操作者に対処しますか？灰色のロッキングは助けるかもしれません

コンテンツ

• いつそれを使うべきか（いつ使わないか）
• 何も提供しない
• 解除して切断する
• 必要なやり取りを短くする
• 何をしているのかを伝えないでください
• 自分を衰退させない
• 肝心なこと

灰色の岩を想像してください：目立たず、忘れられない、そして近くに散らばっている無数の他の人に似ています。最も熱心なコレクターでさえ、おそらくこの岩について言うことは多くないでしょう。

したがって、気づかれないようにしたい場合は、灰色の岩になるのが良い方法のように思えるかもしれません。もちろん、実際に岩に変えることはできませんが、そこからグレーロッキングのアイデアが生まれました。

ジョージア州スワニーのセラピストであるエレンビロス、ミシシッピ州、LCSWは、灰色のロッキングを操作的で虐待的な人々と相互作用するための技術として説明しています。これには、自己陶酔的人格障害または反社会的人格障害のある人や、メンタルヘルス診断を受けていない有毒な人が含まれます。

「この戦略には、操作する人とやり取りするときに、最も退屈で面白くない人になることが含まれます」とBiros氏は言います。

彼女は続けて、人格を操作する人はドラマを食べているので、鈍くて退屈だと思われるほど、あなたを操作し制御する彼らの努力を損なうほどだと説明しています。

この戦略を検討する場合に留意すべき6つのヒントを次に示します。

いつそれを使うべきか（いつ使わないか）

友人、家族、またはパートナーの有毒または操作的な行動を認識すると、関係を安全に終了して連絡を切るための手順を開始するように求められる場合があります。

しかし、これは常に可能であるとは限りません。たとえば、彼らと一緒に子育てを続けるか、家族の集まりで定期的に会うか、または彼らと一緒に働く必要があるかもしれません。

グレーロッキングが役立つのは、この場合です。すべてのやり取りをできるだけ面白くないようにすることで、他の人があなたを操作するために使用できるものを他の人に与えないようにします。時間の経過とともに、彼らは試みを停止することがあります。

アイダホ州ボイジーのライセンスを受けた臨床専門カウンセラーのマットモリセット（MEd）も、別居している人やデートのために辞任した人にメッセージが届かない場合は、グレーロッキングが役立つことを示唆しています。

何らかの理由で彼らとの接触を維持する必要がある場合、会話を完全に刺激のない状態に保つと、彼らは興味を失って先に進む可能性があります、と彼は説明します。

ストーカー行為をしている、または安全を恐れている場合は、灰色の揺れに頼るのではなく、法的助言を求め、法執行機関を巻き込むことが最善です。

何も提供しない

有毒で巧妙な人々は紛争、スリル、そして混乱で繁栄するとバイロスは説明する。自分を魅力のないものにするために、あなたはより艶やかで面白くないように見たいです。

答えを避けられない質問をする場合は、顔を真っ白にし、返答を曖昧にします。 Birosは、「いいえ」と「はい」の代わりに「mm-hmm」または「uh-huh」で返信することを提案しています。

仕事に関連する質問にもっと完全に答える必要がある場合は、個人的な意見や感情で回答を注ぎ込まないようにすることが役立ちます。これは、誰かがあなたを操作しようとする可能性のある細部を把握するのを防ぐのに役立ちます。

ドラマを作成するのが好きな同僚に、次のように尋ねたとします。「これらの新しいポリシーを信じられますか？それらについてどう思いますか？」

あなたは、肩をすくめて「えー」と返答するかもしれませんが、仕事を見上げたり、アイコンタクトをとったりすることはありません。この非コミット応答に固執すると、たとえそれが続く場合でも、本当に面白いことは何もないように見えます。

解除して切断する

「灰色のロッキングを練習するときは、操作する人とのアイコンタクトを避けてください」とBirosは勧めています。

アイコンタクトは感情的なつながりを促進するのに役立つため、別の活動に集中したり、他の場所を見ると、相互作用から感情を取り除くのに役立ちます。それはまた、あなたの剥離感を強化するのに役立ちます。

有毒な人々、特に自己陶酔的な性格で生きている人々は、しばしば注意を求めています。他の活動に注意を向けることで、あなたが彼らに必要なものを与えないメッセージを送信します。

他の場所に注意を向けると、操作の試みから注意をそらすのに役立ちます。有毒な人々は反応を得るために残酷で否定的な発言をするかもしれません、そしてこれは本当に動揺することができます。しかし、他に注目するものがあると、感情の表れを避けやすくなります。

近くに気を散らすようなプロジェクトや書類がない場合は、お気に入りの場所や本当に気にかけている人など、もっと楽しいものに精神的に集中することで、やる気をなくすことができます。

必要なやり取りを短くする

状況によっては、有毒な人や虐待者と定期的に会話する必要があるかもしれません。多分あなたの親または同僚は自己陶酔的な特性を持っているか、またはあなたは操作的な元と親を持っています。

電子的または電話でのコミュニケーションは、ストレスを引き起こす可能性のある長時間のやり取りを回避し、灰色の岩のファサードを維持するのを困難にするため、ここでうまく機能する場合があります。しかし、灰色の揺れは、あらゆるタイプのコミュニケーションで機能します。

詳細な説明なしに、「はい」、「いいえ」、または「わからない」のようなことを言って、できるだけ簡潔に回答するようにしてください。

子育てのスケジュールを管理している場合は、連絡をピックアップ時間とドロップオフ時間に制限します。

何をしているのかを伝えないでください

「灰色の揺れを操作している人に言わないでください」とBirosは言います。

灰色の揺れの目標は、他の人に自分への興味を失わせることです。意図的に自分を鈍く見せようとしていることに気付いた場合、彼らはこの知識を利用して、さらに操作して自分をコントロールしようとすることができます。

彼らにテクニックについての手がかりを与えるのではなく、感情的なつながりのない見知らぬ人として彼らを扱うように努力してください。あなたには義務がないか、彼らと余分なものを共有する必要がないことを思い出してください。

とはいえ、このモードで多くの時間を費やすと、人生の他の領域で自分を表現する方法に影響が出始める可能性があるため、自分が何をしているのかを信頼できる人に伝えることは役に立ちます。

自分を衰退させない

灰色に揺れるとき、自分を見失うことがないように注意することが重要です。

「グレイのロッキングには、あなたの感情や感情からの切り離しが必要です」とBiros氏は説明します。 「したがって、解離の症状を経験したり、自分の感情や感情から完全に切り離されたりする可能性があります。」

次のような場合は、セラピストに相談するとよいでしょう。

• あなたにとって大切な人とつながるのに苦労し始める
• 人生の前向きで健康的な関係の中で自分を表現することが難しくなる
• あなたは自分のアイデンティティや自己認識を失っているように感じます

たとえば、普通の服を着たり、外見に注意を払ったりするなどして、一時的に外見を変えて身体的に面白くないようにするとよいでしょう。

しかし、モリセッテは、これらの変化があなたの自己同一性と自己エンパワーメントの感覚に影響を与える可能性があることを指摘しています。身体的な変更を行う前に、特定の状況に最も役立つアプローチについてのガイダンスを提供できるセラピストに相談することが役立つ場合があります。

虐待する人との接触を維持する必要がある場合、特にその人が家族や親である場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することが常に賢明です。セラピストや他の専門家は、グレーロッキングや試みたテクニックが役に立たないようであれば、健康的な対処戦略を開発し、他のアプローチを模索するために協力することができます。

肝心なこと

有毒な、または感情的に虐待的な人々は、穏やかに言えば、対話するのがかなり難しい場合があります。彼らは嘘をついたり、ドラマを作ったり、議論を頻繁に選ぶかもしれません。時間が経つにつれて、ガス灯や事実のねじれなどの操作戦術。あなたを疲れさせ、あなたの自尊心に影響を与え、そしてあなた自身に質問をさせることができます。

多くの場合、有毒な人々との接触を断つことが、彼らが感情的な害を引き起こし続けるのを防ぐ唯一の方法です。しかし、これが不可能な場合は、マニピュレータの興味を失うためのテクニックとして、灰色のロッキングが役立つことがあります。彼らがあなたから平凡で感情のない答えを得ることができないなら、彼らはあきらめるかもしれません。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。