これを試してください：強くて健康な精子のための15の食品

コンテンツ

• 健康のマーカー
• 1.亜鉛
• 2.葉酸
• 3.ビタミンB-12
• 4.ビタミンC
• 5.ビタミンD
• 6.ビタミンE
• 7.コエンザイムQ10
• 8. D-アスパラギン酸
• 9.オメガ3脂肪酸
• 10. L-アルギニン
• 11.フェヌグリークの種子
• 12.アシュワガンダの根
• 13.マカの根
• 14.高麗人参の根
• 15.アルコールと大豆を制限する
• 医師に相談する

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健康のマーカー

健康な精子は男性の生殖能力の重要な要素です。妊娠しようとしている場合は、適切な食品を選択することで、精子の質を向上させることができます。

精子の健康のマーカーは次のとおりです。

• 精子数。 特定のサンプルにおける精子細胞の濃度は、精子の質の重要なマーカーです。
• 精子の形態。 サンプル内の精子細胞の平均サイズと形状は、受胎能の指標です。
• 精子の運動性。 運動性は動きを指します。精子細胞は、卵細胞に到達して受精するために泳ぐことができなければなりません。
• 精液量。 女性の生殖管を通して精子細胞を運ぶには、最低限の量の精液が必要です。

精子の健康を促進する栄養素と食品を見つけるために読んでください。

1.亜鉛

亜鉛は精子の数と質の調節に役割を果たすことが示されています。不妊の男性は、不妊の男性より亜鉛濃度が低くなる傾向があります。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• カキ
• 赤身の肉と家禽
• カニやロブスターなどの貝類
• 強化朝食用シリアル
• ナッツと豆
• 全粒小麦製品
• 乳製品

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2.葉酸

葉酸は、精子の健康に関連しているビタミンBです。低葉酸は、精子DNAの損傷、精子密度の低下、および精子数の低下に関連しています。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• ほうれん草、ロメインレタス、芽キャベツ、アスパラガスなどの緑豊かな葉物野菜
• 果物と果物ジュース、特にオレンジとオレンジジュース
• ナッツ、豆、エンドウ豆
• 全粒穀物
• 強化朝食用シリアル
• パンやパスタなどの小麦粉製品

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3.ビタミンB-12

ビタミンB-12は精子全体の健康にとって重要な栄養素です。研究では、精子の運動性を改善し、精子数を増やし、精子のDNA損傷を減らすことが示されています。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• 魚介類、特にアサリ
• 肉や家禽、特に肝臓
• 卵や牛乳などの乳製品
• 強化朝食用シリアル
• 栄養酵母

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4.ビタミンC

ビタミンCは、男性の生殖能力に重要な役割を果たす抗酸化物質です。ビタミンCの摂取量を増やすと、精子の運動性、数、形態が改善されることが示されています。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• 柑橘類とそのジュース
• ピーマン
• キウイ、イチゴ、マスクメロンなどの他の果物
• トマト、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ジャガイモなどの他の野菜
• 強化された朝食用シリアル、乳製品、その他の食品

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5.ビタミンD

ビタミンDサプリメントはテストステロンの増加と精子の運動性の改善に関連しています。

ただし、別の研究では、低ビタミンDのレベルは精子の質の低下の危険因子ではないことがわかりました。ビタミンDに効果があるかどうかを真に理解するには、さらに研究が必要です。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• サーモン、サバ、マグロなどの油性魚
• 牛レバー
• チーズ
• 卵黄
• 強化乳、ヨーグルト、その他の食品
• きのこ

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6.ビタミンE

他の抗酸化物質と一緒に、ビタミンEは精子の質を改善するのを助けるかもしれません。ビタミンEには、精子を損傷から保護する抗酸化作用があります。

食べることで摂取量を増やすことができます：

• トウモロコシ、ベニバナ、ヒマワリ、大豆油などの植物性油
• ナッツと種
• ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜
• 強化ジュース、マーガリン、その他の食品

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7.コエンザイムQ10

CoQ10はCoQ10とも呼ばれ、生きているすべての細胞が機能するために必要な抗酸化物質です。研究によると、CoQ10サプリメントは不妊症の男性の精液の質を高めることができます。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• 肉と家禽、特に牛肉と鶏肉
• ニシンやマスなどの魚
• 大豆油やキャノーラ油を含む植物性油
• ナッツと種子、特にピーナッツ、ヒマワリの種、ピスタチオ

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8. D-アスパラギン酸

D-アスパラギン酸は、テストステロンなどの男性ホルモンの調節に関係するアミノ酸です。一部の研究では、D-アスパラギン酸ナトリウムのサプリメントが精子の濃度と運動性を高めることができることを示しています。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• 肉と家禽
• 低脂肪の牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの卵と乳製品
• オートムギふすま、米、強化パスタなどの穀物
• 新鮮なドライフルーツ
• 強化朝食用シリアル

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9.オメガ3脂肪酸

オメガ3には、精子数の増加、運動性、形態など、さまざまな健康上の利点があります。

あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• 魚介類、特にサケ、サバ、マグロ、ニシン、イワシ
• チアシード、亜麻仁、クルミを含むナッツと種子
• 亜麻仁、大豆、キャノーラ油などの植物性油
• 強化卵、ヨーグルト、飲料

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10. L-アルギニン

アミノ酸、L-アルギニンは、男性の生殖能力においていくつかの異なる役割を果たすように見えます。体内では、一酸化窒素に変化し、精子の機能を促進します。

L-アルギニンサプリメントは、特定の用量でウサギの精子数を増加させることがわかっています。しかし、同じ研究では、L-アルギニンの投与量が多すぎると精子の運動性が低下することがわかりました。 L-アルギニンが食事に追加する前に、L-アルギニンがどのようにあなたに影響を与える可能性があるかについて医師に相談してください。

食べることで摂取量を増やすことができます：

• 豚ロース、七面鳥、鶏肉などの肉や家禽
• ナッツと種子、特にカボチャの種とピーナッツ
• 豆とレンズ豆
• 乳製品

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11.フェヌグリークの種子

フェヌグリーク種子エキスは、精子の生産と健康に関連するテストステロンのレベルを上昇させる可能性があります。ただし、研究の結果はさまざまです。

ある研究では、フェヌグリーク種子抽出物は健康的なテストステロンレベルを維持することしかできないことがわかった。参加者は、1日あたり600 mgのフェヌグリーク種子抽出物を12週間摂取しました。

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12.アシュワガンダの根

アシュワガンダの根、または withania somniferaは、抗酸化作用を持つハーブ療法です。最近のいくつかの研究は、アシュワガンダの根が精液の質を改善するかもしれないことを示唆しています。

ある研究では、5グラムのアシュワガンダルートパウダーを3か月間摂取した参加者は、精液の質の大幅な改善を経験しました。

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13.マカの根

レピジウムmeyeniiより一般的にマカの根として知られている、男性の生殖能力にリンクされています。しかし、証拠はまちまちです。

マカはテストステロンのレベルに影響を与えていないようです。別の研究では、マカが精子の濃度と運動性にプラスの影響を与えることがわかりましたが、この発見を裏付けるためにはさらなる研究が必要です。

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14.高麗人参の根

人参のサプリメントは、数や運動性など、精子の健康に関連するいくつかの要因を改善する可能性があります。人参の有効成分であるジンセノサイドは、精子機能に関連する一酸化窒素の産生を刺激する可能性があります。

高麗人参を飲む前に医師に相談してください。これは、血圧の変化やその他の潜在的に有害な副作用に関連しています。

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15.アルコールと大豆を制限する

過度の飲酒は、精子の生産と品質に悪影響を及ぼす可能性があります。アルコールを飲む場合は、適度に飲むことが重要です。

Centers for Disease Control and Preventionによると、男性は1日に最大2杯の飲み物を中程度と見なしています。

大豆摂取量の増加は、精子数の減少にも関連しています。次のような大豆ベースの食品の摂取を制限したい場合があります。

• 豆乳
• 醤油
• 味噌
• テンペ
• 豆腐

医師に相談する

減量や禁煙など、他のライフスタイルの変化も精子の健康を改善するのに役立ちます。健康な精子を作る可能性を高めるために何ができるかについて医師に相談してください。

あなたとあなたのパートナーが妊娠に問題を抱えている場合、あなたの医者または不妊治療専門家があなたが理由を決定するのを手伝います。彼らはまた、あなたが妊娠するのを助けるためにあなたにあなたに異なる療法を勧めることができます。