新鮮な果物と冷凍果物と野菜-どちらが健康ですか？

コンテンツ

• 収穫、加工、輸送
• 新鮮な果物と野菜
• 冷凍果物と野菜
• 一部のビタミンは冷凍食品の処理中に失われます
• 生鮮食品と冷凍食品の両方の栄養素は貯蔵中に低下する
• 新鮮vs冷凍：どちらがより栄養価が高いですか？
• 冷凍農産物はより多くのビタミンCを含むかもしれません
• お持ち帰りメッセージ

新鮮な果物や野菜はあなたが食べることができる最も健康的な食品の一部です。

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、健康を改善できます。

より多くの果物と野菜を食べることは、心臓病から守るのを助けるかもしれません（1）。

新鮮な農産物が常に利用できるとは限らず、冷凍品種は便利な代替品です。

ただし、それらの栄養価は異なる場合があります。

この記事では、新鮮および冷凍の果物と野菜の栄養素含有量を比較しています。

収穫、加工、輸送

購入する果物や野菜のほとんどは手作業で収穫され、機械で収穫されるものは少量です。

しかし、その後に何が起こるかは、生鮮食品と冷凍食品の間で異なります。

新鮮な果物と野菜

ほとんどの新鮮な果物や野菜は熟す前に収穫されます。これにより、輸送中に完熟する時間を確保できます。

また、あらゆる種類のビタミン、ミネラル、天然の抗酸化物質を開発する時間が短縮されます。

米国では、果物と野菜は、配送センターに到着する前に、3日から数週間の輸送に費やすことがあります。

ただし、米国農務省は、リンゴやナシなどの一部の農産物は、販売前に管理された条件下で最大12か月間保管できると述べています。

輸送中、生鮮食品は通常、冷やされ、管理された雰囲気で保管され、化学物質で処理されて腐敗を防ぎます。

スーパーマーケットに到着すると、果物や野菜がさらに1〜3日陳列されます。その後、食べられるまで最長7日間、家に保管されます。

結論： 新鮮な果物や野菜は完全に熟す前に摘み取られることがよくあります。一部の種類の農産物では、輸送と保管に3日から最大12か月かかります。

冷凍果物と野菜

冷凍される果物や野菜は、最も栄養価の高いときに熟成度が最も高いときに収穫されます。

収穫された野菜は、洗浄、ブランチング、カット、冷凍され、数時間以内に梱包されることがよくあります。

果実は食感に大きな影響を与える可能性があるため、ブランチングを行わない傾向があります。

代わりに、それらは腐敗を防ぐためにアスコルビン酸（ビタミンCの一種）または砂糖を加えて処理することができます。

通常、化学物質は冷凍前に生成するために追加されません。

結論： 冷凍された果物や野菜は一般的に熟度のピーク時に収穫されます。それらはしばしば収穫されてから数時間以内に洗浄、湯通し、冷凍、包装されます。

一部のビタミンは冷凍食品の処理中に失われます

一般的に言えば、冷凍は果物や野菜の栄養素を保持するのに役立ちます。

しかし、冷凍食品を1年以上保管すると、一部の栄養素が分解し始めます（2）。

ブランチングプロセス中に特定の栄養素も失われます。実際、栄養素の最大の損失はこの時に起こります。

ブランチングは凍結の前に行われ、農産物を沸騰水中に短時間（通常は数分）入れます。

これは有害なバクテリアを殺し、風味、色、食感の損失を防ぎます。それでも、ビタミンBやビタミンCなどの水溶性栄養素が失われます。

ただし、ブランチングを行わない冷凍果物には適用されません。

栄養素の損失の程度は、野菜の種類とブランチングの長さによって異なります。一般に、損失の範囲は10〜80％で、平均は約50％です（3、4）。

ある研究では、ブランチングによりエンドウの水溶性抗酸化活性が30％、ホウレンソウの水溶性抗酸化活性が50％減少することがわかりました。それにもかかわらず、-4°F、または-20°Cでの保管中、レベルは一定のままでした（5）。

そうは言っても、一部の研究では、水溶性ビタミンの損失にもかかわらず、冷凍農産物がその抗酸化活性を保持する可能性があることも示唆しています（6、7）。

結論： ブランチングすると、抗酸化剤、Bビタミン、ビタミンCが失われます。ただし、栄養レベルは凍結後もかなり安定しています。

生鮮食品と冷凍食品の両方の栄養素は貯蔵中に低下する

収穫後まもなく、新鮮な果物や野菜は水分を失い始め、腐敗して栄養価が低下するリスクが高くなります。

ある研究では、値が冷凍品種のレベルを下回るレベルに落ちたとき、3日間の冷蔵後に栄養素の減少が見つかりました。これは柔らかい果物で最も一般的です（8）。

新鮮な野菜のビタミンCは収穫直後に低下し始め、貯蔵中に低下し続けます（2、5、9）。

たとえば、グリーンピースは、収穫後の最初の24〜48時間で、ビタミンCの最大51％を失うことが示されています（9）。

冷蔵または室温で保存された野菜では、抗酸化活性が低下しました（5）。

ただし、ビタミンCは保存中に簡単に失われる可能性がありますが、カロテノイドやフェノールなどの抗酸化物質は実際に増加する可能性があります。

これはおそらく成熟が続いているためであり、いくつかの果物で見られます（8、10）。

結論： 特定のビタミンと抗酸化物質は、収穫後すぐに減少し始めます。したがって、新鮮な果物や野菜をできるだけ早く食べることが最善です。

新鮮vs冷凍：どちらがより栄養価が高いですか？

冷凍食品と生鮮食品の栄養素含有量を比較した研究の結果は少し異なります。

これは、一部の研究では、貯蔵と輸送時間の影響を排除する新鮮な収穫の農産物を使用しているが、他の研究ではスーパーマーケットの農産物を使用しているためです。

さらに、処理方法と測定方法の違いが結果に影響を与える可能性があります。

しかし、一般に、証拠は、凍結により栄養価を維持できること、および生鮮食品と冷凍食品の栄養含有量は類似していることを示唆しています（2、7、11）。

いくつかの冷凍農産物の栄養素の減少が研究で報告されている場合、それらは一般的に小さいです（3、8、12）。

さらに、ビタミンA、カロテノイド、ビタミンE、ミネラル、繊維のレベルは、生鮮食品と冷凍食品でほぼ同じです。通常、ブランチングの影響を受けません（11）。

スーパーマーケットの農産物をエンドウ豆、インゲン、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどの冷凍品種と比較した研究では、抗酸化作用と栄養素の含有量が類似していることがわかりました（5、13）。

結論： 冷凍農産物は、新鮮な農産物と栄養的に類似しています。冷凍食品で栄養素の減少が報告されている場合、それらは一般的に小さいです。

冷凍農産物はより多くのビタミンCを含むかもしれません

冷凍農産物には、特定の栄養素が高レベルで含まれている場合があります。

これは、冷凍食品と数日間自宅で保管された新鮮な品種を比較する研究で最も一般的に見られます。

たとえば、冷凍エンドウ豆またはほうれん草は、スーパーマーケットで購入した新鮮なエンドウ豆またはほうれん草よりも多くのビタミンCを含んでいる場合があります（13）。

一部の果物では、新鮮な品種と比較すると、凍結乾燥によりビタミンCの含有量が高くなりました（14）。

さらに、ある研究では、新鮮な農産物を凍結するために行われるプロセスにより、繊維の溶解性が向上するため、繊維の利用率が向上する可能性があると示唆されています（3）。

結論： 冷凍された果物や野菜は、家庭で数日間保管されている農産物よりもビタミンCのレベルが高い場合があります。

お持ち帰りメッセージ

農場またはあなた自身の庭から直接採れたての果物と野菜は最高品質のものです。

ただし、スーパーマーケットで買い物をしている場合、冷凍食品は新鮮な品種と同等か、場合によっては新鮮な品種よりも栄養価が高くなります。

結局のところ、冷凍フルーツと野菜は、新鮮なオプションに代わる便利で費用対効果の高い選択肢です。

最高の範囲の栄養素を確実に得るには、新鮮な農産物と冷凍農産物のミックスを選択するのが最善です。