この脂肪燃焼縄跳びトレーニングは、深刻なカロリーをたいまつします
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彼らは遊び場のおもちゃを兼ねることができますが、縄跳びはカロリーを粉砕するトレーニングのための究極のツールです。平均して、縄跳びは1分あたり10カロリー以上を燃焼し、動きを変えることでその燃焼を最大化できます。 （この創造的なカロリートーキング縄跳びトレーニングをチェックしてください。）
バリーのブートキャンプインストラクターであり、ナイキのマスタートレーナーであるレベッカケネディによるこのワークアウトには、さまざまな動きが組み込まれています。最初の1分からドキドキします。あなたの古いロープをほこりを払い、あなたの好きなゲットポンププレイリストを選んで、ジャンプしてください。
使い方： 各サーキットを完了し、休憩を取り、その間に必要に応じて休憩することを忘れないでください。そして、はい、水分補給！-あなたは真剣に汗をかくつもりです。
あなたは必要になるでしょう： 縄跳び
回路1
進むから戻る
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 ロープを振るたびに交互に前後にジャンプします。
30秒間、できるだけ多くの担当者（AMRAP）を実行します。
サイドトゥサイド
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 ロープを振るたびに左右に交互に、右にジャンプしてから左にジャンプします。
AMRAPを30秒間実行します。
トラベルフォワードホップバック
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 左足から右足に飛びながら前方に移動します。左、右、左、右。
NS。 4回後方にジャンプします。
AMRAPを30秒間実行します
ハイニー
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 左膝を胸に向けます。右膝を胸に向けて、足を床に戻します。
NS。 ハイニーを交互に続けます。
AMRAPを30秒間実行します。
回路2
右脚
NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、右足で立ちます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。
NS。 右足で跳びながら縄跳びを続けます。
AMRAPを30秒間実行します。
左脚
NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、左足で立ちます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。
NS。 左足で跳びながら縄跳びを続けます。
AMRAPを30秒間実行します。
体を右に向ける
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 腰を右にひねってから中央に戻します。左右に交互に続けます。
AMRAPを30秒間実行します。
体を左に向ける
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 腰を左にひねってから中央に戻します。左右に交互に続けます。
AMRAPを30秒間実行します。
ダブルアンダー
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 左膝を胸に向けます。右膝を胸に向けて足を床に戻し、ハイニーを行います。
NS。 両足を床に戻します。ジャンプしてから、縄跳びをすばやく上、周り、下に2回振ってから、そっと着陸します。
AMRAPを30秒間実行します。
回路3
右足前方
NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、右足で立ちます。頭の上と右足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。 。
NS。 右足だけで前後にジャンプします。
AMRAPを30秒間実行します。
左足前方
NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、左足で立ちます。頭の上と左足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 左足だけで前後にジャンプします。 。
AMRAPを30秒間実行します。
右足後ろ（横）
NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、右足で立ちます。頭の上と右足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 右足だけで右にジャンプしてから左にジャンプします。
AMRAPを30秒間実行します。
左足後ろ（横）
NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、左足で立ちます。頭の上と左足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 左足だけで左にジャンプしてから右にジャンプします。 。
AMRAPを30秒間実行します。
ハイニー
NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。
NS。 左膝を胸に向けます。右膝を胸に向けて、足を床に戻します。
NS。 ハイニーを交互に続けます。
AMRAPを30秒間実行します。
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