妊娠糖尿病ダイエット

コンテンツ

• 妊娠糖尿病とは何ですか？
• 妊娠糖尿病の一般的な栄養ガイドラインは何ですか？
• 炭水化物
• 野菜
• タンパク質
• 脂肪

妊娠糖尿病とは何ですか？

通常よりも高い血糖値の存在を引き起こす妊娠糖尿病は、妊娠中に発生します。

妊娠糖尿病検査は通常、妊娠24週から28週の間に行われます。糖尿病の危険因子がある場合、医師は妊娠初期の検査を勧めることがあります。妊娠糖尿病の診断を受けた場合、出産後6〜12週間で糖尿病がまだ存在しているかどうかを調べる必要があります。

妊娠糖尿病は通常、出産後に回復しますが、後の方で2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。

ジョンズホプキンス医学によると、妊娠糖尿病は米国の妊婦の3〜8％に影響を与えます。

妊娠糖尿病は、出産に問題を引き起こす可能性のある大きな赤ちゃんのリスクを高めます。また、低血糖（低血糖）で生まれる赤ちゃんのリスクも高まります。呼吸困難、黄疸、カルシウムとマグネシウムの低レベルは、母親が妊娠糖尿病を患っている赤ちゃんでもよく見られます。赤ちゃんが後年にも糖尿病を発症するリスクが高くなります。

食事療法を変えることは、一般的に妊娠糖尿病の最初の治療方法です。

妊娠糖尿病の一般的な栄養ガイドラインは何ですか？

毎日摂取する必要のあるカロリーの量は、体重や活動レベルなどのいくつかの要因によって異なります。妊娠中の女性は通常、妊娠前の食事からカロリー消費量を1日あたり300カロリー増やす必要があります。医師は1日3回の食事と2〜3回の軽食を推奨しています。少量の食事をより頻繁に食べることで、血糖値を安定させることができます。

妊娠糖尿病の管理に役立つよう、血糖値を監視することを医師から勧められるでしょう。

食後に血糖値をテストすると、その食事が血糖値にどのように影響したかがわかります。あなたの医者はあなたの血糖値がどうあるべきかをあなたに知らせます。

妊娠中の一般的な推奨事項は、摂食または空腹前の糖レベルをデシリットルあたり95ミリグラム（mg / dL）以下、摂食後1時間で140 mg / dL以下、摂食後2時間で120 mg / dL以下に保つことです。 。

食べていないのに、朝は血糖値が高いことに気づくかもしれません。これは、夜間に放出されるホルモンが空腹時血糖値を上げる可能性があるためです。就寝前にスナックを食べると一部の人を助けることができます。他の人にとって、朝食で食べる炭水化物を管理することは重要です。それは朝の果物を制限することを意味するかもしれません。あなたの血糖値をテストすることはあなたとあなたの医者があなたのための最良の食事計画を理解するのを助けることができます。

医師はまた、妊婦が出生前マルチビタミン、鉄サプリメント、またはカルシウムサプリメントを服用することをお勧めします。これは、妊娠中に一部のビタミンやミネラルのより高い要件を満たすのに役立ち、赤ちゃんが正常に発育するのに役立ちます。

炭水化物

炭水化物は体の主要なエネルギー源です。

炭水化物は血糖値を上げるものです。食事とともに食べる炭水化物の量を注意深く監視する必要があります。食べている量がわかるように、部分を測定します。血糖値が範囲外の場合に食事を調整できるように、食事と軽食ごとに分量を記録してください。ただし、炭水化物の摂取量が少なすぎると、問題が発生する可能性があります。そのため、適切な追跡と記録の保持が重要です。

炭水化物を追跡するには、食事やスナックごとに炭水化物のグラム数をカウントするか、炭水化物のサービングまたは交換を追跡します。詳細については、医師または栄養士にご相談ください。

食事とスナックごとに炭水化物を消費して、1日を通して炭水化物の消費を分散させるようにしてください。これにより、血糖値を安定させ、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

デンプンと穀物は炭水化物を体に提供します。繊維が多く、全粒穀物で作られたデンプンを選択するのが最善です。これらのタイプの炭水化物はより栄養価が高いだけでなく、あなたの体はそれらをよりゆっくりと消化します。より良い選択肢は次のとおりです。

• 全粒パンとオート麦
• 玄米とパスタ、キノア、ソバ、アマランス
• 全粒シリアル
• 黒豆やインゲンマメなどの豆類
• ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜

牛乳とヨーグルトも炭水化物を体に提供します。牛乳は、食事中の総炭水化物の一部としてカウントされます。牛乳は十分な量のカルシウムとタンパク質を供給するため、食事計画の貴重な部分です。カルシウムは骨の健康にとって重要です。

妊娠中の体重増加を管理しようとしている場合は、低脂肪乳製品の方が適している場合があります。

豆乳は、ベジタリアンや乳糖不耐症の人にとっての選択肢です。豆乳にも炭水化物があります。

アーモンドまたは亜麻のミルクは炭水化物の供給源ではないため、特定の食事で炭水化物を制限する必要があるが、ミルクタイプの製品が必要な場合に役立つことがあります。炭水化物の摂取量を管理するために、これらの牛乳の無糖品種を必ず選択してください。

果物は炭水化物を提供し、食事やスナックの総炭水化物含有量の一部です。果物全体は繊維が多く、ジュースや砂糖入りの缶詰果物よりも好まれます。

お菓子も炭水化物を提供します。お菓子を完全に避ける必要はありませんが、これらの食品の摂取量を注意深く監視する必要があります。これらの食品は高繊維で複雑な炭水化物よりも早く血糖値を上げる可能性があるためです。お菓子は、他の炭水化物食品よりも少ないサービングで多くの炭水化物を持っていることがよくあります。

野菜

野菜はまた、炭水化物を体に提供します。炭水化物の量は、グリーンやブロッコリーなどのオプションの場合のように、ごくわずかである場合もあれば、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などのデンプン野菜の場合のように、かなりの量の炭水化物を含む場合もあります。野菜の炭水化物含有量を確認して、食べている炭水化物の量を確認してください。

母親と赤ちゃんの両方に必要な栄養素を得るには、さまざまな野菜を摂取することが重要です。毎日3から5サービングの野菜を食べる。

野菜の1サービングは、次のいずれかに相当します。

• 葉野菜1カップ
• みじん切り野菜1/2カップ
• 3/4カップ野菜ジュース

各色には独自の栄養素と抗酸化物質のセットが含まれているため、具体的には毎日さまざまな野菜を食べるようにしてください。

タンパク質

タンパク質は健康的な食事に欠かせない要素です。ほとんどのタンパク質源には炭水化物がなく、血糖値を上げませんが、豆類や豆類などの炭水化物を含む可能性のある菜食主義のタンパク質源を確認してください。

妊娠糖尿病のほとんどの女性は、1日2〜3サービングのタンパク質を必要とします。タンパク質1サービングは、次のいずれかに相当します。

• 3オンスの調理済み肉
• 卵1個
• 豆1/2カップ
• 1オンスのナッツ
• ナッツバター大さじ2
• ギリシャヨーグルト1/2カップ

脂肪の摂取量を減らすには、目に見える皮や脂肪のない赤身の肉を食べます。

脂肪

脂肪は炭水化物を含まないため、血糖値を上げません。しかし、それらは集中したカロリー源です。体重増加を管理しようとしている場合は、脂肪の摂取量を管理する必要があるかもしれません。健康的な脂肪は不可欠です。ナッツ、種子、アボカド、オリーブ油、キャノーラ油、亜麻仁は、健康的な脂肪のほんの一例です。

全体的な健康のために、ラードやベーコンなどの飽和脂肪、およびトランス脂肪を制限します。トランス脂肪は主に加工食品に含まれています。