IBSと一緒に暮らす人々のための13のハック

コンテンツ

• 1.常におやつを詰める
• 2.すでにアプリの料金を支払います
• 3.会議の合間に休憩を取ります 
• 4.摩耗層
• 5.友達（および1人か2人の同僚）に正直になりましょう。
• 6.腸の痛みのためのヒートパック
• 7.伸縮性のあるパンツやゆったりしたパンツを受け入れる
• 8.症状トラッカーでデジタル化する
• 9.お茶を一杯飲む
• 10.自分のホットソースを持参してください
• 11.外出する代わりに友達を招待する
• 12.電解質タブレットを机に置いておきます
• 13.ガーリックオリーブオイルを買いだめ
• 結論

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過敏性腸症候群（IBS）のある生活は、しばしば苛立たしく、過度に複雑です。食べられるものと食べられないものは1時間ごとに変わるようです。なぜあなたが「ただそれを握る」ことができないのか、人々は理解していません。私の経験では、腸の痛みを和らげることは、しばしば悲鳴を上げる乳児の世話と同等です。

これらのハッキングは、あなたがトイレを離れることは決してないか、二度と普通に感じることはないと思う日のためのものです。また、トリガーを回避し、一般的に時間を節約するのにも役立ちます。これらの便利なハックでIBSの日常生活を楽にしてください。

1.常におやつを詰める

食べ物は私の最大の障害です。外出中に食べられるものが見つかるかどうかはわかりません。数時間以上外出する場合は、おやつを持っていきます。これにより、胃を混乱させる可能性のあるものを食べるか、世界でハンガーを解き放つかを選択する必要がなくなります。

2.すでにアプリの料金を支払います

私はいつも食料品店やレストランで自分の携帯電話で食べ物をグーグルで検索しなければならないことにかなりうんざりしていました。専用の低FODMAPスマートフォンアプリはお金の価値があります。これはモナッシュ大学のもので、バターナットスカッシュ（はい、1/4カップ）を手に入れることができるかどうかを簡単に調べて、代替品を簡単に見つけることができます。

3.会議の合間に休憩を取ります 

連続した会議は、次にトイレに逃げることができるかどうかについて不安につながる可能性があり、会議の途中で離れることは難しいか不可能な場合があります。できる限り、会議の合間に少なくとも5〜15分をスケジュールして、トイレに行ったり、水筒を補充したり、ストレスなく必要なことを何でもできるようにしてください。

4.摩耗層

ほとんどいつも寒い人として、私は少なくとも1つの余分な層なしで家を出ることはありません。しかし、層は単なる暖かさ以上のものに不可欠です。ゆるいレイヤーや長いスカーフは膨満感をカバーし、より快適で自信を持って感じるのに役立ちます。

5.友達（および1人か2人の同僚）に正直になりましょう。

私の親しい友人は、私がIBSを持っていることを知っており、それが私の日常生活に与える影響を理解しています。話したり育てたりするのは嫌いですが、最も時間を過ごす人々が、なぜ計画をスキップしなければならないのか、なぜおばあちゃんの有名な料理を食べられないのかを理解すると、生活が楽になります。厄介な詳細に立ち入る必要はありませんが、基本を友達に知らせることで、誤解を避け、IBSが社会生活に与える影響を減らすことができます。また、仕事で物事を片付けるのに役立ちます。そうすることで、会議の途中で急いでトイレに行ったり、必要に応じて病気の日を過ごしたりするのが簡単になります。

6.腸の痛みのためのヒートパック

電子レンジで使えるヒートパックは、過去数年間の私のお気に入りの購入です。ずっと冷たい足のために購入しましたが、腸の痛み（そして月経困難症）を和らげるのに素晴らしいことを発見しました。湯たんぽや電気ヒートパックでもかまいません。靴下に乾いたご飯をピンチで入れることもできます。

7.伸縮性のあるパンツやゆったりしたパンツを受け入れる

ヨガパンツ、ジョガー、レギンスはIBSの夢です。タイトなパンツは、すでに炎症を起こした腸を圧迫し、一日中それらを脱ぐことを切望することができます。膨満感や腸の痛みに苦しんでいるときは、伸縮性のあるパンツやゆったりとしたパンツが大きな違いを生みます。彼らはあなたが快適にとどまるのを助けることができて、痛みを減らすのを助けるかもしれません。

8.症状トラッカーでデジタル化する

あなたの浴室に座っているノートブックを取り除き、あなたの友人やルームメイトがあなたの最後の排便の一貫性について読むことを心配するのをやめてください。ドキュメントをクラウドに保存する場合でも、SympleやBowelleなどのアプリを使用する場合でも、デジタルトラッカーを使用すると、症状、食事日記、メモをすべて1か所に簡単に保存できます。

9.お茶を一杯飲む

私はお茶の力をしっかりと信じています。一杯のお茶を淹れて保持するだけで私は落ち着くことができます。熱いお茶を飲むと、リラックスしてストレスを軽減することができます。これは、IBSのトリガーとして知られています。多くの品種もIBSの症状に役立ちます。生姜とミントティーは胃のむかつきを落ち着かせ、消化を改善することができ、他の多くの品種が便秘を和らげるのに役立ちます。 （下痢をしている場合は、カフェインを含むお茶を抜いてください。事態が悪化する可能性があります。）さらに、気分が悪いときは、少しセルフケアをするのもいいでしょう。

10.自分のホットソースを持参してください

それに直面しましょう。特に外食するとき、低FODMAP食品は味気なくてひどく退屈なものになる可能性があります。あなた自身のホットソースを詰めて、すぐにテーブルのヒーローになります。このように玉ねぎやにんにくを使わずに作ったホットソースを探しましょう。

11.外出する代わりに友達を招待する

食べられるものと食べられないものについて話したくない場合は、すべて自分で作るか、食べられることがわかっているレストランにお気に入りの食べ物を注文してください。バスルームを掃除することは、外食のストレスをスキップする価値があります！

12.電解質タブレットを机に置いておきます

水分補給の重要性について聞いてうんざりしているのは私だけではありませんが、これらの電解質錠について話す価値はあります。彼らは下痢の発作や汗をかいたトレーニングの後に水をより魅力的にするのに最適です。人工甘味料、ソルビトール、またはその他の糖分が-tolで終わるものを避けるように注意してください。彼らはあなたの腸を刺激するかもしれません。 Nuunのこれらの電解質タブレットは、バッグに入れたり、机に置いたりするのが簡単です。 Skratch Labsのハイドレーションミックスは、炭水化物も必要な場合に優れたゲータレードの代替品です。

13.ガーリックオリーブオイルを買いだめ

家庭料理人が喜ぶ！にんにくと玉ねぎの喪失を悼んでいるなら、にんにくオリーブオイルのボトルを手に入れましょう。 IBSを悪化させる可能性のあるニンニクの難消化性糖は水溶性です。これは、水を含まないオイルに注入した場合、最終的に十分に歪んだオイルになる糖がないことを意味します。少量のにんにくオリーブオイルで、痛みや不快感を感じることなく、にんにくの風味（そしていくつか！）を得ることができます。

結論

IBSと一緒に暮らすということは、日常的に厄介で不快な状況を経験することを意味します。上記のハックは、症状を管理するのに役立つため、最高の気分を保つことができます。さらに、ホットソースとガーリックオリーブオイルについて私を信じてください-どちらもゲームチェンジャーです。