このワークアウトでリアーナのロックハード腹筋を手に入れよう

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リアーナ 一つの熱い歌の感覚です。最近、彼女のヒット曲のダウンロード数がなんと4,750万回に達したおかげで、史上最も売れたデジタルアーティストに選ばれました。セクシーな歌姫は、今年のグラミー賞の「アルバムオブザイヤー」のトップ候補でもあります。

しかし、バルバドスの美しさはステージを揺さぶる方法を知っているだけでなく、ビキニも揺り動かします！見知らぬ人が肌を見せびらかすことはありません。張り詰めたタイトなお腹を手に入れるには間違いなく手間がかかります。

そこで、インスピレーションを与えるフィットネスの専門家である並外れたAryNuñezが登場します。彼女はほぼ4年間アーティストを一生懸命トレーニングしてきました。 「私たちはコアマッスルに焦点を合わせ、たくさんの繰り返しを行います」とヌニェスは言います。

リアーナは彼女の歌のキャリアと同じくらい彼女のトレーニングに専念しています。 「リアーナのようなアーティストと仕事をすることには、他のアーティストとは異なる要求があります」とヌニェスは言います。 「私たちは彼女の準備ができたときにトレーニングを行います…たとえ私たちが外出中で午前2時であっても、私は彼女と24時間年中無休で電話をかけています。」

数多くのセレブやプロのアスリート（彼女自身はナイキがスポンサーとなっているキックバットアスリート）と協力してきたヌニェスは、武道、ダンス、体操を組み合わせてリアーナをトレーニングしています。

「リアーナは自分の体ととてもつながりがあります。以前は自分の責任の一部だったのでうまくいきましたが、今ではそれが大好きなのでうまくいきます！」ヌニェスは言います。

才能のあるトレーナーはまた、歌手と協力して、ツアー中またはセット中に必要なもので彼女の体に燃料を供給していることを確認します。 「それは彼女に演技をさせることです」とヌニェスは言います。 「彼女はたんぱく質が大好きです。彼女はそれが大好きです。」

リアーナの食事に関しては、ヌニェスは適切な食事の組み合わせを促進しています。 「でんぷんを処理するために存在する酵素とタンパク質を処理するために存在する酵素があるので、でんぷんとタンパク質を混ぜるべきではありません-そしてそれらはうまくいきません」とNuñezは言います。

「2つの酵素がお腹の中で争っているのを想像できますか？1つは勝ち残ります。それがでんぷんの場合はブドウ糖に変わります-良くありません。タンパク質の場合は脂肪に変わります-これも良くありません。」

デジタル宇宙の新しく戴冠した女王のための典型的な食事？ 「サラダや野菜を使った魚」とヌニェスは言います。

したがって、私たち全員がリアーナのようなステージを揺るがすことができないかもしれませんが、それでも彼女の固い腹筋を手に入れることができます！ NuñezがRiRiの腹筋運動の1つを私たちと共有したとき、私たちは興奮しました（ところで、このルーチンで「私たちは愛を見つけた」と思います！）次のページでそれをチェックしてください！

あなたは必要になるでしょう： エクササイズマット、いくつかのホットなリアーナの曲、そして主要な女の子の力！

フルレンジ腹筋運動

かかとをしっかりと固定し、肩幅を離して、背中を床に置きます。胸を天井に向けてリードし、背骨を中立位置のまま使用します。胸を上に向けて運転し、膝に達したら、腕を上に伸ばして頭上にまっすぐ伸ばします。あなたの肩はあなたの腰の真上にあるべきです。

32回の繰り返しを完了します。

胴体回転による腹筋運動：

右足首を左膝に乗せて仰向けになります。右腕を床の横に置きます。右肩を下に向けたまま、左肩を右膝までカールさせます。反対側の手足で繰り返します。

両側で32回の繰り返しを完了します。

板を保持する：

前腕とつま先を床に置いて、板の位置から始めます。胴体を真っ直ぐで堅く保ち、体を耳からつま先まで一直線に保ち、たるんだり曲がったりしないようにします。あなたの頭はリラックスしていて、あなたは床を見ているは​​ずです。

この位置を32秒間保持し、3回繰り返します。

アクティブプランク：

板の位置から、右手を取り、床から持ち上げて、床を叩くように自分の中に（前後に）押し込みます。肘が後ろに何かを打つことを考えてみてください。

両側で32回の繰り返しを完了します。私たちを信じてください、あなたは疲れ果てます。

ローマの回転子

馬にまたがって立ち、両足を平行にして、背中を平らにした広いスクワット位置にします。腕を取り、肘を肩の高さまで持ち上げます。左から右、右から左に回転します。

あなたが大きな汗をかき上げるまでこれをしてください！

より優れたAryNuñezワークアウトについては、iTunesからNike Training Club（NTC）アプリをダウンロードしてください（言い訳はできません。無料です！）。 「すべてのエクササイズは素晴らしいです、そしてあなたはすべてのビジュアルも手に入れます」とヌニェスは言います。 「ワークアウトする時間が長ければ長いほど、ロックを解除できるルーチンが増えます。私はすでに黒帯です！」

Kristen Aldridgeは、ポップカルチャーの専門知識をYahoo!に提供しています。 「omg！NOW」のホストとして。 1日に何百万ものヒットを記録し、非常に人気のあるデイリーエンターテインメントニュースプログラムは、Webで最も視聴されているものの1つです。ベテランのエンターテインメントジャーナリスト、ポップカルチャーの専門家、ファッション中毒者、クリエイティブなものすべての愛好家として、彼女はpositivelycelebrity.comの創設者であり、最近、セレブにインスパイアされた独自のファッションラインとスマートフォンアプリを立ち上げました。クリステンとつながり、ツイッターやフェイスブックで有名人のことをすべて話すか、彼女の公式ウェブサイトにアクセスしてください。

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