9職場での片頭痛発作を管理するための便利なハック

コンテンツ

• 1.上司と一緒に清潔に
• 2.宿泊施設を求める
• 3.計画を立てる
• 4.ストレスを管理する
• 5.他のトリガーを制御する
• 6.脱出室を探す
• 7.味方を採用する
• 8.オフィスの在庫を確保する
• 9.休みを取る
• お持ち帰り

家にいるときに片頭痛に襲われたら、ライトをオフにして、カバーの下を這い、目が閉じて消えます。しかし、職場では、早期にオフィスを離れることができない場合を除いて、多くの場合、行く時間まで痛みに対処する必要があります。

片頭痛にかかった人の90％以上は、片頭痛発作中に働くには十分に機能できないと言います。しかし、何も成し遂げられない理由を上司に説明するのは難しい場合があります。片頭痛は目に見えない病気であり、あなたの周りの誰もあなたがどれほどの痛みを感じているかを見ることができません。

片頭痛の仕事を通してそれを作る必要がありますか？これらの9つのハックを試して、オフィスでの日々を我慢できるようにしてください。

1.上司と一緒に清潔に

片頭痛は、足を骨折したり、インフルエンザにかかるようなものではありません。その症状は目に見えません。

片頭痛が非難される理由の1つは、誰もあなたの痛みを見ることができないことです。他の人が片頭痛を大したことのない頭痛と見なすのは簡単です。そのため、職場で話し合うのが厄介な問題になる可能性があります。

人事（HR）とマネージャーに正直であることで、頭が痛いときに言い訳をする必要がなくなります。片頭痛があなたの仕事を妨げる理由が理解できない場合は、片頭痛とそれがあなたのパフォーマンスにどのように影響するかを説明するメモを書くように医師に依頼してください。

2.宿泊施設を求める

片頭痛はあなたの仕事に集中することを不可能にすることができます。そのため、アメリカ人は毎年1億1300万労働日を失っています。

片頭痛は非常に身体障害を起こす可能性があるため、障害を持つアメリカ人法（ADA）に基づく宿泊施設の資格を得ることができます。自分の責任を調整したり、時間をずらしたり、時々家で仕事をしたりできるかどうか、人事担当者に尋ねてください。

3.計画を立てる

仕事の途中で片頭痛発作を起こした場合に備えてください。ワークロードを引き継ぐためにデッキに誰かを置いてください。また、病気で運転できない場合は、家に帰る（タクシーかUberに乗る）計画を立てましょう。

4.ストレスを管理する

ストレスは片頭痛の主な誘因であり、ストレスを感じる仕事に忙しい1日はありません。難しい上司を連れて、いくつかの不可能な期限を設ければ、モンスター片頭痛のレシピが完成します。

ストレス解消システムを導入します。次のヒントに従ってください。

• 瞑想したり、深く呼吸したり、外に散歩して新鮮な空気を得るために、1日5分の休憩を取ってください。
• 大きなプロジェクトを小さなチャンクにカットして、管理しやすくします。
• 苦情を片付けないでください。マネージャー、人事、または協力的な同僚との問題について話し合います。
• ストレスがひどくなった場合は、セラピストまたはカウンセラーに相談してください。

5.他のトリガーを制御する

明るい光、大きな音、強いにおいはすべて、目がくらむような片頭痛を引き起こします。可能な場合は、作業環境のトリガーを最小限に抑えます。

• 照明を暗くして。 コンピューターのモニターの明るさを下げ、防眩スクリーンを取り付け、キュービクルまたはオフィスのオーバーヘッドライトを暗くします。暗くすることができず、ライトが明るすぎる場合は、ワット数の低い電球に切り替えることができるかどうか、オフィスのマネージャーに尋ねてください。
• 音量を下げます。 オフィスがある場合は、ドアを閉めるだけで外の騒音を消音できます。キュービクルを防音するには、壁を上向きに伸ばせるかどうか会社に尋ねます。または、壁にカーペットの断片を追加します。他のすべてが失敗する場合は、耳栓を着用するか、ホワイトノイズマシンを使用して、大きな音をかき消してください。
• 強い臭いを取り除きます。 香水やケルンにこだわる同僚に、香りでのんびりしてもらいましょう。また、強い臭いのする化学物質の使用を避けるように清掃担当者に依頼できるように、オフィスマネージャーにあなたの感受性を説明してください。
• 人間工学をもっと身につけましょう。 コンピューターのモニターと椅子を配置して、快適さを最大化し、目の疲れを最小限に抑えます。姿勢が悪いと、体に緊張が生じ、片頭痛を引き起こす可能性があります。

6.脱出室を探す

症状が収まるまで暗闇の中で横になることができるオープンな会議室または未使用のオフィスを見つけます。自宅から毛布と枕を持参して、より快適にお過ごしください。

7.味方を採用する

あなたが片頭痛発作を起こしたときにあなたを助けるために協力的な同僚を手に入れましょう。信頼できる誰かがあなたの背中を見つけるでしょう。彼らはあなたが早く家に帰らなければならないときにあなたの仕事が完了することを確認することができます。

8.オフィスの在庫を確保する

抗片頭痛キットを作業し続けます。鎮痛剤、吐き気止め薬、コールドパック、および片頭痛の管理に役立つその他のものでいっぱいの引き出しを用意します。

また、脱水と空腹を防ぐために、水とスナックを手元に置いておくと、2つの大きな片頭痛の引き金になります。高タンパク質スナックを購入して、血糖値を1日中一定に保ちます。

9.休みを取る

片頭痛が重度で多くの仕事を失っている場合、家族および医療休暇法（FMLA）の対象となる可能性があります。片頭痛のような状態の多くの人々は、仕事や健康保険を失うことなく、最大12週間の無給休暇をとることができます。

お持ち帰り

片頭痛発作は衰弱させる可能性があり、集中することや、仕事で何かを成し遂げることが困難になります。多くの場合、荷物をまとめ、家に帰ってそれがなくなるまで休む必要があります。または、環境を最大限に活用して、最悪の事態に備える方法を見つけることもできます。そうすることで、片頭痛や就業日を乗り越えやすくなります。