著者: Bill Davis
作成日: 4 2月 2021
更新日: 19 Aug. 2025
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この脂肪燃焼縄跳びトレーニングは、深刻なカロリーをたいまつします - ライフスタイル
この脂肪燃焼縄跳びトレーニングは、深刻なカロリーをたいまつします - ライフスタイル

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彼らは遊び場のおもちゃを兼ねることができますが、縄跳びはカロリーを粉砕するトレーニングのための究極のツールです。平均して、縄跳びは1分あたり10カロリー以上を燃焼し、動きを変えることでその燃焼を最大化できます。 (この創造的なカロリートーキング縄跳びトレーニングをチェックしてください。)

バリーのブートキャンプインストラクターであり、ナイキのマスタートレーナーであるレベッカケネディによるこのワークアウトには、さまざまな動きが組み込まれています。最初の1分からドキドキします。あなたの古いロープをほこりを払い、あなたの好きなゲットポンププレイリストを選んで、ジャンプしてください。

使い方: 各サーキットを完了し、休憩を取り、その間に必要に応じて休憩することを忘れないでください。そして、はい、水分補給!-あなたは真剣に汗をかくつもりです。

あなたは必要になるでしょう: 縄跳び

回路1

進むから戻る

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。


NS。 ロープを振るたびに交互に前後にジャンプします。

30秒間、できるだけ多くの担当者(AMRAP)を実行します。

サイドトゥサイド

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 ロープを振るたびに左右に交互に、右にジャンプしてから左にジャンプします。

AMRAPを30秒間実行します。

トラベルフォワードホップバック

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 左足から右足に飛びながら前方に移動します。左、右、左、右。

NS。 4回後方にジャンプします。

AMRAPを30秒間実行します

ハイニー

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。


NS。 左膝を胸に向けます。右膝を胸に向けて、足を床に戻します。

NS。 ハイニーを交互に続けます。

AMRAPを30秒間実行します。

回路2

右脚

NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、右足で立ちます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。

NS。 右足で跳びながら縄跳びを続けます。

AMRAPを30秒間実行します。

左脚

NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、左足で立ちます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。

NS。 左足で跳びながら縄跳びを続けます。

AMRAPを30秒間実行します。

体を右に向ける

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。


NS。 腰を右にひねってから中央に戻します。左右に交互に続けます。

AMRAPを30秒間実行します。

体を左に向ける

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 腰を左にひねってから中央に戻します。左右に交互に続けます。

AMRAPを30秒間実行します。

ダブルアンダー

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 左膝を胸に向けます。右膝を胸に向けて足を床に戻し、ハイニーを行います。

NS。 両足を床に戻します。ジャンプしてから、縄跳びをすばやく上、周り、下に2回振ってから、そっと着陸します。

AMRAPを30秒間実行します。

回路3

右足前方

NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、右足で立ちます。頭の上と右足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。 。

NS。 右足だけで前後にジャンプします。

AMRAPを30秒間実行します。

左足前方

NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、左足で立ちます。頭の上と左足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 左足だけで前後にジャンプします。 。

AMRAPを30秒間実行します。

右足後ろ(横)

NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、右足で立ちます。頭の上と右足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 右足だけで右にジャンプしてから左にジャンプします。

AMRAPを30秒間実行します。

左足後ろ(横)

NS。 縄跳びを足の後ろに置いて、左足で立ちます。頭の上と左足の前で下にロープを振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 左足だけで左にジャンプしてから右にジャンプします。 。

AMRAPを30秒間実行します。

ハイニー

NS。 足の後ろで休む縄跳びから始めます。ロープを頭の上で上に振り、足の前で下に振ります。エクササイズ中は縄跳びを続けます。

NS。 左膝を胸に向けます。右膝を胸に向けて、足を床に戻します。

NS。 ハイニーを交互に続けます。

AMRAPを30秒間実行します。

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