吐き気があるときに食べるべき14の最高の食品
コンテンツ
- 1.ジンジャー
- 生姜の皮をむく方法
- 2.水と清涼飲料
- 3-5。クラッカー、プレッツェル、トースト
- 6.コールドフード
- 7.ブロス
- 8.バナナ
- 9.アップルソース
- 10–12。米、じゃがいも、麺
- 13.タンパク質が豊富な食事
- 14.ハーブティー
- 吐き気を治療するための他のヒント
- 結論
吐き気は、嘔吐を必要とする不快な、時には衰弱させる感覚です。
驚くほど一般的で、毎年50％の成人がこの症状を経験しています。
最初に船酔いに関して説明されたこの用語は、船を意味するギリシャ語の「naus」に由来しています。
吐き気は脳で始まり、そこでは感情的、認知的、または化学的トリガーが神経系を刺激し、胃の筋肉を機能不全にさせ、吐き気を催させることがあります。
感染症、手術、腸疾患、投薬、癌治療、ホルモン障害、妊娠または食物アレルギーや不耐性など、多くのことがこのプロセスを引き起こす可能性があります。
気分が悪くなると食事が難しくなることがありますが、水分補給、失われた電解質の交換、胃の安定に役立つ食べ物や飲み物は重要です。
吐き気がするときに最適な14の食べ物と飲み物を次に示します。
1.ジンジャー
ショウガは東南アジアに起源を持ち、伝統的および民間療法における胃の問題の治療薬として長い間使用されてきました（1、2）。
ジンゲロール、パラドール、ショーガオールなどの生理活性化合物が含まれており、中枢神経系や胃と相互作用して吐き気の症状を改善すると考えられています（1、3）。
いくつかの小規模な研究では、ショウガを食べると乗り物酔い、手術、化学療法による吐き気を軽減する可能性があることが示されていますが、一部の結果は矛盾しています（1、2、4、5、6）。
さらに、ショウガは妊娠中のつわりの安全かつ効果的な治療法となる場合があります（7、8、9）。
治療効果を達成するために必要なショウガの量についてコンセンサスはありませんが、ほとんどの研究では、1日あたり0.5〜1.5グラム相当の乾燥ショウガの根を使用しています。
ジンジャーは一般的にお茶、ジンジャービスケット、結晶化したジンジャー、ジンジャービール、またはエールとして消費されます。カプセルの形でも入手できます。
ただし、一部の製品には大量のショウガが含まれておらず、吐き気への影響を最小限に抑えている場合があることに注意してください。
概要 1日あたり0.5〜1.5グラムのショウガの根を摂取することは、乗り物酔い、手術、化学療法、妊娠による吐き気の治療に効果的であることがわかっています。ただし、研究結果はさまざまです。
生姜の皮をむく方法
2.水と清涼飲料
吐き気がするときは、まったく食べたくないかもしれません。ただし、特に嘔吐や発熱がある場合は、水分補給と水分補給が不可欠です。
水は常に良い水分補給源ですが、吐き気や下痢を経験している場合は、失われた電解質を交換する必要がある場合もあります。
脱水症や吐き気と闘うのに最適な飲み物には、次のようなものがあります（10、11）。
- 水
- 経口補水液
- スポーツドリンク
- ソーダ水またはフレーバーソーダ
- アイスティー
- クリアジュース
- ココナッツウォーター
非常に甘い、カフェイン入りの、または乳製品ベースの飲料は、吐き気を悪化させる可能性があるため、それらを避けるのが最善の場合があります。
特に嘔吐している場合は、一度にたくさん飲むよりも、冷たい飲み物を1日中飲むことを許容できます。
概要 特に体調が悪いときは、水分を補給しておくことが重要です。水、経口補水液、アイスティー、ジュース、スポーツドリンク、ココナッツウォーターなどの透明で冷たい飲み物は、吐き気があるときに一日中飲むことができます。3-5。クラッカー、プレッツェル、トースト
クラッカー、プレッツェル、トースト、シリアルなどの乾燥食品は、吐き気を経験している人にしばしば勧められます。実際、ある研究では、婦人科医のほぼ90％がつわりのある女性にソーダクラッカーを推奨していることがわかっています（12、13）。
なぜ人々が吐き気がするときに乾燥したプレーンな食品を許容するのかは明らかではなく、このトピックに関する科学的研究は存在しません。
しかし、空腹時に吐き気が増し、臭いの強い食品に対する反応が悪いことが知られています（12）。
食べ物の視覚とにおいが吐き気を引き起こす可能性があるので、病気のときは食べ物を準備したり調理したりしないことをお勧めします。
クラッカー、プレッツェル、トースト、シリアルは、ほとんどまたはまったく準備を必要とせず、強い臭いがなく、空腹の動揺した胃を落ち着かせるのに役立つ可能性のある素早い食事修正です（12）。
概要 空腹時や臭いの強い食べ物は、吐き気を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。クラッカーや他のプレーンで乾燥した食品は、胃を落ち着かせるのに役立ちます。6.コールドフード
病気のときは、温かい料理より冷たい料理に耐えることができます。これは、一般的に強い悪臭がなく、悪心を引き起こす可能性があるためです（12）。
匂いへの嫌悪は妊娠中に特に一般的です。ある研究では、妊娠中の女性の41％が食物臭への嫌悪を経験し、吐き気の影響を受ける可能性が高いことがわかりました（14）。
冷たい食べ物には、ジェロ、アイスクリーム、チルドフルーツ、ヨーグルト、カスタード、冷凍アイスキャンディーなどがあります。
吐き気が原因で食べ物を抑えることが困難な場合は、アイスキューブを吸うだけで効果が見込まれます。これは、ゆっくりと水分を補給するための良い方法でもあります。
概要 食べ物のにおいが吐き気を引き起こす可能性があります。したがって、アイスキャンディー、ジェロ、冷やした果物、アイスクリームなどの臭いが少ない冷たい食品は、多くの場合、許容度が高くなります。7.ブロス
チキンブロスとチキンスープは、頭痛から風邪、発熱まですべての一般的な家庭薬です。
吐き気がするときは、水分の方がよく許容されます。そのため、スープとスープは再び食べることに向けた良い第一歩かもしれません。また、水分補給と電解質も提供します。これは、嘔吐したり発熱したりした場合に特に重要です。
チキンブロス1カップ（240 ml）には、塩の1日の推奨摂取量（DV）の16％、カリウムのDVの8％、ナイアシンのDVの8％が含まれています（15）。
気が向いたら、スープに鶏肉や野菜を含めると、カロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルが追加され、体にエネルギーが戻ってきます。
さらに、吐き気が鬱血や風邪によって引き起こされている場合は、熱いスープが鼻をきれいにするのに役立ち、気分が良くなることがあります（16）。
概要 ブロスとスープは、水分補給と電解質を提供します。吐き気がしたり嘔吐したりしたときに、固形食をもう一度食べる良い第一歩です。8.バナナ
病気や吐き気があると、大量の食べ物を食べるのが難しくなることがあります。
したがって、あなたが何とか食べている食品は栄養価が高く、体が強くなり回復するのに役立つエネルギーを提供することが重要です。これは、吐き気が慢性疾患によるもので、体重を維持するのに苦労している場合に特に当てはまります。
バナナは、栄養価が高く、エネルギーが豊富なスナックで、病気のときでも簡単に食べることができます。
さらに、バナナは、嘔吐したり下痢になった場合に失われる可能性のあるカリウムを置き換えるのに役立ちます（17）。
たった1つの中型のバナナは、105カロリー、27グラムの炭水化物、1日のカリウムの必要量の12％、ビタミンB6のDVの22％をパックします（18）。
他の柔らかくてエネルギー密度の高い食品には、アボカド、お粥、煮込んだ果物、マッシュポテト、ピーナッツバターなどがあります。
概要 バナナは、吐き気があるときにエネルギーとビタミンの優れた供給源であり、嘔吐や下痢によって失われたカリウムを補うのに役立ちます。9.アップルソース
アップルソースは吐き気や下痢の人に人気の食べ物です。
実際、それはバナナ、米、アップルソース、トーストを表すBRATダイエットの一部です。
この食事は、胃の不調の人、特に子供たちに日常的に推奨されていました。現在は過度に制限的であると考えられていますが、多くの人々はまだそのコンポーネントが役立つと感じています（19）。
化学療法を受けている人々を対象としたある研究では、アップルソース、カッテージチーズ、バニラアイスクリームなどの軽い刺激のない食事が、食物摂取の改善と吐き気と嘔吐の減少につながったことがわかりました（20）。
アップルソースは炭水化物の優れた供給源であり、胃に優しい。
無糖アップルソースの半分のカップ（122グラム）には、約50カロリーと14グラムの炭水化物（21）が含まれています。
さらに、食物繊維ペクチンが豊富で、吐き気を感じるだけでなく下痢を経験している場合にも効果的です（22）。
概要 アップルソースは吐き気や下痢の人によく使われます。エネルギーと炭水化物の優れた供給源であり、通常、気分が悪くなっても許容されます。10–12。米、じゃがいも、麺
吐き気がする場合は、米、ジャガイモ、麺などのでんぷん質のある普通の食べ物が適しています。
彼らは準備が簡単で、カロリーが高く、お腹を落ち着かせるのに役立ちます。
無味、無色、無臭の食品は、強い風味の食品よりも吐き気の誘因が少ないため、多くの場合、より簡単に許容されます。
ご飯は茹でたり蒸したりして、普通に、または軽い味付けで食べることができます。温かい食べ物が嫌な場合は、冷たく食べることもできます。
あるいは、ジャガイモをゆでたり、蒸したり、焼いたり、少量のバターと牛乳でつぶしたりして、カロリーを増やすこともできます。
最後に、麺を茹でて普通に食べることができます。また、軽いブロスやソースに加えて水分摂取量を増やすこともできます。
概要 口当たりが良く、においが少なく、カロリーと快適さの優れた源を提供するため、悪臭のある場合は、でんぷん質の良い食品をお勧めします。13.タンパク質が豊富な食事
いくつかの研究では、吐き気に対する食事の主要栄養素組成の影響が調査されています。
妊娠中の女性を対象としたある研究では、炭水化物や脂肪が豊富な食事と比較して、タンパク質が豊富な食事が吐き気の症状を大幅に軽減することがわかりました（23）。
また、乗り物酔いの研究の一環として、回転ドラムで回転させる前に、タンパク質または炭水化物を多く含む飲料を与えられました。タンパク質が豊富な飲み物は、吐き気の症状を抑制するのに最も効果的であることが判明しました（24）。
化学療法を受けている人を対象とした別の研究では、ショウガとタンパク質のサプリメントを組み合わせることで吐き気が軽減されることがわかりました（25）。
タンパク質が悪心にこのような影響を与える理由は不明です。仮説は、ホルモンであるガストリンの分泌を増加させることにより、胃の活動を正常化するのに役立つというものです（24）。
たんぱく質が豊富な食事は、この多量栄養素が体を強く保ち、栄養失調のリスクを減らすので、病気による慢性の吐き気を経験している人々にとって特に重要です。
概要 タンパク質が豊富な食事は、吐き気を軽減する点で、高炭水化物または高脂肪の食事よりも優れています。タンパク質は、ガストリン分泌を増加させることにより、胃の活動を正常化するのに役立ちます。14.ハーブティー
ハーブティーは吐き気の治療薬として一般的に使用されています。実際、ある研究では、婦人科医の21.7％が吐き気を経験している妊婦に推奨していることがわかりました（13）。
ただし、これらの主張を裏付ける科学的証拠はありません。ペパーミントやカモミールなどの特定の化合物の研究は、主にカプセルまたはアロマセラピーの形で行われてきました。
たとえば、ペパーミントアロマセラピーは、Cセクションを受けた女性の吐き気を軽減することがわかっていますが、カモミールカプセルとレモンの香りは、妊婦でも同じ効果がありました（26、27、28）。
科学的証拠の欠如にもかかわらず、吐き気のある多くの人々は、ハーブティーは忍容性が高いと感じています。
ペパーミントティーを1杯飲むか、レモンのスライスをお湯に加えると、吐き気を和らげることができます。ハーブ自体が効果を示さない場合でも、体液は病気のときに水分補給を助けます。
概要 ペパーミントとカモミールはカプセルやアロマセラピーの形で吐き気を減らすことがわかっていますが、ハーブティーが吐き気を減らすという科学的証拠はありません。それにもかかわらず、多くの人々はそれらを落ち着かせるのを見つけ、水和を提供します。吐き気を治療するための他のヒント
特定の食べ物や飲み物を消費する以外に、吐き気を和らげるために他の手順を踏むことができます（12）：
- 1〜2時間ごとに小さいものを食べる： 空腹時に吐き気を悪化させる可能性があるため、食事のスキップは避けてください。
- ゆっくりと少量ずつ食べて飲む： これにより、食事中にリラックスして、食事を楽しむことができます。また、液体と固体を同時に消費しないようにすることもできます。
- 食べた後に横にならないでください： 食後に少なくとも30分間横になることは避けてください。胃に圧力がかかり、吐き気が悪化することがあります。
- 食事の準備をしない： 調理中や調理中のにおいが悪心を悪化させることがあります。可能であれば、キッチンで過ごす時間を避けるか、短くしてください。
- 口を清潔に保つ： 吐き気や嘔吐は口に不快な味を残し、食事を妨げる可能性があります。定期的に歯をすすぎ、ブラッシングし、シュガーフリーミントを使用して新鮮な気分を保ちます。
さらに、吐き気を感じるときは、次の種類の食品を避けてください（12）。
- 脂肪、脂っこい、または揚げ物
- とても甘い食べ物
- 辛い食べ物
- においの強い食品
- アルコール
- カフェイン
結論
吐き気は非常に不快な感覚であり、食べたり、飲んだり、食べ物を抑えたりすることが困難になる可能性があります。
それを経験している人は、ブランドの米、パスタ、ジャガイモ、塩味のクラッカー、冷たい食べ物など、特定の食べ物を他の食べ物よりも許容するようです。
生姜、特定のお茶、タンパク質を多く含む食事など、吐き気の症状を改善する他の食品や飲料もあります。
病気のときに最も重要なことは、大量の水と電解質が豊富な飲み物を飲んで適切な水分を確保することです。
これらの食品を試すことで、病気や長期にわたって自分自身に栄養を与えることができます。
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