糖尿病と高コレステロールと一緒に暮らすためのガイド

コンテンツ

• 高コレステロールの治療と管理
• 糖尿病と高コレステロールはしばしば一緒に発生します
• 1.あなたの番号を見てください
• 2.標準的な健康アドバイスに従う
• 3.食事の後、散歩する
• 4.週に5回少し激しく呼吸します
• 5.いくつかの重いものを持ち上げます
• 6.健康的な食事を計画する
• 7.残りの健康に気をつけてください
• 持ち帰り

概要概要

高コレステロールの治療と管理

糖尿病と診断された場合は、血糖値を管理することが重要であることをご存知でしょう。これらのレベルを低く抑えることができれば、心血管疾患やその他の健康上の問題を発症するリスクが低くなります。

糖尿病になると、高コレステロール血症を発症するリスクが高くなります。血糖値を監視するときは、コレステロール値も監視してください。

ここでは、これら2つの条件がしばしば一緒に現れる理由と、実際のライフスタイルアプローチで両方を管理する方法について説明します。

糖尿病と高コレステロールはしばしば一緒に発生します

あなたが糖尿病と高コレステロールの両方を持っているなら、あなたは一人ではありません。アメリカ心臓協会（AHA）は、糖尿病はしばしばHDL（善玉）コレステロール値を下げ、トリグリセリドとLDL（悪玉）コレステロール値を上げると述べています。これらは両方とも、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。

リマインダーとして：

• 100ミリグラム/デシリットル（mg / dL）未満のLDLコレステロールレベルが理想的と見なされます。
• 100〜129 mg / dLは理想に近いです。
• 130〜159 mg / dLは境界線が上昇しています。

高コレステロール値は危険な場合があります。コレステロールは、動脈内に蓄積する可能性のある脂肪の一種です。時間の経過とともに、硬化して硬いプラークを形成する可能性があります。それは動脈に損傷を与え、動脈を硬く狭くし、血流を阻害します。心臓は血液を送り出すためにもっと一生懸命働かなければならず、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。

研究者はまだすべての答えを持っているわけではなく、糖尿病と高コレステロールがどのように関連しているかに取り組み続けています。に発表されたある研究では、血糖値、インスリン、コレステロールがすべて体内で相互作用し、互いに影響を受けていることがわかりました。彼らは正確な方法がわからなかっただけです。

一方、重要なのは、この2つの組み合わせを認識していることです。血糖値を管理していても、LDLコレステロール値が上がる可能性があります。しかし、あなたは薬と良い生活習慣でこれらの状態の両方を制御することができます。

主な目標は、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことです。これらの7つのヒントに従うと、健康でアクティブな状態を維持するために必要なものを体に与えることができます。

1.あなたの番号を見てください

血糖値を監視することが重要であることはすでにご存知でしょう。コレステロール値も監視する時が来ました。前述のように、100以下のLDLコレステロールレベルが理想的です。血糖値を管理するための医師の指示に従ってください。

毎年の医師の診察中に、必ず他の番号を確認してください。これらには、トリグリセリドと血圧レベルが含まれます。健康的な血圧は120 / 80mmHgです。 AHAは、糖尿病患者は130 / 80mmHg未満の血圧で撮影することを示唆しています。総トリグリセリドは200mg / dL未満でなければなりません。

2.標準的な健康アドバイスに従う

心血管疾患のリスクを明らかに減らすいくつかのよく知られたライフスタイルの選択肢があります。あなたはおそらくこれらすべてを知っていますが、あなたがそれらに従うためにあなたができるすべてをしていることを確認してください：

• 喫煙をやめるか、喫煙を開始しないでください。
• 指示に従ってすべての薬を服用してください。
• 健康的な体重を維持するか、必要に応じて体重を減らします。

3.食事の後、散歩する

糖尿病患者として、あなたはすでに運動が血糖値を制御するための鍵であることを知っています。

運動も高コレステロールを管理するための鍵です。心臓病を予防するHDLコレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。場合によっては、LDLコレステロールのレベルを下げることもできます。

おそらく、血糖値を制御するためにできる最も効果的な運動は、食事をした後に散歩することです。

Diabetologiaで発表されたニュージーランドの小規模な研究では、参加者が夕食後に歩いたときに血糖値の改善が「特に顕著」であったことが報告されました。これらの参加者は、好きなときに歩いたばかりの参加者よりも大幅な血糖値の低下を経験しました。

ウォーキングは高コレステロール血症にも効果的です。動脈硬化症、血栓症、血管生物学で発表された2013年の研究では、研究者は、ウォーキングで高コレステロールが7％減少したのに対し、ランニングでは4.3％減少したと報告しました。

4.週に5回少し激しく呼吸します

食後のウォーキングに加えて、週5回、毎日約30分間の有酸素運動を行うことも重要です。

に発表された2014年の研究レビューで、研究者は、コレステロール値の最適化に関して、中程度の強度の有酸素活動が高強度のタイプと同じくらい効果的である可能性があることを発見しました。

活発なウォーキング、サイクリング、水泳、テニスを日常生活に取り入れてみてください。階段を上ったり、自転車に乗って仕事をしたり、仲間と一緒にスポーツをしたりできます。

有酸素運動は糖尿病の人にも有益です。

に発表された2007年の研究では、2型糖尿病の参加者のHbA1cレベルを低下させるのに役立ったと報告されています。 Diabetes Careに発表された別の研究では、運動トレーニングが胴囲とHbA1cレベルの低下に役立つことがわかりました。

5.いくつかの重いものを持ち上げます

加齢とともに、自然に筋緊張が失われます。それは私たちの全体的な健康や心臓血管の健康には良くありません。毎週のスケジュールにウェイトトレーニングを追加することで、その変化に抵抗することができます。

前述の糖尿病治療研究の研究者は、レジスタンストレーニングまたはウェイトトレーニングがコレステロールを制御する効果的な方法であると報告しました。

に掲載された2013年の研究では、定期的なウェイトリフティングプログラムを実施した人は、実施しなかった人よりもHDLの効率が高いことがわかりました。

ウエイトトレーニングは糖尿病患者にとっても有益です。に発表された2013年の研究で、研究者はレジスタンストレーニングが参加者の筋肉増強に役立つことを発見しました。また、糖尿病患者の全体的な代謝の健康を改善し、代謝の危険因子を減らしました。

全体的な健康のためには、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるのが最善です。研究者は、両方のタイプの運動を組み合わせた人々が血糖値を改善したと報告しました。どちらか一方だけをした人はしませんでした。

6.健康的な食事を計画する

血糖値を低く保つために、おそらくすでに食事に変更を加えています。食事ごとに食べる炭水化物の量を制御し、グリセミック指数の低い食品を選択し、少量の食事をより定期的に食べます。

あなたが高コレステロールも持っているならば、この食事療法はほんの少しの変更であなたのためにまだ働きます。赤身の肉や全脂肪乳製品などの不健康な脂肪を制限し続け、赤身の肉、ナッツ、魚、オリーブオイル、アボカド、亜麻仁などのより心臓に優しい脂肪を選択します。

次に、食物繊維を追加するだけです。水溶性食物繊維が最も重要です。メイヨークリニックによると、LDLコレステロールを下げるのに役立ちます。

水溶性食物繊維を含む食品の例としては、オート麦、ふすま、果物、豆、レンズ豆、野菜などがあります。

7.残りの健康に気をつけてください

血糖値と血中コレステロールの両方の制御に注意を払っていても、糖尿病は時間の経過とともに体の他の部分に影響を与える可能性があります。つまり、健康のあらゆる側面を常に把握しておくことが重要です。

• あなたの目。 高コレステロール血症と糖尿病はどちらも目の健康に影響を与える可能性があるため、毎年必ず眼科医の診察を受けてください。
• あなたの足。 糖尿病は足の神経に影響を及ぼし、感度を低下させる可能性があります。水ぶくれ、痛み、腫れがないか定期的に足をチェックし、傷が想定どおりに治癒することを確認します。そうでない場合は、医師に確認してください。
• あなたの歯。 糖尿病が歯茎感染のリスクを高める可能性があるといういくつかの証拠があります。定期的に歯科医に診てもらい、注意深い口腔ケアを行ってください。
• あなたの免疫システム。 私たちが年をとるにつれて、私たちの免疫システムは徐々に弱まります。糖尿病のような他の状態はそれをさらに弱める可能性があるので、必要に応じて予防接種を受けることが重要です。毎年インフルエンザの予防接種を受け、60歳になった後に帯状疱疹ワクチンについて尋ね、65歳になった後に肺炎の予防接種について尋ねます。また、糖尿病と診断されたらすぐにB型肝炎ワクチンを接種することをお勧めします。糖尿病はB型肝炎の発生率が高くなります。

持ち帰り

糖尿病と高コレステロール血症はしばしば一緒に発生する可能性がありますが、両方の状態を管理する方法があります。健康的なライフスタイルを維持し、糖尿病を患っているときにコレステロール値を監視することは、両方の状態を管理する重要な方法です。