あなたは一緒にガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーを取るべきですか？

コンテンツ

• ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーとは何ですか？
• 両方を取ることは減量を後押ししますか？
• ガルシニアカンボジア
• リンゴ酢
• 考えられるリスクと副作用
• 推奨用量
• 結論

トロピカルフルーツのエキスであるアップルサイダービネガーとガルシニアカンボジアを摂取すると、減量を助けると言われています。

ガルシニアカンボジアは食欲を抑制し、体内の脂肪生成をブロックできると信じている人もいます。

また、アップルサイダービネガーは、膨満感を改善し、新陳代謝を高めることにより、減量を促進すると推測されています。

それでも、これらの主張を裏付ける研究が存在するかどうか、これら2つのサプリメントを一緒に摂取することが有益かどうか疑問に思われるかもしれません。

この記事では、減量のためにガルシニアカンボジアとアップルサイダー酢を服用した背後にある証拠と、考えられるリスクについて概説します。

ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーとは何ですか？

ガルシニアカンボジアは、トロピカルフルーツの皮から抽出される人気の減量サプリメントです。 ガルシニアグミガッタ (1).

果物は小さなカボチャに似ており、酸味があり、東南アジアとインド原産です。魚のカレーの味付けや、消化器系の問題や寄生虫の治療薬としてよく使用されます（1）。

ガルシニアには高濃度のヒドロキシクエン酸（HCA）が含まれており、科学者は体内の脂肪生成を停止して食欲を低下させると考えています。具体的には、HCAは、脂肪とコレステロールの生成に関与する酵素をブロックすることで機能します（1、2、3、4）。

アップルサイダービネガーは、酵母とバクテリアで作られた発酵製品です。通常は液体ですが、脱水して錠剤にすることもできます（5）。

リンゴ酢の主な有効成分である酢酸は、さまざまなメカニズムで減量を促進すると考えられています（5、6）。

ラットでは、酢酸が脂肪燃焼を増加させ、細胞が血液から糖を取り込む能力を改善し、食欲を刺激する脳の領域を抑制することが示されています（7、8、9）。

概要 ガルシニアカンボジアはヒドロキシクエン酸（HCA）が豊富なトロピカルフルーツから抽出されたサプリメントですが、リンゴ酢は細菌と酵母で作られています。どちらも減量を助ける化合物を含んでいます。

両方を取ることは減量を後押ししますか？

数多くの事例紹介やサプリメントのウェブサイトでは、ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーがお互いの活動を促進し、両方を摂取することで急速に持続する減量につながると主張しています。

ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーはさまざまな方法で減量を促進する可能性があるため、理論的には、単独で摂取するよりも効果的に連携できます。

しかしながら、それらを一緒に摂取することの効果に関する研究はありません。

減量に対するガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーの複合効果に関する主張は、サプリメントまたはビネガーのみに関する研究に基づいています。

ガルシニアカンボジア

ガルシニアカンボジアサプリメントに関する研究は、HCAのレベルが高いために適度な体重減少をもたらす可能性があることを示唆していますが、その証拠はまちまちです（10）。

カロリー制限ダイエット中の50人の肥満女性を対象とした2か月間の研究では、参加者全員が体重を減らした一方で、ガルシニアカンボジアを摂取した人は、サプリメントを摂取しなかった女性よりも3ポンド（1.4 kg）多いことを発見しました（11）。

ヒトとラットでの追加の研究は、ガルシニアカンボジアを体内の脂肪蓄積の減少と関連付けました（12、13）。

しかし、他の研究では、減量のためにガルシニアカンボジアを摂取することによる利点は見出されていません（14、15）。

たとえば、過体重の135人を対象とした12週間の研究では、ガルシニアカンボジアを摂取した人はプラセボ群の個人よりも大幅に体重が減少しなかったと報告されています（15）。

リンゴ酢

リンゴ酢の減量への影響に関する研究も限られていますが、有望な結果が得られます。

肥満の成人144人を対象とした1週間の12週間の研究によると、希釈飲料に毎日大さじ1〜2杯（15〜30 ml）の酢を摂取した人は、平均2.64〜3.74ポンド（1.2〜1.7 kg）減少し、プラセボ群では体重が増えた（16）。

健康な成人11人を対象とした小規模な研究では、高炭水化物食で酢を摂取した人は、食物に対する血糖反応が低く、対照群の人よりも1日あたりのカロリーが200〜275少ないことが示されました（17）。

希釈酢を摂取することで全体的なカロリー摂取量を減らすことができる場合は、時間の経過とともに体重が減少する可能性があります。

これらの研究は有望ですが、酢、特にアップルサイダー酢の減量効果に関するさらなる研究が必要です。

概要 多くの人が、ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーが互いの減量効果を高めると主張していますが、それらを一緒に摂取することに関する研究はありません。ガルシニアまたは酢のみの効果に関する研究は、さまざまな結果をもたらします。

考えられるリスクと副作用

アップルサイダー酢とガルシニアカンボジアの両方がそれ自体で副作用を引き起こす可能性があり、それらを一緒に摂取することの安全性に関する研究はありません。

過剰なリンゴ酢の摂取は、消化不良、喉の炎症、歯のエナメル質の侵食、および低カリウム濃度に関連しています（18、19、20）。

ただし、1日あたり水で希釈した大さじ1〜2（15〜30 ml）に制限すると、リンゴ酢は安全であるように見えます（16、21）。

一方、ガルシニアカンボジアはより深刻な問題につながる可能性があります。

1件の症例報告では、1日3回5か月間160 mgのガルシニアカンボジアを摂取した35歳の男性が肝不全を経験したことが示されています（22）。

動物における追加の研究は、ガルシニアカンボジアが肝臓の炎症を増加させ、精子産生を減少させる可能性があることを示しました（23、24）。

最後に、別のケーススタディでは、女性が抗うつ薬でガルシニアカンボジアを服用したときにセロトニン毒性が発生したことが報告されています（25）。

それにもかかわらず、ガルシニアカンボジアの最も一般的な副作用には、頭痛、発疹および消化器系の問題が含まれます（3、15）。

ガルシニアカンボジアの安全性に関する研究のほとんどは動物で行われたか、単一のケーススタディで報告されていることを覚えておいてください。このサプリメントを服用するときは注意が必要です。

ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーの影響、または薬との相互作用の可能性について懸念がある場合は、医師に確認してください。

概要 アップルサイダー酢は、大量に摂取すると消化不良、喉の炎症、歯の侵食を引き起こす可能性がありますが、少量でも安全なようです。ガルシニアカンボジアは、胃の問題や頭痛のほか、肝不全の1例と関連しています。

推奨用量

現在の研究では、1日2杯までの大さじ1杯（30 ml）のアップルサイダー酢を水で希釈すると安全であることが示唆されています（16、21）。

ほとんどのガルシニアカンボジアのサプリメントは、食事の前に1日3回500mgの錠剤を1つ服用することを勧めています。しかし、1日あたり最大2,800 mgがほとんどの健康な人にとって安全であるように見えます（23、26）。

理論的には、アップルサイダービネガーとガルシニアカンボジアの最大用量を一緒に服用しても安全ですが、それらを組み合わせた安全性や考えられる相互作用に関する研究はありません。

FDAはサプリメントを医薬品ほど厳しく規制していないことを覚えておいてください。したがって、ラベルに記載されているガルシニアカンボジアの量は、錠剤の実際の量と一致しない場合があります。

概要 どちらの製品にも特定の推奨用量はありませんが、1日あたり最大2杯（30 ml）の希釈リンゴ酢と2,800 mgのガルシニアカンボジアを摂取しても安全です。

結論

限られた研究では、ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーが適度な体重減少を促進する可能性があることを示唆しています。

両方を併用すると減量効果が高まると言う人もいますが、これらの主張を裏付ける研究はありません。さらに、両方のサプリメントは高用量で副作用を引き起こす可能性があります。

ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーを試すことに興味がある場合は、評判の良いブランドを探し、推奨用量を超えないようにしてください。