マグネシウムと糖尿病：それらはどのように関連していますか？

コンテンツ

• マグネシウムの種類は何ですか？糖尿病が心配な場合はどちらが良いですか？
• あなたの食事療法でより多くのマグネシウムを得る方法は？
• マグネシウムに対する他の健康上の利点
• マグネシウム摂取のリスクと副作用
• 持ち帰り

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マグネシウムは脳と体に欠かせない栄養素です。それは、その多くの利点の中で、血糖値を調整するのに役立ちます。しかし、マグネシウム欠乏症は糖尿病患者によく見られます。

欠乏症は1型および2型糖尿病で発生する可能性がありますが、2型であるように見えます。これは、低レベルのマグネシウムがインスリン抵抗性に関連しているためです。

2型糖尿病の場合、体はインスリンを産生しますが、ニーズを満たすには不十分です。これはインスリン抵抗性と呼ばれます。

インスリン感受性またはインスリン抵抗性のある人は、尿中の過剰なマグネシウムも失い、この栄養素のレベルを低下させます。

1型糖尿病の人の中にはインスリン抵抗性を発症する人もいます。これは彼らにもマグネシウム欠乏症のリスクをもたらす可能性があります。

ただし、マグネシウムサプリメントを服用すると、マグネシウムの血中濃度が上昇し、糖尿病のコントロールが改善される可能性があります。前糖尿病の場合は、サプリメントで血糖値を改善し、2型糖尿病を予防できる可能性があります。

マグネシウムの種類は何ですか？糖尿病が心配な場合はどちらが良いですか？

マグネシウムのさまざまな種類が含まれます：

• グリシン酸マグネシウム
• 酸化マグネシウム
• 塩化マグネシウム
• 硫酸マグネシウム
• 炭酸マグネシウム
• タウリン酸マグネシウム
• クエン酸マグネシウム
• 乳酸マグネシウム
• グルコン酸マグネシウム
• アスパラギン酸マグネシウム
• スレオネートマグネシウム

マグネシウムサプリメントは同じように作られていません。特定の病気にはタイプが異なればよいし、吸収率も異なります。一部のタイプは液体に溶けやすく、体内への吸収が速くなります。

国立衛生研究所（NIH）によると、いくつかの研究では、アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸、乳酸、および塩化物は、酸化マグネシウムおよび硫酸マグネシウムと比較して、より良い吸収率を持っていることがわかりました。

しかし、NIHはまた、糖尿病の管理が不十分な人々に臨床試験で1日あたり1,000ミリグラム（mg）の酸化マグネシウムを投与すると、30日後に血糖管理の改善が見られたと報告しています。

同様に、1日あたり300 mgの塩化マグネシウムを摂取した人は、16週間後に空腹時血糖値が改善しました。しかし、アスパラギン酸マグネシウムを摂取した人は、3ヶ月の補給後に血糖コントロールに改善が見られませんでした。

糖尿病に対するマグネシウム補給の利点を評価した小規模な臨床試験はごくわずかです。ブドウ糖制御に最適なマグネシウムの種類を確実に決定するには、さらなる研究が必要です。

あなたが不足している場合は、サプリメントがあなたに適しているかどうかを確認するために医師に相談してください。マグネシウムは、カプセル、液体、または粉末として経口投与できます。

また、体内に注射したり、局所的に塗布したり、オイルやクリームで皮膚から吸収したりすることもできます。

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あなたの食事療法でより多くのマグネシウムを得る方法は？

サプリメントは低マグネシウム血中濃度を修正することができますが、食事療法によって自然に血中濃度を上げることもできます。

NIHによると、成人女性に推奨される1日あたりのマグネシウム量は320mgから360mg、成人男性には410mgから420mgです。

多くの植物や動物製品は、マグネシウムの優れた供給源です。

• 緑の葉野菜（ほうれん草、コラードグリーンなど）
• マメ科植物
• ナッツと種
• 全粒穀物
• ピーナッツバター
• 朝食用シリアル
• アボカド
• 鶏の胸肉
• 牛ひき肉
• ブロッコリ
• オートミール
• ヨーグルト

水道水、ミネラルウォーター、ボトル入り飲料水もマグネシウムの供給源ですが、マグネシウムのレベルは水源によって異なります。

全血清マグネシウム血液検査はマグネシウム欠乏症を診断することができます。欠乏症の兆候には、食欲不振、吐き気、筋肉のけいれん、倦怠感などがあります。

マグネシウムに対する他の健康上の利点

マグネシウムは血糖値の調節に役立つだけではありません。健康的なマグネシウム血中濃度の他の利点は次のとおりです。

• 血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを減らします
• 健康な骨を促進します
• 片頭痛発作の頻度を減らします
• 運動パフォーマンスを向上させる
• 不安やうつ病を軽減します
• 炎症と痛みを軽減します
• 月経前症候群を緩和します

マグネシウム摂取のリスクと副作用

マグネシウムの摂取量が多すぎると、特定の健康上のリスクが生じます。一部の人には下剤効果があり、下痢や胃のけいれんを引き起こします。したがって、指示どおりにマグネシウムサプリメントを摂取することが重要です。

これらの副作用は、炭酸マグネシウム、塩化物、グルコン酸塩、および酸化物で発生する可能性があります。

腸が経口マグネシウムサプリメントに耐えられない場合は、代わりに局所用オイルまたはクリームを使用してください。ただし、皮膚の炎症のリスクがあります。最初にクリームを皮膚の小さなパッチに塗布して、皮膚の反応をテストします。

マグネシウムを大量に摂取すると、マグネシウムの毒性も引き起こされる可能性があります。この状態は致命的となる可能性があります。毒性の症状には、吐き気、嘔吐、呼吸困難、不整脈、心停止などがあります。

腎臓の機能が低下すると、腎臓が過剰なマグネシウムを体から取り除くことができないため、マグネシウム毒性の危険因子になります。

食品を通してマグネシウムを大量に摂取しても、副作用は発生しません。体は排尿によって過剰な量の天然マグネシウムを排除することができます。

処方薬も服用している場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。これにより、薬物相互作用の可能性を防ぐことができます。

持ち帰り

糖尿病または前糖尿病を患っている場合は、マグネシウム欠乏症の可能性について医師と話し合ってください。欠乏症を矯正すると、血糖値が改善する可能性があり、状態をより適切に管理するのに役立ちます。