亜麻仁は体重を減らすのに役立ちますか？

コンテンツ

• 概観
• 亜麻の種子が体重を減らすのにどのように役立つか
• 繊維がいっぱい
• オメガ3脂肪酸の源
• リグニンの源
• 減量のために亜麻仁を使用する方法
• 挽いた亜麻仁減量ドリンク
• 亜麻仁経口サプリメント
• 亜麻仁を使用して体重を減らす際の注意事項
• 亜麻仁の他の利点
• 減量のために亜麻仁を購入する場所
• 取り除く

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概観

亜麻は亜麻仁とも呼ばれ、栄養価が高く繊維が豊富な作物で、複数の用途があります。亜麻はその種のために栽培され、亜麻仁粉に粉砕したり、油に圧搾したり、リネンに紡いだりできます。

一部の人々は、亜麻仁はあなたの食事療法でジャンプスタートまたは減量を加速する方法として使用できると信じています。これに関する研究は矛盾していますが、亜麻仁は一部の人々が体重を減らすのを助けることができると信じる理由があります。

亜麻の種子が体重を減らすのにどのように役立つか

亜麻仁の健康上の利点は、その独特の栄養特性と分子組成に由来します。

繊維がいっぱい

亜麻の種子は繊維が豊富です。食物繊維の多い食品を食べると、満腹感が長続きします。これは、減量のためにカロリーを減らしている場合に、食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます。さらに、あなたの消化管は繊維が豊富な食品によって刺激されます。

食物繊維は、食物を腸内に移動させ、結腸を閉塞から守るために不可欠です。また、血糖値の安定にも役立ち、健康な体重に到達するのに役立ちます。

オメガ3脂肪酸の源

亜麻の種子にはオメガ3鎖脂肪酸も含まれており、健康上の利点が証明されています。それらは炎症（心臓病の一因となる可能性があります）を軽減し、自己免疫疾患との闘いを助け、特定の癌のリスクを軽減する可能性があります。それほど明確ではないのは、これらの脂肪酸がジャンプスタートの減量に直接関連しているかどうかです。

食事と運動を伴うプログラムでオメガ3がどのように体重減少に影響するかに関する2011年の研究では、効果がほとんどないか、まったくないことが示されました。事例として、多くの人々がオメガ3が減量を容易にするという主張を支持しています。それらの効果を証明または反証するには、さらに研究が必要です。

リグニンの源

リグニンは、多くの植物の細胞壁に見られる複雑なポリマーです。植物質に木質または硬い質感を与えます。研究者たちは、リグニンには以前は気づかなかった多くの利点があることを発見しています。

最近の研究によると、リグニンは血圧を下げ、体重減少を助ける可能性があります。亜麻の種子はこの植物材料が豊富です。

減量のために亜麻仁を使用する方法

減量のために亜麻仁を使用することに興味がある場合、それを試す2つの一般的な方法があります。亜麻仁サプリメントに対する人の体の反応はさまざまであり、体重減少の結果も異なることに注意してください。

亜麻の種子は魔法の成分ではないことを忘れないでください。健康的な食事と運動計画がなければ、それだけではカロリー不足は発生しません。

挽いた亜麻仁減量ドリンク

亜麻の種子を粉砕して独自の亜麻仁減量飲料を作るか、または粉砕した亜麻の種子を購入できます。この飲み物は新陳代謝を後押しし、満腹感を長持ちさせ、消化を改善します。

この飲み物を作るには、次のものが必要です。

• 小さじ1。挽きたての亜麻の種子（事前に種子を粉砕し、冷蔵することができます）
• レモンウェッジ1個
• 6〜8オンスのお湯

挽いた亜麻の種子をお湯と混ぜ、よくかき混ぜます。レモンウェッジをグラスに入れ、絞りをかけてフレーバーとビタミンCを高め​​ます。減量しようとしている間、これを1日1回飲むことができます。

亜麻仁経口サプリメント

圧搾された亜麻仁油を含む経口亜麻仁サプリメントは、生の亜麻の種子よりも繊維含有量が少ないですが、より便利な場合があります。あなたはあなたの減量計画を補完するためにこれらのサプリメントを1日1回服用することができます。

亜麻仁を使用して体重を減らす際の注意事項

亜麻仁は適度な量で消費された場合、ほとんどの人にとって安全です。しかし、亜麻の種子を摂取して体重を減らす前に、覚えておくべきことがいくつかあります。

生または未熟の亜麻仁を摂取しないでください。それらは消化不良を引き起こすだけでなく、有毒化合物を含んでいる可能性もあります。

亜麻仁サプリメントはホルモンの副作用を引き起こすため、妊娠中は避けてください。授乳中の亜麻の種子の安全性についてはあまり知りません。

亜麻仁を何らかの形で使用している場合は、大量の水を飲んでいることを確認してください。亜麻仁サプリメントを使用するときに十分な水分補給が行われていないと、体は体内の余分な繊維を適切に消化できなくなります。これは胃のけいれんや便秘を引き起こす可能性があります。

亜麻仁の他の利点

亜麻仁の栄養成分は、それが単なる減量補助ではないことを意味します。亜麻の種子を摂取すると、さらに健康上の利点が得られます。これらの利点のいくつかは、亜麻仁の減量を助けるという主張よりも明確に定義され、研究されています。これらの利点は次のとおりです。

• コレステロールを下げる
• 消化を改善する
• 健康な腎臓をサポート
• 特定のがんのリスクを減らす
• 心血管サポート

減量のために亜麻仁を購入する場所

地上の亜麻の種子は、多くの食料品店や健康食品店で購入できます。亜麻仁製品はオンラインでも購入できます。亜麻仁油カプセルと純粋な亜麻仁油は、健康食品や栄養補助食品が販売されている場所でも入手できます。 Amazonで入手できるこれらの製品を確認してください。

取り除く

亜麻仁は独自の栄養特性があるため、減量に有益です。実際のメリットはありますが、魔法の成分ではありません。亜麻の種子は、健康的な食生活や運動習慣を補完するものとして最適であり、代わりに使用することはできません。