは言います。

パスナークの5因子ダイエットでは、セイフリードは1日5回、朝食、軽食、昼食、軽食、夕食を食べます。おやつは食事の半分の大きさです。彼女が食べるたびに、低脂肪タンパク質、健康的な炭水化物、繊維、健康的な脂肪（または不健康な脂肪がないこと）、そして無糖飲料の5つの要素があります。

最良の部分？パステルナックの結果重視のプログラムに従うと、週に1回「無料の日」が与えられ、「好きなものを好きなときに好きなときに」食べることができます。パステルナックは言います。

彼の健康的なダイエット計画に加えて、パスナークのクライアントは彼の強力な5因子ハリウッドワークアウトでトレーニングします。ワークアウトでは、「スーパーセッティング」と呼ばれる高度なテクニックを使用します。このテクニックでは、間に休むことなく2つのエクササイズを続けて行います。これにより、ワークアウトが短くなりますが（1日25分、週5日）、心拍数が長く維持されるため、より多くのカロリーを消費します。

パステルナックがセイフリードの5因子ワークアウトのサンプルを公開したとき、私たちは完全に興奮したのはそのためです。

あなたは必要になるでしょう： 縄跳び、ダンベル一式、フロアマット、スロープ機能付きベンチ。

使い方： 週に5回のトレーニングを行い、それぞれ25分の長さで、5つの5分間のフェーズに分けます。それぞれがサーキットとして行われ、担当者の数、セット、エクササイズの種類、抵抗レベルは毎日変化するはずです。

「あなたの体が変化し続けるためには、あなたのプログラムは変化し続ける必要があります」とパステルナックは言います。

フェーズ1

5分間のカーディオウォームアップ

何をすべきか： 縄跳び、ウォーキング、サイクリング、階段登り、または低レベルに設定されたカーディオマシンを使用します。ただ動いてください！

フェーズ2

5分間の上半身筋力トレーニング：ベントオーバーダンベル列

どうやってするの： 両手にダンベルを持ってベンチの端に座ってください。背中が床とほぼ平行になるまで、腰を前に曲げます（背中を平らに保ちます）（胸は太ももにできるだけ近づける必要があります）。手のひらを向かい合わせて、腕をまっすぐに垂らします。ゆっくりと肘​​をできるだけ高く引き上げ、腕を両脇に近づけます。一時停止してから、腕が再びまっすぐになるまでゆっくりと下げます。繰り返す。

ヒント： 重量は、セットの終わりまでに仕上げることができるものに基づいている必要があります。限界を超えないで、挑戦してください！

フェーズ3

5分間の下半身筋力トレーニング：逆ランジ

どうやってするの： 両足を肩幅に広げて立ってください。後ろに下がって足を植えてから、前脚を約90度の角度になるまで曲げます。後脚の膝も、床にほぼ触れるまで曲がるはずです。

この時点で、通常の突進を行うときと同じ位置になります。次に、再び開始位置に戻るまで、前足と前足で押し上げて、担当者を完了します。もう一方の足で繰り返します。

ヒント： エクササイズ中は、頭を前に出し、上半身を直立させてください。

フェーズ4

5分間のコアトレーニング：ダブルクランチ

どうやってするの： 仰向けになって床に横になります。膝を持ち上げて、膝を上に向けて脚が「V」の位置になるようにします。ふくらはぎが床に平行になり、太ももが床に垂直になるように足を持ち上げます。手は頭の後ろにあり、肘は外側を向いている必要があります。

膝を頭に向かって引っ張っている間、頭と肩を床から持ち上げます。あなたの骨盤は地面から外れるはずです。膝を胸に触れさせながら息を吐きます。リフトの動きが腹部から来るように、肘を外側に伸ばしたままにしてください。息を吸うときは、太ももが床に垂直になるように足を開始位置に戻します。頭を地面に戻します。繰り返す。

ヒント： 腹部の筋肉群に注目して、やけどを実感してください！呼吸することを忘れないでください。

フェーズ5

5分（またはそれ以上）の脂肪燃焼有酸素運動

どうやってするの： 最後のフェーズでは、フェーズ1で行っていたアクティビティに戻ります。

ヒント： もっと長く行って時間があれば、頑張ってください！運動が長ければ長いほど、より多くのカロリーを消費します。翌日のトレーニングを揺るがすのに十分なエネルギーがあることを確認してください。毎回、エクササイズの種類、担当者、セット、抵抗レベルを変更することを忘れないでください。

「今日から始めましょう。今すぐ！この記事を読んだらすぐに、快適な靴を履いて散歩に出かけましょう。小さな選択をすることがすべてです」とパステルナックはアドバイスします。エレベーターの

新しいABCシリーズで主演するパステルナックをキャッチ 革命 1月に初公開され、www.5factor.comで彼の5ファクタープログラムの詳細をご覧ください。

クリステン・オルドリッジについて

Kristen Aldridgeは、ポップカルチャーの専門知識をYahoo!に提供しています。 「omg！NOW」のホストとして。 1日に何百万ものヒットを記録し、非常に人気のあるデイリーエンターテインメントニュースプログラムは、Webで最も視聴されているものの1つです。ベテランのエンターテインメントジャーナリスト、ポップカルチャーの専門家、ファッション中毒者、クリエイティブなものすべての愛好家として、彼女はpositivelycelebrity.comの創設者であり、最近、セレブにインスパイアされた独自のファッションラインとスマートフォンアプリを立ち上げました。クリステンとつながり、ツイッターやフェイスブックで有名人のことをすべて話すか、彼女の公式ウェブサイトにアクセスしてください。

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