正常な心拍数、高い心拍数、または低い心拍数は何ですか

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• 心拍数を下げる方法
• トレーニングする最大心拍数はいくつですか

心拍数は、1分間の心拍数を示し、成人の場合、安静時の1分間の心拍数は60〜100回です。ただし、正常と見なされる頻度は、年齢、身体活動のレベル、心臓病の有無など、いくつかの要因によって異なる傾向があります。

年齢に応じた安静時の理想的な心拍数は次のとおりです。

• 2歳まで：120〜140 bpm、
• 8年から17年の間：80〜100 bpm、
• 座りがちな大人：70〜80 bpm、
• 身体活動をしている大人と高齢者：50〜60bpm。

心拍数は健康状態の重要な指標ですが、ここにあなたがどれだけうまくやっているかを示すことができる他のパラメータがあります：私が健康であるかどうかを知る方法。

心拍数が正常かどうかを知りたい場合は、計算機にデータを入力してください。

心拍数を下げる方法

心拍数が高すぎて、心臓の鼓動を感じた場合、心拍数を正常化するためにできることは次のとおりです。

• 両手を足で支えながら少し立ってしゃがみ、5回続けて激しく咳をします。
• 深呼吸をして、まるでろうそくをそっと吹き消しているかのように、ゆっくりと口から吐き出します。
• 落ち着いて、20から0までカウントダウンします。

したがって、心拍数は少し減少するはずですが、この頻脈と呼ばれるものが頻繁に発生することに気付いた場合は、医師に相談して、この増加の原因と治療が必要かどうかを確認する必要があります。 。

しかし、安静時の心拍数を測定し、それが低くなる可能性があると考えた場合、それを正常化する最善の方法は、定期的に身体活動を行うことです。ハイキング、ランニング、水中エアロビクスのクラス、または体調を整えるその他のアクティビティを行うことができます。

トレーニングする最大心拍数はいくつですか

最大心拍数は、年齢や日常生活の種類によって異なりますが、220マイナス年齢（男性）と226マイナス年齢（女性）の数学的計算で確認できます。

若年成人の最大心拍数は90、アスリートの最大心拍数は55であり、これはフィットネスにも関係しています。重要なことは、人の最大心拍数が他の人と異なる可能性があり、これは健康上の問題ではなく、体力を表す可能性があることを知っていることです。

体重を減らし、同時に脂肪を燃焼させるには、最大心拍数の60〜75％の範囲でトレーニングする必要があります。これは、性別や年齢によって異なります。脂肪を燃焼して体重を減らすための理想的な心拍数を確認してください。