線維筋痛症の予防

コンテンツ

• 十分な睡眠をとる
• 感情的および精神的ストレスを軽減する
• 定期的に運動する
• バランスの取れた食事を食べます
• 症状を監視する

線維筋痛症の予防

線維筋痛症を防ぐことはできません。適切な治療とライフスタイルの変更は、症状の頻度と重症度を軽減するのに役立ちます。線維筋痛症の人は、症候群自体を予防しようとするのではなく、再燃を予防しようとします。症状の悪化を防ぐためにできることはたくさんあります。

十分な睡眠をとる

回復的な睡眠の欠如は、線維筋痛症の症状であると同時に、再燃の原因でもあります。睡眠不足は、より多くの痛みのサイクルを生み出し、睡眠を困難にし、より多くの痛みを引き起こします。毎晩同じ時間に就寝し、良い睡眠習慣を身につけることで、サイクルを断ち切ることができるかもしれません。

テレビやその他の電子機器の電源を切って、就寝の1時間前にリラックスしてみてください。読書、温かいお風呂、瞑想はすべて、リラックスして深い眠りに備えるための良い方法です。転倒や睡眠の問題が続く場合は、医師が睡眠補助薬を処方することがあります。

感情的および精神的ストレスを軽減する

線維筋痛症の症状はストレスとともに悪化します。ストレスの原因となるものを最小限に抑えることで、フレアアップを減らすことができます。不健康な人間関係や緊張した職場環境などのストレスの原因を取り除くことは、これを行う1つの方法です。

一部のストレッサーは避けられません。対処法を学ぶことはあなたの体とあなたの心へのストレスの影響を最小にするのを助けることができます。

ポジティブなストレスバスターには以下が含まれます：

• 瞑想
• リラクゼーション
• 鍼
• 深呼吸法

適度な強度の運動は、健康的な方法で蒸気を吹き飛ばすための良い方法でもあります。

ストレスに対処するためにアルコールや麻薬に頼る人もいます。この対処行動は逆効果です。症状を悪化させたり、アルコールや薬物の頻繁な使用に起因する危険な健康上の合併症のリスクを高める可能性があります。

定期的に運動する

定期的で適度な運動は、筋肉や関節を健康に保つことができます。船外に出ないでください。厳格なフィットネスプランは、症状を悪化させる可能性があります。ウォーキングは、激しい努力なしに健康でアクティブな状態を保つための良い方法です。

バランスの取れた食事を食べます

線維筋痛症の人の中には、特定の食品が症状を悪化させることに気付く人もいます。過敏性腸症候群などの胃腸の問題は、この症候群を伴うことがあります。バランスの取れた食事をとり、症状を悪化させる食べ物や飲み物を避けることで、再燃を減らすことができます。多くの場合、最小化するのが最善です。

• カフェイン
• 揚げ物
• ナトリウムを多く含む食品

症状を監視する

あなたの症状について日記をつけることはあなたがあなたのために再燃を引き起こすものを特定するのを助けることができます。何を食べたか、食べた後にどのように感じたかについての情報を一覧表示し、毎日の活動を文書化することで、症状を悪化させているものについての洞察を得ることができます。日記はまた、あなたの状態に最適な治療法を処方する際にあなたの医者にとって有用なツールになることができます。

線維筋痛症の各症例は異なります。症状を軽減し、再燃を減らすために、より効果的な他のアプローチを見つけることができます。あなたの特定のニーズに合う治療オプションとライフスタイルの変更について医師に相談してください。