戦闘、飛行、凍結：この応答の意味

コンテンツ

• 身体で何が起こっているのか
• 心理的説明
• 例
• この応答は過活動になる可能性がありますか？
• 外傷
• 不安
• 対処方法
• リラクゼーションテクニック
• 身体活動
• ソーシャルサポート
• いつ専門家に会うべきか
• 肝心なこと

ファイトフライトフリーズの反応は、危険に対する身体の自然な反応です。これは、対向車やうなる犬など、知覚された脅威への対応に役立つ一種のストレス反応です。

その反応は、即座にホルモンおよび生理学的変化を引き起こします。これらの変更により、迅速に行動できるため、身を守ることができます。私たちの古代の祖先が何年も前に開発したのは生存本能です。

具体的には、戦闘または飛行は、戦闘または逃走するアクティブな防御応答です。心拍数が速くなり、主要な筋肉への酸素の流れが増加します。痛みの知覚が低下し、聴覚が鋭くなります。これらの変更は、適切かつ迅速に行動するのに役立ちます。

フリーズとは、戦いを繰り広げる飛行であり、自分を守るための準備をします。これは、反応性不動性または注意力不動性とも呼ばれます。それは同様の生理学的変化を伴いますが、代わりに、あなたは完全に静止し、次の動きの準備をします。

Fight-flight-freezeは意識的な決定ではありません。自動反応なので、制御できません。この記事では、この応答が何を伴うかを例とともにさらに調査します。

身体で何が起こっているのか

ファイトフライトフリーズ応答中に、多くの生理学的変化が発生します。

反応は、知覚された恐怖の原因となる脳の一部である扁桃体で始まります。扁桃体は、視床下部に信号を送信することで応答し、自律神経系（ANS）を刺激します。

ANSは交感神経系と副交感神経系で構成されています。交感神経系は闘争または飛行反応を引き起こし、副交感神経系は凍結を引き起こします。どのように反応するかは、その時点でどのシステムが応答を支配しているかによって異なります。

一般に、ANSが刺激されると、体はアドレナリンとストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。これらのホルモンは非常に速く放出され、あなたに影響を与える可能性があります：

• 心拍数。 心臓の鼓動が速くなり、主要な筋肉に酸素が運ばれます。凍結中は、心拍数が増減することがあります。
• 肺。 あなたの呼吸はあなたの血液により多くの酸素を届けるために加速します。フリーズ応答では、息を止めるか、呼吸を制限することがあります。
• 目。 周辺視野が増えるため、周囲に気づくことができます。瞳孔が拡張し、より多くの光を取り入れることで、見やすくなります。
• 耳。 耳が「元気に」なり、聴覚が鋭くなります。
• 血液。 血液が厚くなり、凝固因子が増加します。これはあなたの体を怪我に備えます。
• 肌。 肌が汗をかいたり、冷えたりすることがあります。あなたは顔色が悪いか鳥肌があるかもしれません。
• 手と足。 主要な筋肉への血流が増えると、手足が冷えることがあります。
• 痛みの知覚。 戦闘または飛行により、一時的に痛みの知覚が低下します。

特定の生理学的反応は、ストレスに対する通常の反応に依存します。戦闘または飛行と凍結の間でシフトすることもできますが、これを制御することは非常に困難です。

通常、体は20〜30分後に自然な状態に戻ります。

心理的説明

ファイトフライトフリーズの反応は生理的反応を引き起こしますが、それは心理的な恐怖によって引き起こされます。

恐れは条件付けられています。つまり、状況や物事に否定的な経験を関連付けています。この心理的反応は、最初にその状況にさらされたときに始まり、時間とともに発達します。

あなたが怖がっているものは、知覚された脅威、またはあなたが危険だと考えているものと呼ばれています。知覚される脅威は人によって異なります。

知覚される脅威に直面すると、脳はあなたが危険にさらされていると考えます。それは、状況がすでに生命を脅かしていると見なしているためです。その結果、あなたの体はファイトフライトフリーズの反応に自動的に反応し、安全を保ちます。

例

ファイトフライトフリーズの応答は、次のような多くの生活状況で現れます。

• 目の前の車が急に止まったときにブレーキを踏む
• 外を歩きながらうなる犬に遭遇
• 対向車の邪魔にならないようにジャンプ
• 部屋から飛び降りる誰かに驚かされる
• 通りを歩きながら不安を感じる

この応答は過活動になる可能性がありますか？

ときどき、ファイトフライトフリーズの応答が過剰になります。これは、脅威ではない状況が反応を引き起こしたときに発生します。

過活動の反応は、以下を経験した人によく見られます：

外傷

外傷後、ストレス反応が過大になることがあります。これには、最初のイベントに関連する反応の再発パターンが含まれます。

これは、以下の履歴がある場合に発生する可能性が高くなります。

• 外傷後ストレス障害
• 身体的または性的暴行
• 事故
• 自然災害を経験している
• 幼年期のトラウマ
• ストレスの多いライフイベント

この場合、あなたの脳は関連する引き金に反応して、将来の心的外傷の状況に備えます。その結果、応答が過剰になります。

自動車事故でトラウマを経験した場合の例。車のクラクションの音がそのイベントを思い出させる場合、車のクラクションが聞こえたときにストレス反応があるかもしれません。

不安

不安とは、状況に対して恐怖や緊張を感じるときです。それはあなたが適切に反応するのを助ける自然な反応です。不安障害があると、脅威ではないストレッサーに脅されていると感じる可能性が高くなります。

これは、バスに乗ったり交通渋滞に座ったりするなどの日常的な活動に対する誇張されたストレス反応を引き起こす可能性があります。

対処方法

過活動のストレス反応に対処する方法があります。これには、次のようなさまざまな戦略と治療法が含まれます。

リラクゼーションテクニック

リラクゼーションを促進する活動を行うことで、リラクゼーション反応でストレス反応を打ち消すことができます。

リラクゼーションテクニックの例は次のとおりです。

• 深い腹式呼吸
• 落ち着いた言葉に焦点を当てる
• 平和なイメージの視覚化
• 瞑想
• 繰り返しの祈り
• ヨガ
• 太極拳

定期的に行うと、これらのテクニックはストレスへの反応を改善するのに役立ちます。

身体活動

別の戦略は定期的な運動です。身体活動は以下によってストレス反応を減らします：

• アドレナリンとコルチゾールを含むストレスホルモンの減少
• エンドルフィンの増加
• 落ち着きの改善
• より良い睡眠を促進する

これらの利点により、気分やリラックス感を高めることができ、ストレスの多いシナリオにうまく対処するのに役立ちます。

ソーシャルサポート

健全な社会関係を育むことも重要です。ソーシャルサポートは、認識された脅威に対する心理的および生理学的反応を最小限に抑えることができます。安全と保護の感覚を提供し、恐れを少なくします。

あなたのソーシャルサポートには、次のようなさまざまな人々が含まれる場合があります。

• 友達
• 知人
• 同僚
• 親族
• 重要な他の
• メンター

いつ専門家に会うべきか

絶え間ない戦闘状態にある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。

具体的には、以下の状況が発生した場合に助けを求める必要があります。

• 常に「オンエッジ」を感じる
• 持続的な心配、緊張、または恐怖
• 日常の活動を妨げるストレス
• 脅威ではない状況への恐怖
• リラックスできない

メンタルヘルスの専門家は、これらの感情の根本的な原因を特定するのに役立ちます。また、症状やメンタルヘルスの履歴に応じて、ストレス反応を軽減する計画を立てることもできます。

肝心なこと

身体のファイトフライトフリーズの反応は、心理的な恐怖によって引き起こされます。これは、急速な心拍数や痛みの知覚低下などの生理学的変化を引き起こす組み込みの防御メカニズムです。これにより、知覚される脅威からすばやく身を守ることができます。

外傷や不安の既往がある場合は、脅威ではない状況で過剰反応する可能性があります。メンタルヘルスの専門家が、対処方法を見つける手助けをします。彼らの指導により、あなたはあなたの状況に最も適切な戦略を開発することができます。