ダイエット効果のある食品

体重を気にしている場合、ダイエットを妨げる食品は逆効果です。これらの食品はおいしいかもしれませんが、栄養価が低く、カロリーが高いです。これらの食品の多くは、繊維やタンパク質が少ないため、空腹を感じます。一般に、ダイエット効果のある食品は、食事全体のごく一部を占めるべきです。

高脂肪食品。 高脂肪食品のほとんどは、カロリーは高くても栄養はほとんどありません。これらのダイエット効果のある食品の多くは、不健康な飽和脂肪またはトランス脂肪で作られています。これらのタイプの脂肪は、室温で固体です。たとえば、チーズやバターの脂肪は固いです。対照的に、心臓に良いオリーブオイルは液体脂肪です。それでも、脂肪を取りすぎると体重増加につながる可能性があるため、常に自分の分量を管理する必要があります。

高脂肪食品には次のようなものがあります。

• ソーセージ、ベーコン、スペアリブなどの脂身の多い肉
• ピザ、ブリトー、マカロニ アンド チーズなど、全脂チーズを使った料理
• 揚げ物
• アイスクリームやプリンなどの全脂肪乳製品
• クリームソースやスープなどクリームで調理した食品

洗練された穀物。 ダイエットを促進する全粒穀物とは異なり、これらの穀物は精製プロセスでほとんどの栄養素と繊維が取り除かれています。その結果、彼らはあなたを空腹のままにします。

精製された穀物には次のものがあります。

• 白パン
• 白粉を使ったパスタ
• 白米

高カロリーの飲み物。 甘い飲み物は一般にカロリーが非常に高いです。

• ソーダ水。 16 オンス (480 mL) の砂糖入りソーダの缶には、クッキーとほぼ同じカロリーがあります。
• フルーツジュース。 ほとんどのフルーツ ジュースは糖分が高く、果物は少ないです。コーンシロップ、デキストロース、スクロース、またはシロップが添加されていない 100% のフルーツジュースを探してください。 100% ジュースは依然としてカロリーが高いため、1 回分量に注意してください。多くの場合、それらは、搾り取る果実全体ほど多くの栄養素を含んでいません。より良い選択肢は、果物を一片食べることです。食物繊維とかさばりが加わることで、満腹感が得られます。
• スポーツドリンクとエナジードリンク。 これらの飲み物の多くは、糖分とカロリーが高いです。エナジードリンクにもカフェインが多く含まれています。 1 時間以上汗をかくほどの激しい運動をしない限り、水を飲むのはやめたほうがよいでしょう。これらの飲み物の低カロリー バージョンを選ぶこともできます。
• コーヒー飲料。 コーヒー自体は低カロリーです。しかし、高脂肪牛乳、砂糖の入った香味料、ホイップクリームを加えると、カロリー数が急増します。

焼き菓子。 脂肪、砂糖、精製された穀物が豊富なペストリーや焼き菓子は、あらゆるレベルでダイエットを成功させます。これらの食品を時折のおやつに制限し、ポーションのサイズに注意してください。これらには次のものが含まれます。

• ドーナツ
• マフィン
• スコーン
• ケーキ
• クッキー
• ブラウニー

エクササイズバー。 これらのバーは、運動のエネルギーを与えるために販売されているため、健全な評判を得ている可能性があります。しかし、それらのほとんどはキャンディーバーのようなもので、繊維が少なく、砂糖、脂肪、カロリーが高い.レースやトレーニング セッションの途中でエネルギーが必要な場合を除いて、より健康的な燃料補給方法を探してください。

クリームベースのスープ。 スープとサラダの食事を作るというアドバイスは、あなたのスープがハンバーガーのカロリーと脂肪のプロファイルを持っている場合、逆効果になる可能性があります.マッシュルームのビスクや多くのチャウダーなどのクリーミーなスープは、1 カップ (250 mL) で約 400 カロリーです。ミネストローネのようなスープベースのスープは約 100 カロリーです。

クリーミーなサラダドレッシング。 ランチ、ペッパーコーン、ブルーチーズのドレッシングは、ヘルシーなサラダを高脂肪の食事に変えることができます。しかし、完全に無脂肪にする必要はありません。代わりに、アボカド、オリーブ オイル、ヨーグルトなどの健康的な脂肪で作ったドレッシングをスプーン 1 杯使います。クリーミーなドレッシングを食べる場合は、慎重に量り、大さじ1～2杯 (15～30 mL) に制限してください。

砂糖不使用の食品。 通常砂糖で作られた食品が無糖と表示されている場合は、栄養表示でカロリーを確認してください。多くの場合、砂糖の不足を補うために余分な脂肪と塩が加えられます。

ポテト。 ジャガイモがダイエット効果を高めるかダイエット効果を高めるかは、調理法によって異なります。ベイクドポテトは約120カロリーです。ブロッコリーをトッピングして、オリーブオイルを垂らしてもいいです。しかし、ポテトを揚げたりハッシュドポテトにしたりすると、カロリーが2倍以上になり、不健康な脂肪が劇的に増加します.

ナッツ。 食物繊維が豊富なナッツは、心臓に良い脂肪を美味しく食べる方法です。しかし、ナッツもカロリーが高いです。 1 カップの刻んだナッツには、700 カロリー以上が含まれます。タンパク質と心臓に良い脂肪を摂取するには、ピーナッツ バターを大さじ 1 ～ 2 (15 ～ 30 mL) に制限するか、アーモンドやクルミなどの無塩ナッツを少量にとどめます。

ドライフルーツ。 ドライ フルーツは、水分と大量の量を取り除き、同じ量の新鮮なフルーツよりもカロリーと糖度が高くなります。乾燥いちじく 1 カップ (150 グラム) には、371 カロリーと 71 グラムの砂糖が含まれています。それを、合計 94 カロリーと 20 グラムの砂糖を含む 2 つの大きな新鮮なイチジクと比較してください。ドライフルーツを無理なく食べるには、摂取量をコントロールすることが重要です。

グラノーラ。 これは、少しずつ食べるのに最適な別の食品です。グラノーラ 1 カップ (120 グラム) の範囲は、店で購入する低脂肪版の 343 カロリーから、自家製グラノーラ 1 カップで 597 カロリーです。多くの市販バージョンには砂糖と脂肪が追加されています。ドライフルーツやナッツと同じように、グラノーラには食物繊維や栄養素が豊富に含まれています。ラベルを読み、サービングのサイズに注意を払い、カロリー計算に注意し、グラノーラを少量食べます。ハーフカップ (60 グラム) 以下で、無脂肪ヨーグルトのボウルをドレスアップしたり、新鮮な果物のおいしいトッピングを作ることができます。

肥満 - ダイエットに効果のある食品。太りすぎ - ダイエットを止める食品。減量 - 食事制限食品

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