ビーチで走るための5つの重要なヒント

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海の端に線路を残すよりも牧歌的な走りの状況を想像するのは難しいです。しかし、ビーチでのランニング（特に砂の上でのランニング）には確かにいくつかの利点がありますが、それは難しい場合があります、とニューヨークロードランナーのコーチ、ジョン・ホナーカンプは言います。

プラス面として、砂の上を走っているとき、不安定な表面は下腿の筋肉にいくつかの追加の筋力トレーニングを提供します。下腿の筋肉は足を安定させるためにもっと一生懸命働かなければなりません。そして、砂に沈むと、ステップごとに体を持ち上げるのがさらに難しくなり、ランニングの強度が高まります。

「厚い砂は各ステップを誇張します」とHonerkampは言います。 「それはあなたが登っているような気分にさせます。あなたのふくらはぎはあなたを前進させるためにそれだけ一生懸命働いています。」

しかし、他の新しい活動と同様に、そのように異なる方法で筋肉を使用すると、非常に痛む可能性があります。 Honerkampのアドバイスに従って、ビーチでのランニングを楽しみながら、翌日も気分を良くしてください。 （次に、次のレースのためにこれらの10のビーチデスティネーションランの1つを予約します。）

適切なパックを選ぶ

砂の上を走っているときは、乾いた緩い表面よりも、固くて詰まった砂（またはさらに良いのは湿った砂）の方が望ましいです。それでも柔らかくなりますが、沈み込みが少なくなり、安定しようとしているときに筋肉を使いすぎる可能性が低くなります。

短くする（そして頻度を減らす）

筋肉が一生懸命働いていても、ビーチでのランニングの影響は翌日まで感じられないかもしれません。一度に20〜25分（またはそれ以下）から始めて、やりすぎないようにします、とHonerkampはアドバイスします。そして、あなたが海の近くに住んでいるなら、やり始めないでください 全て あなたはビーチで走ります。週に一度が理想的です。 （それでもビーチに行きたい場合は、砂浜でできるこのランニング以外のビーチワークアウトに交換してください。）

裸足で行く（必要な場合）

濡れた靴下の中や砂を靴に入れて走るのは誰にとっても楽しいことではありません。Honerkampは、ビーチで裸足で走るのは問題ないと言います。けがをしたり、非常にサポート力のある靴が必要な場合でも、ビーチで裸足で走る代わりに、靴を履いたままにしておくことをお勧めします。わからない？砂の中を1マイル歩いてみてください。翌日ふくらはぎが痛い場合は、裸足で走るべきではありません。 （新しいランニングシューズが必要ですか？ワークアウトルーチンをつぶすのに最適なスニーカーをチェックしてください。）

平らになり、出たり戻ったりします

海岸線は傾斜しているため、フォームが混乱する可能性があります。ビーチを走るときは、砂の最も平らな部分を走り、不均衡を解消するために来た方法でビーチに戻ってください。

太陽の安全を守る

水と砂は光線を反射するので、余分な日焼け止めを着用してください。そして、あなたが家から遠く離れていて、逃げることができない状況で立ち往生しないように、潮をチェックしてください。 （ワークアウトに最適な防汗日焼け止めで素晴らしい日焼け止めを見つけてください。）

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