良い姿勢へのガイド

コンテンツ

• 概要
• 姿勢とは？
• 姿勢は健康にどのように影響しますか?
• 一般的に姿勢を改善するにはどうすればよいですか？
• 座るときの姿勢を改善するには？
• 立っているときの姿勢を改善するには？

概要

良い姿勢とは、自分を最高に見せるために真っ直ぐ立っている以上のことです。それはあなたの長期的な健康の重要な部分です。動いているときも静止しているときも、体を正しく保持することで、痛み、怪我、その他の健康上の問題を防ぐことができます。

姿勢とは？

姿勢とは、体をどのように支えるかです。次の 2 つのタイプがあります。

• ダイナミックな姿勢 歩いたり、走ったり、前かがみになって何かを持ち上げたりするときなど、動いているときに自分をどのように保持するかです。
• 静止姿勢 座っているとき、立っているとき、寝ているときなど、動いていないときの姿勢です。

動的および静的な姿勢を保つことが重要です。

良い姿勢の鍵は背骨の位置です。背骨には、首、背中の真ん中、腰の 3 つの自然なカーブがあります。正しい姿勢では、これらの曲線を維持する必要がありますが、増加させることはありません。頭は肩より上に、肩の上部は腰より上にある必要があります。

姿勢は健康にどのように影響しますか?

姿勢が悪いと健康に悪影響を及ぼします。前かがみまたは前かがみの缶

• 筋骨格系の不整合
• 背骨がすり減って壊れやすくなり、怪我をしやすくなります
• 首・肩・背中の痛みの原因
• 柔軟性を下げる
• 関節の動きに影響を与える
• バランスに影響を与え、転倒のリスクを高めます
• 食べ物を消化しにくくする
• 息苦しくなる

一般的に姿勢を改善するにはどうすればよいですか？

• 姿勢に気をつけて テレビを見たり、食器を洗ったり、散歩をしたりといった日常生活の中で
• アクティブに。 どんな種類の運動も姿勢の改善に役立ちますが、特定の種類の運動が特に効果的です。ヨガ、太極拳、および身体の意識に焦点を当てたその他のクラスが含まれます。また、コア (背中、腹部、骨盤の周りの筋肉) を強化するエクササイズを行うこともお勧めします。
• 健康的な体重を維持します。 余分な体重は、腹部の筋肉を弱め、骨盤や脊椎に問題を引き起こし、腰痛の原因となります。これらはすべて、姿勢を悪化させる可能性があります。
• 快適なローヒールの靴を履いてください。 たとえば、ハイヒールはバランスを崩し、歩き方を変えることになります。すると筋肉に負担がかかり、姿勢が悪くなります。
• 作業面が快適な高さにあることを確認してください コンピュータの前に座っているときでも、夕食を作っているときでも、食事をしているときでも。

座るときの姿勢を改善するには？

多くのアメリカ人は、職場、学校、家のいずれかで、座って多くの時間を過ごします。適切に座り、頻繁に休憩を取ることが重要です。

• 座る位置を切り替える しばしば
• 短い散歩をする オフィスや家の周りに
• 筋肉を優しく伸ばす 筋肉の緊張を和らげるために時々
• 足を組まないでください。 足を床につけたまま、足首を膝の前に置く
• 足が床に着くようにして、 またはそれが不可能な場合は、フットレストを使用してください
• 肩をリラックスさせてください。 丸めたり、後ろに引っ張ったりしてはいけません
• 肘を体の近くに保ちます。 90 度から 120 度の間で曲げる必要があります。
• 背中が完全にサポートされていることを確認してください。 椅子に腰のカーブをサポートできる背もたれがない場合は、背もたれ枕またはその他の背もたれサポートを使用してください。
• 太ももとヒップが支えられていることを確認してください。 座席は十分にパッドが入っていて、太ももとお尻が床と平行になっている必要があります。

立っているときの姿勢を改善するには？

• まっすぐに高く立ちます
• 肩を後ろに向けて
• お腹を引き込む
• 主に母指球に体重をかける
• 頭の高さを保つ
• 腕は自然に体の横に垂らします
• 両足を肩幅くらいに開いておく

練習すれば、姿勢を改善できます。見た目も気分も良くなります。