有名人の栄養士によると、「Fab Four」が体重を減らし、渇望を管理し、気分を良くするのにどのように役立つか—

栄養と減量に関して言えば、そこには多くの騒音があります。すべての情報が多くの人にとって完全に圧倒的または混乱する可能性があるため、クライアントのためのツールとしても機能する単純な哲学を作成することにしました。

ファブフォーは、クライアントが空腹を管理し、ホルモンを抑えるために有益な栄養素と適切な食品のバランスを確実に得るために、毎食に含めるべき4つのことをクライアントが思い出せるように私が作成したものです。

では、Fab Fourとは正確には何ですか？それはのコンボです タンパク質、脂肪、繊維、 そして 菜.

満腹を感じ、筋肉を構築または維持するのに役立つタンパク質が必要です。脂肪は食物の消化を遅くし、満足感を与えるので、あなたは渇望を蹴るのを助けることができます。

繊維は、血糖値を上げることなく、あなたを完全に保つのに役立ちます。さらに、健康なプロバイオティック腸内細菌を養い、消化器系を解毒します。また、グリーンは、あなたの体が炎症と戦い、健康を維持するのに必要な重要な栄養素と微量栄養素を提供します。

これはスムージーで次のようになります。

• エンドウタンパクやコラーゲンタンパク質（タンパク質）などのタンパク質粉末
• アボカドまたはアーモンドバター（脂肪）
• 挽いた亜麻またはチアシード（繊維）
• ほうれん草またはケール（グリーン）

固さの好みに応じて、アーモンドミルク、氷、またはその両方を追加することもできます。

食事の場合は、ケールやルッコラなどの緑豊かな野菜を皿に盛り、キュウリやカリフラワーなどの繊維が豊富な野菜、鶏肉や魚などのタンパク質、さらにはプライマルキッチンドレッシングのように大さじ1〜2の脂肪を加えます。オリーブオイル、またはアボカドの半分。

基本的に、この特定の組み合わせの食品が役立つので、すべての食事とスムージーにFab Fourを含める必要があります。

• 空腹時のホルモンを消す（つまり、満足感が長引く）
• より効率的に脂肪を燃やす
• 血糖値を4〜6時間調節する

Fab Fourはダイエット計画ではありません。それはあなたがあなたの栄養目標を達成し、どのライフスタイルを選んだとしても、落ち着き、満ち足り、満足を感じるために必要なものを手に入れるのを助けることができる軽い構造の形です。満ち足りていて満足していると、1日中順調に進んで集中することがはるかに簡単になります。

私は、Fab Fourが血糖値にどのように作用するかについて、クライアントとよく話します。劇的なディップやスパイクがなくても血糖値を維持することは、エネルギーレベルを一定に保ち、持続的に体重を減らし、渇望を抑えるために非常に重要です。

血糖値を曲線のように描くことができます。あなたはそのカーブが安定していて、劇的な高値や安値なしで、正中線近くに流れることを望みます。

血糖値を管理する方法は、栄養素（タンパク質、脂肪、繊維、緑）の正しい組み合わせを確実に取得し、過剰な糖分や単純な炭水化物を避けることです。

血糖値に関連するもう1つの健康問題はインスリン抵抗性です。インスリン抵抗性は、体が血糖値をエネルギーとして効率的に使用できないときに発生する状態です。

これはあなたの体がインスリンに対してより敏感でなくなるようにします。それが起こると、あなたの細胞はインスリン反応に抵抗します。つまり、インスリンがそれを下げるはずであるときでも、あなたの血糖値は高くなっています。

減量に苦労している多くのクライアントから、丸ごときれいな食事を摂っているのになぜ減量できないのか分からないと言われています。

多くの場合、彼らが何を食べているのか正確に尋ねると、彼らは2杯以上の冷凍フルーツをスムージーに入れて1日を始めると言っています。メープルシロップ、蜂蜜、リュウゼツランなどの「清潔な」天然甘味料を食べる。または、繊維やタンパク質を含まない果物や野菜ジュース（血糖値が急上昇しないようにするために必要なもの）を飲みます。

明確にするために：私は果物が悪いまたは問題であると言っていません。身体が一度に処理できる果糖（果物と甘味料の一種）だけであることを理解することが重要です。

果物由来の炭水化物が約15グラムあるのは、おやつに最適です。これは、1カップのベリーやメロン、または小さな果物に相当します。

果物は繊維、水、ビタミン、ミネラルでいっぱいです。それは甘党を抑制する健康で栄養豊富な方法です。果物とタンパク質または健康的な脂肪を組み合わせて、血糖値への影響を減らすと効果的です。これにより、体をより長く満腹に保ち、過食を防ぐことができます。

ファブフォーの哲学の一部である他の何かが間食について意識しています。多くの場合、私たちは習慣や退屈さから食べたり、代謝を維持するために2時間ごとに食事をとる必要があると思ったりするためです。

しかし、実際にはその逆です。十分な栄養素を含むバランスの取れた食事を食べている場合は、次の食事に出すために間食する必要はありません。理想的には、Fab Fourの食事を食べてから、4〜6時間は再度食べないようにします。

それ以前に本当に飢えている場合は、栄養素の適切なバランスがない可能性があります。または、脱水症状で十分な水を飲んでいない可能性があります。特に生物学的に空腹状態になっていない場合は特に、代謝が早すぎないようにしてください。あなたの体は食事の後に脂肪を消化して燃焼するためにその間の時間を必要とします。

まだ満足していると感じながら体重を減らすための鍵は、軽い構造（私のファブフォーガイドラインのように）に従い、制限的な食事療法やデトックスを避けることです。

簡単な構造に従って、食べるものが体、ホルモン、代謝にどのように影響するかについての科学を理解すると、目標を達成するのに役立つ賢い選択がしやすくなります。