熱波で運動するのは安全ですか？

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潜在的に致命的な熱波によるクレイジーな高温が今日始まると予想されています。 CNNの報道によると、今週末、人口の85％以上が華氏90度を超える気温になり、半数以上が95度を超える気温になります。そのため、今朝の時点で1億9500万人のアメリカ人が熱監視、警告、または勧告を受けました。

暑くてベタベタしているとき、おそらく最後にやりたいことは、公園でのトレーニングに取り組むことです。これは、安全のためにも良い考えです。 「過度の暑さの中で運動すると、体は通常よりもはるかに困難になります」と、カリフォルニア州サクラメントの心臓専門医であるNarinder BajwaM.D。は言います。 形。 「涼しさを保つために、あなたの体はあなたの筋肉からあなたの皮膚にたくさんの血液をそらします。これはあなたの筋肉にさらに多くのストレスをかけ、あなたにもっと多くのエネルギーを使わせざるを得なくなり、それは危険かもしれません。」

そして、あなたの体を危険にさらすのは熱そのものだけではありません。湿度も影響します。 「湿気があると発汗が困難になるだけでなく、発汗のペースも遅くなります。これにより、体が冷えにくくなり、過熱して排気しやすくなります」とバジュワ博士は言います。 （関連：それは本当に熱いヨガのクラスでどれくらい暑くなければなりませんか？）

これらすべてが懸念されていますが、Bajwa博士は、暑さの中で運動することを避ける必要はないと言います 完全に、適切な予防策を講じている限り。

手始めに、彼はあなたがトレーニングすることを選択する時間帯に注意することを提案します。 「早くそこに出なさい」と彼は言い、あなたのトレーニングを短くすることも考えています。 「あなたが一般的に活動的な人であれば、ランニング、ウエイトトレーニング、または屋外でのヨガのクラスの受講は問題ではありません」と彼は言います。 「重要なのは、過度の運動を避けるために、行う運動の総量を制限することです。」健康状態が良くない場合や運動に慣れていない場合は、暑い日に外で運動することを完全に避けることをお勧めします。（関連：暑さの中を走ることはあなたの体に何をしますか）

あなたの服も重要です。 「明るい色の服は熱を反射するのに役立ち、綿は汗の蒸発を助けます」とバジュワ博士は言います。 「湿気を逃がすランニングシャツやショーツも見逃さないでください。彼らのハイテク素材は本当にあなたを涼しく保つのを助けることができます。そして、常にキャップを着用してください。顔と首を太陽から守るために、回転と調整を続けてください。」（関連：涼しく乾燥した状態を保つのに役立つ通気性のあるトレーニング用の服とギア）

覚えておくべき最も重要なことの1つ？水分補給。 「特に3桁の気温に直面している場合は、水を飲むことが非常に重要です」とバジュワ博士は言います。 「暑さのために体がいつもより汗をかき、すぐに脱水症状につながる可能性があります。暑い日に外で運動することを計画していることがわかっている場合は、前日に水分摂取量を増やし始め、明らかにその日に余分な水をたくさん飲みます。」 （屋外で運動するときの熱射病や熱疲労から身を守る方法は他にもあります。）

そして、Bajwa博士は、スポーツやエナジードリンクを飲み込むのではなく、熱波の間は普通の水に固執することを提案しています。 「水は消化が最も簡単で、過度の熱で運動すると吐き気を感じることがあります」と彼は言います。アルコール、コーヒー、ソーダはすべて脱水症状を引き起こす可能性があるため、避けることも重要です。

しかし、それは は 暑さの中で安全に運動することが可能ですが、自分の限界を知ることも重要です。 「あなたの体に耳を傾けてください」とBajwa博士は言います。 「頭がおかしくなったり、めまいがしたりした場合は、やめましょう。もう1つの注意すべき症状は、けいれんです。これは通常、体が熱に関連する合併症の発症に近づいていることを意味し、すぐにやめると呼ぶ必要があります。」

結局のところ、運動によって引き起こされる熱関連の病気は大部分予防可能です。これらの基本的ですが重要な予防策を講じてください。そうすれば、ルーチンが完全に脇に追いやられることはありません。

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