ヘイリー・ビーバーは、このワンピースのジム機器を使用して、お尻のトレーニングをより強力にします

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• レッグレイズのある下向きの犬
• カーテシーランジ
• プランクリーチ
• のレビュー

ヘイリービーバーは、トレーニング中にスタイリッシュに見える方法を知っているかもしれませんが、彼女のフィットネスアクセサリーには、かわいいレギンスのペア以上のものが含まれています。

彼女は最近、スタイリストのMaeve Reillyと一緒にジムに行きました。彼は、InstagramStoriesで汗をかいたセッシュのクリップを共有しました。

DogpoundのトレーナーであるKevinMejiaの指導の下、BieberとReillyは一連のロバのキックを行いましたが、ICYMIのデュオの下半身のトレーニングには、足首のウェイトという、これまで考えたことのないトレーニング機器が含まれていました。

サンタクルスを拠点とするストレングスコーチであるロッキースナイダー（C.S.C.S.）は、ロバキック（ロバが後ろ足を蹴る方法にちなんで名付けられました、FYI）は、足や臀筋だけでなく、それ以上のものをターゲットにするのに役立つ強力な複合エクササイズです。

「ほとんどのアメリカ人は、腰を曲げた姿勢で座るのにあまりにも多くの時間を費やしています」と彼は説明します。 「ロバの蹴りは、反対の動作（腰の伸展）の発生を促進します。手と片方の膝でロバの蹴りを実行することにより、肋骨と腰の間の筋肉の関与も促進されます。」つまり、両方で機能します。あなたのコアと お尻。 （関連：スクワットとは関係のない、より大きく、より強い臀筋を構築する5つの方法）

他のエクササイズと同様に、適切なフォームが重要です、とスナイダーは説明します。脚が上がるときに背骨、特に腰が下がらないようにする必要があると彼は言います。 「目標は、脊椎ではなく股関節で伸ばすことです」と彼は付け加えます。 「背骨がもっと動くと、お尻の運動ではなく、腰の運動になります。」

しかし、ロバのキックのようなエクササイズは、足首のウェイトをミックスに追加することで、簡単に次のレベルに引き上げることができます。用途が広く、持ち運びが簡単なだけでなく、足首のウェイトにより、従来のウェイト機器と比較して、可動域と回転の範囲を維持できます。これは、腰、ホリーパーキンス、CSCSを含むエクササイズに特に役立ちます。 、の作者リーンを得るために持ち上げる、以前に教えてくれました。 「股関節はあらゆる方向に動く「ボールジョイント」です」とパーキンス氏は説明しました。 「遊びにある多くの動きのパターンと大小の筋肉を強化することが重要です。」

ビーバーのスタイリストが足首にウェイトをつけている間、ビーバーは膝のすぐ上に固定されていました。 「腰の近くではなく足首に体重をかけることの主な違いは、ふくらはぎとハムストリングの筋肉がどれだけ関与しているかです」とスナイダーは説明します。 「体重が足首に近づくほど、ふくらはぎとハムストリング筋が助けになる可能性が高くなります。これにより、臀筋の働きが弱まります。体重が膝の後ろに近づくほど、臀筋が増える可能性が高くなります。孤立している。」

翻訳：あなたがあなたのロバのキックをしたい場合本当 臀筋を動かし、足首のウェイトをストラップで固定し、それらの悪い男の子を膝に向かってスライドさせます。 （関連：これまでで最高のお尻を形作るウェイトを使ったお尻のトレーニング）

ビーバーがワークアウトで使用していた足首のウェイトの種類は明確ではありませんが、開始するためのしっかりしたペアを探しているだけの場合は、スナイダーがお勧めしますヴァレオの調整可能な足首/手首のウェイト （Buy It、$ 18- $ 30、amazon.com）、5ポンド、10ポンド、または20ポンドのウェイトのペアで提供されます。それらはまた調整可能であるため、特定の運動またはあなた自身の能力に応じて、抵抗の増加または減少に使用される重量の量を変えることができます。

足首のウェイトでできる他のエクササイズをお探しですか？問題ありません：Snyderは、これらは非常に用途の広いタイプのジムギアであり、ほとんどすべての強化運動で実際に使用できると述べています。 「足首のウェイトの根本的な目的（通常の体重が提供できるよりも高いレベルの抵抗を追加すること）を考慮すると、足首のウェイトは、人のトレーニングルーチンのあらゆる動きに組み込まれる可能性があります」と彼は説明します。始めるためのいくつかのアイデアは次のとおりです。

レッグレイズのある下向きの犬

スナイダーは、この伝統的なヨガのポーズをしている間、足首のウェイトを着用することをお勧めします。これには、下向きの犬の位置から始めて、「腰の上の床から片足を一度に高く持ち上げる」ことが含まれます。ただし、このムーブメントの正しい形式をマスターしていることを確認することが重要です。 前 足首の重みを追加し、Snyderを追加します。 「あなたが自分の体重の強さとコントロールを持っていることが不可欠です どれか 外部負荷を追加し始める前に運動してください」と彼はアドバイスします。

カーテシーランジ

このヒップを強化するカーテシーランジのバリエーションでは、片方の足首に足首のウェイトを付け、同じ側の手首にもう一方のウェイトを付けます、とSnyder氏は説明します。 「足を載せた状態で、同じ側の腕を頭上にできるだけ高く上げながら、体の後ろにできるだけ後ろに手を伸ばします。」

プランクリーチ

板の位置から始めてください、とスナイダーは言います。 「片手で足首の重りを取り、体から（安全に）離れるところまで（任意の方向に）置きます。次に、反対の手を使って足首の重りをその場所から戻し、完全に置きます。別の場所はほとんど手の届かないところにあります。この動きは、上半身と下半身を同時に強化しながら、調整に本当に挑戦します。」

のレビュー