アルコールがあなたの睡眠にどのようにねじ込むか

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それは奇妙です：あなたは速く眠りに落ち、いつもの時間に目が覚めました、しかし何らかの理由であなたはそれほど暑く感じません。二日酔いではありません。あなたは持っていませんでした それ 飲むことがたくさん。しかし、あなたの脳は霧を感じます。どうしたんだ？

飲酒量によっては、アルコールが眠りを台無しにする可能性があると、国立衛生研究所（NIH）の精神薬理学者およびアルコール研究者であるJoshuaGowin博士は述べています。

簡単な化学のレッスン：酒を一口飲むと、15分以内に血流と脳に浸透しますとGowinは説明します。 （これはあなたの脳です：アルコール。）そしてそれがあなたの脳に当たると、アルコールは化学変化の「カスケード」を引き起こします、と彼は言います。

それらの変化の最初のものはノルエピネフリンのスパイクであり、それは高揚感、興奮、そして一般的な警戒心を後押しします、とゴーウィンは言います。簡単に言えば、お酒は気分が良くなるので、そもそもお酒を飲むことにしたのかもしれません。

しかし、飲酒をやめたり遅くしたりすると、その高揚感は燃え始めます。それはリラクゼーションと倦怠感、そして時には混乱や鬱病に取って代わられます、とゴーウィンは言います。また、NIHのレビュー調査によると、体温が下がり始めます。これは、体が睡眠に移行したときに自然に発生することです。基本的に、あなたは寝る準備ができていると感じます、そしてあなたがすぐに眠りに落ちることはおそらくより簡単です。 （眠れない？まだ起きている6つの奇妙な理由。）ミシガン大学からの最近の研究を含む多くの研究は、アルコールがあなたのまともな眠りを効果的に加速することを示しています。

あなたがいるときは 実際に スヌーズ？通常の睡眠中、夜が進むにつれて、脳はゆっくりと睡眠のより深い「段階」に下降します。しかし、英国の2013年の調査によると、アルコールは、頭が枕に当たるとすぐに、脳を最も深い睡眠段階へと駆り立てます。それは良いことのように思えるかもしれません。しかし、夜の半ばに、あなたの脳は急速眼球運動（REM）睡眠のより軽い段階にシフトダウンする、とNIHの研究は示しています。同時に、あなたの体は最終的にあなたの血流からアルコールを取り除きます、そしてそれはあなたのzzzに破壊的な影響を与えるかもしれません、とゴーウィンは言います。

これらすべての理由から、あなたは夜中に目覚め、投げて向きを変え、一般的に飲酒後の早朝の睡眠不足になる可能性が高くなります。さらに：アルコールは特に女性の睡眠を妨げるようです、とミシガン大学の研究は示しています。バマー。

ただし、注意することが重要です。これらの睡眠障害効果のほぼすべては、血中アルコール濃度（BAC）を0.05％以上に上げるのに十分な量を飲んだ場合にのみ発生します。ほとんどの人にとって、それはおよそ2、3杯の飲み物に相当するとNIHの研究は述べています。

あなたが一杯のワインのような女の子なら、あなたはおそらく心配することはあまりありません。実際、ほとんどの研究では、早朝の睡眠障害を引き起こすことなく、1〜2杯の飲み物が眠りにつくのに役立つ可能性があることが示唆されています。覚えておいてください：Gowinや他の睡眠研究者は、飲み物を5オンスのワイン、1.5オンスのハードリカー、または12オンスのバドワイザーやクアーズのようなアルコール度数（ABV）が5のビールと定義しています。パーセント。

カクテルやワインを注ぐときに手が重い場合、またはABVが7〜8％の範囲のクラフトビールを注文する傾向がある場合は、1杯飲んだ後でも睡眠に支障をきたす可能性があります。だから今あなたは知っています-そしてホリデーパーティー、ここに来ます！

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