夜間の腰痛の原因と救済策

コンテンツ

• 概観
• 夜間の股関節痛の一般的な原因
• 睡眠位置
• 滑液包炎
• 変形性股関節症および他のタイプの関節炎
• 股関節腱炎
• 坐骨ピリピリ症候群
• 妊娠
• 夜間の腰痛の管理
• すぐに安心
• 長期的な救済
• 夜間の腰痛を防ぐため
• 影響の少ない運動
• ストレッチ
• 睡眠衛生
• 医者に診てもらいたいとき
• 見通し

概観

夜間の腰痛により、夜中に目が覚めるか、そもそも眠りにつくことがほぼ不可能になります。

痛みは、あなたが寝ている位置から来ることもあれば、何か他の原因が原因である場合もあります。たとえば、睡眠中はあまり動かないため、関節が腫れ、こわばりや痛みが生じることがあります。

夜に腰痛を引き起こす可能性のあるもの、およびこの症状を管理してよりよく眠れるようにする方法の詳細については、以下をお読みください。

夜間の股関節痛の一般的な原因

夜間の股関節痛は、いくつかの条件によって引き起こされる可能性があります。最も一般的なものは次のとおりです。

• 滑液包炎
• 変形性関節症（OA）
• 腱炎
• 坐骨ピリピリ症候群

また、寝姿勢、マットレスや枕、妊娠によって引き起こされることもあります。

腰の痛みなど、腰を痛める別の問題が発生している可能性もあります。それは言及された痛みと呼ばれます。

睡眠位置

夜に腰の痛みから定期的に目覚める場合、寝ている方法やマットレスが原因である可能性があります。マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、圧力ポイントが発生し、腰が痛くなることがあります。

睡眠姿勢も痛みを引き起こす可能性があります。

仰向けに寝るか、横に寝る場合は痛くない側に寝て、膝の間に枕を置いて腰を揃えます。あなたはここでニー枕の素晴らしい選択を見つけることができます。

滑液包炎

股関節と他の関節の周りには、関節が動くときに緩衝する流体で満たされた小さな嚢があります。これらの嚢は滑液包と呼ばれます。

これらの嚢が炎症を起こすと滑液包炎が発生します。

症状には次のものがあります。

• 腰と大腿上部の痛み
• 鋭い痛みとして始まり、その部分に触れると耳を傾け、後に痛みに発展する痛み
• 長時間座ったまま起き上がると痛みます。長い散歩をしたり、たくさんの階段を上ったり、しばらくしゃがんだりすると悪化します
• 罹患した腰で横になるか寝る夜に悪化する痛み

滑液包炎の人は立っている間痛みはありません。

変形性股関節症および他のタイプの関節炎

変形性関節症（OA）は、股関節の関節炎の最も一般的なタイプです。しかし、他の種類の関節炎も夜間に股関節痛を引き起こす可能性があります。

これらのタイプには次のものがあります。

• 関節リウマチ（RA）
• 乾癬性関節炎
• 敗血症性関節炎

あなたが股関節炎を持っているなら、あなたは気づくかもしれません：

• 鼠径部の痛み
• お尻、太もも、膝の痛み
• 雨天中、朝、または休息またはしばらく座った後に痛みが悪化した
• 睡眠を妨げる腰痛
• 腰をかがめる、椅子から起き上がる、または短い散歩をするときの痛み
• 動き（クレピタスと呼ばれる）、または腰のロックまたはスティッキングで音を粉砕する

股関節腱炎

腱は筋肉を骨に取り付け、動きを可能にします。股関節腱炎は、股関節の腱が炎症を起こしている状態です。

股関節腱炎がある場合、症状には次のようなものがあります。

• 特に階段を上るまたは立ち上がるとき、鼠径部の鈍くて深い痛み
• ハムストリング腱も炎症している場合は、臀部の痛み

坐骨ピリピリ症候群

坐骨神経痛は、腰からお尻に、そして時には脚を下って足に入るチクチクする感覚としびれです。

坐骨ピリピリ症候群の場合、寝ようとすると、ふくらはぎに灼熱感を感じることがあります。または、あなたはあなたの足にズキズキする痛みを感じ、目を覚まし、またはあなたを起こし続けることがあります。

妊娠

特に妊娠後期には、妊娠によって脊椎と腰に余分な圧力がかかります。

日中は補助的な靴を履き、長時間座っている場合はストレッチ休憩を取ります。これは、坐骨神経痛などの紹介された痛みにつながる可能性のある状態のリスクを軽減するのに役立ちます。

夜間は、横になった睡眠について以前に行った提案に従ってください。

また、横に寝ている間に毛布に寄りかかることができるように、毛布を丸めて背中の後ろに置くこともできます。必要に応じて、毛布の代わりに枕を使用できます。これは、睡眠中に追加のサポートを提供するのに役立ちます。

妊娠中の枕も役立つかもしれません。こちらから入手してください。

夜間の腰痛の管理

股関節の痛みに対処するために、さまざまな痛み管理オプションを利用できます。

すぐに安心

腰の痛みで目が覚めた場合は、次のことを試して睡眠を取り戻すことができます。

• 寝姿勢を変える。最も痛みを軽減する位置を見つけるために実験を続けてください。
• くさび型の枕を腰の下に置いてクッションを提供します。くさび形の枕がない場合は、枕または毛布を折りたたんでくさび形を作ってみてください。
• 腰にかかるストレスを減らすために、膝の間に枕を置いて寝ます。
• 膝の下に枕を1つ以上置きます。これにより、坐骨ピリホルミス症候群の痛みを和らげることができます。

イブプロフェン（アドビル、モトリンIB）やナプロキセン（アレベ）などの市販の（OTC）非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みを和らげるのに役立ちます。

あなたにとって最良のNSAIDとそれらを服用しても安全な頻度について医師に相談してください。

医師は、ジクロフェナクゲル（Solaraze、Voltaren）などの局所NSAIDを処方する場合もあります。

氷や熱も痛みの緩和に役立ちます。どちらがあなたに最適かを医師に尋ねてください。

痛みが腫れによって引き起こされている場合は、氷が炎症を抑えるのに役立つため、氷の方が有益な場合があります。熱は関節炎の痛み、こわばり、または筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。

氷を直接肌に当てないでください。代わりに、アイスパックをタオルで包み、それを腰にかぶせます。

ヒートラップ、加熱パッド、または湯たんぽを使用して熱を加えることができます。

長期的な救済

夜間に定期的に股関節痛を経験する場合は、長期的な緩和のための解決策が必要になる場合があります。

マットレスの交換を検討してください。硬すぎるマットレスは、股関節滑液包炎のある人にとって特に痛みを伴うことがあります。

マットレスの上にフォームパッドを置いて、体重を分散させることもできます。こちらから購入してください。

あなたの医者はまたこれらの治療についてあなたと話すかもしれません：

• 理学療法士に会う、定期的なマッサージを受ける、またはその両方
• 嚢から液体を取り除く
• 滑液包を除去するための関節鏡手術
• あなたの滑液包または股関節へのステロイドまたはコルチゾン注射
• ヒアルロン酸注射で股関節を滑らかにする
• 疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）および生物製剤を含む関節炎薬
• 関節鏡検査、軟骨の緩んだ破片または腰の周りの骨棘を取り除く手術
• 股関節窩の損傷した骨を取り除いて交換するための股関節表面再建
• 人工股関節置換術、別名人工股関節全置換術

夜間の腰痛を防ぐため

股関節の痛みで目が覚めてしまう場合は、終日、就寝前に次のことを試すことができます。

影響の少ない運動

水泳、水中運動、ウォーキングなどの影響の少ない運動は、痛みを和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。太極拳やヨガもお勧めです。

また、一日中長時間座っていることも避けてください。

ストレッチ

日中の影響の少ない運動に加えて、腰を伸ばすこともできます。痛みがあなたを目覚めさせ続けているなら、あなたは一日中または夜にストレッチすることができます。

1. 必要に応じて、立ち上がってバランスを取るために何かにつかまってください。
2. 足を組んで、つま先に触れるように手を伸ばします。
3. 20〜30秒間押し続けます。
4. 反対方向に足を組んで繰り返します。

また、これらのエクササイズを試して、股関節滑液包炎の痛みを和らげたり、これらのエクササイズで股関節屈筋を強化したりすることもできます。

睡眠衛生

良い睡眠衛生を実践することは、あなたが転んで眠り続けるのに役立ちます。役立つヒントをいくつか紹介します。

• 就寝して毎日同じ時間に起きます。
• 就寝前のリラクゼーションルーチンを持っています。
• 就寝時刻の1〜2時間前に温かいお風呂に入れて、エンドルフィンと呼ばれる体の自然な鎮痛剤を放出することを検討してください。温かいお風呂はまた、坐骨神経の周りの筋肉をリラックスさせます。ただし、水を熱すぎないようにしてください。温度が上がり、眠りにくくなります。
• 部屋を暗くて静かにし、暑すぎないように目を覚まさないように温度を低く保ちます。
• テレビ、パソコン、スマートフォンなど、就寝前の電子機器の使用は避けてください。
• 就寝時刻から5時間以内にカフェインを摂取しないでください。カフェインの効果が消えるのにかかる時間の詳細をご覧ください。

また、眠りにつくためにアルコールを使用することは避けてください。それはあなたを眠気にさせるかもしれませんが、たぶん数時間の落ち着きのない睡眠の後に起きるでしょう。

また、OTC睡眠補助薬の使用にも注意してください。時間が経つにつれて、睡眠に入るにはより多くの用量が必要となり、この習慣を破ることは難しい場合があります。

医者に診てもらいたいとき

股関節の痛みが定期的に眠りを妨げたり、夜に目覚めさせたりする場合は、医師の診察を受けてください。

彼らはあなたの腰の周りの圧痛と腫れをチェックするかもしれません。また、関節炎や腱炎の兆候がないか、腰の可動域を評価します。運動低下は関節炎の徴候です。

また、血液や体液のサンプルを採取したり、さまざまな状態を除外するためにX線を注文したりすることもあります。

股関節痛が怪我によるものである場合は、緊急治療施設または緊急治療室（ER）に行ってください。

また、次の症状がある場合は、すぐに治療を受けてください：

• 変形して見える関節
• 脚や腰を動かすことができない
• 腰の痛みで脚に体重をかけることができない
• 腰の激しい痛みや突然の腫れ
• 発熱、悪寒、発赤、その他の感染の兆候

見通し

十分な睡眠をとらないと、痛みが悪化する可能性があるため、医師と協力して治療計画を立てることが重要です。

穏やかな運動を追加したり、睡眠衛生を改善したりするなど、ライフスタイルにいくつかの調整を加えると、長くてつらい夜を防ぐための長い道のりを歩むことができます。

医師と協力して、腰痛の原因となっている症状に最適な治療法を見つけます。