ホットとコールド：極端な温度の安全性

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• 極端な熱温度
• 症状
• 処理
• 防止
• 危険因子
• 極寒
• 症状
• 処理
• 防止
• 危険因子

概要概要

屋外旅行を計画している場合は、あらゆる種類の天候に対処する準備をしてください。これは、非常に雨の日または非常に乾燥した日、そして最も暑い日中から最も寒い夜までを意味する場合があります。

人体の通常の体温は97°Fから99°Fの間ですが、平均して、通常の体温は98.6°F（37°C）です。加温または冷却装置を使用せずにこの温度を維持するには、周囲の環境を約82°F（28°C）にする必要があります。服は見た目だけではなく、暖かく保つために必要です。通常、寒い時期にはより多くの層に束ねることができ、暖かい時期にはファンまたはエアコンを使用して、健全なコア温度を維持できます。

場合によっては、極端な温度の環境にいることに気付くかもしれません。直面する可能性のある健康上の懸念と、温度に関連する健康上の問題を回避する方法を知ることが重要です。

極端な熱温度

まず、温度計の温度測定値は、必ずしも気にする必要のある温度ではないことに注意してください。環境内の相対湿度は、「体感温度」と呼ばれる実際に感じる温度に影響を与える可能性があります。いくつかのシナリオ例は次のとおりです。

• 気温が85°F（29°C）であるが湿度がゼロの場合、温度は実際には78°F（26°C）のように感じられます。
• 気温が85°F（29°C）、湿度が80％の場合、実際には97°F（36°C）のように感じられます。

高い環境温度はあなたの体に危険を及ぼす可能性があります。 90°Fから105°F（32°Cと40°C）の範囲では、熱けいれんと疲労感を経験する可能性があります。 105°〜130°F（40°〜54°C）では、熱疲労が発生する可能性が高くなります。この範囲でアクティビティを制限する必要があります。 130°F（54°C）を超える環境温度は、熱射病につながることがよくあります。

その他の熱関連の病気は次のとおりです。

• 熱疲労
• 熱射病
• 筋肉のけいれん
• 熱膨潤
• 失神

症状

熱に関連する病気の症状は、病気の種類と重症度によって異なります。

熱疲労のいくつかの一般的な症状は次のとおりです。

• 激しい発汗
• 疲労または倦怠感
• めまいまたは立ちくらみ
• 立ち上がったときに真っ暗になったり、めまいがしたりする
• 弱いが速いパルス
• 吐き気の感情
• 嘔吐

熱射病の症状は次のとおりです。

• 触ると熱く感じる赤みがかった肌
• 強くて速いパルス
• 意識を失う
• 103°F（39°C）を超える体内温度

処理

誰かが意識を失い、熱疲労または熱射病の症状の1つ以上を示した場合は、すぐに911に電話してください。

熱疲労を治療するには、体の周りを冷たく湿らせた布で体を冷やし、症状が薄れ始めるまでゆっくりと水を少し飲みます。暑さから抜け出してみてください。エアコンのある場所や気温の低い場所（特に直射日光の当たらない場所）を探してください。ソファまたはベッドで休む。

熱射病を治療するには、冷たく湿った布で身を覆うか、冷浴をして体温を正常化します。すぐに火から下ろし、気温の低い場所に行きましょう。あなた（または熱射病を患っている人）が医師の診察を受けるまで、何も飲まないでください。

防止

熱に関連する病気を避けるために、水分を十分に補給してください。尿が明るい色または透明になるように、十分な水分を飲んでください。飲むべき液体の量のガイドとして、喉の渇きだけに頼らないでください。水分をたくさん失ったり、汗をかいたりする場合は、電解質も交換してください。

環境に適した服を着てください。厚すぎたり暖かすぎたりする服は、すぐに過熱する可能性があります。暑くなりすぎたと感じた場合は、十分に冷えるまで衣服を緩めるか、余分な衣服を脱​​いでください。日焼けを防ぐために、可能な場合は日焼け止めを着用してください。日焼けにより、体が余分な熱を取り除くのが難しくなります。

車内など、極端に高温になる可能性のある場所は避けてください。たとえ短時間であっても、他の人、子供、またはペットを離れないでください。

危険因子

熱に関連する病気にかかりやすくなる可能性のある一般的な危険因子は次のとおりです。

• 4歳未満または65歳以上であること
• 突然の天候への暴露は寒さから暑さに変わります
• 太りすぎまたは肥満であること
• 利尿薬や抗ヒスタミン薬などの薬を服用している
• コカインなどの違法薬物の使用
• 高い熱指数への暴露（熱と湿度の両方の測定）

極寒

高温と同様に、低温を測定するために環境空気の温度計の読み取り値だけに依存しないでください。風速と体外の湿気が寒さを引き起こし、体の冷却速度と気分を劇的に変化させる可能性があります。非常に寒い天候、特に風冷えの要因が高い場合、低体温症の発症をすぐに経験することができます。冷水に落ちると、浸漬低体温症になることもあります。

風邪に関連する病気には次のものがあります。

• 低体温症
• 凍傷
• 塹壕足（または「イマージョンフット」）
• しもやけ
• レイノー現象
• 寒さによるじんましん

これらの病気に加えて、冬の天候は旅行者に大きな不便を引き起こす可能性があります。外出先でも自宅でも、大雪や極寒に対処する準備を常に整えてください。

症状

あなたの体が最初に98.6°F（37°C）を下回ったとき、あなたは以下を経験するかもしれません：

• 震え
• 心拍数の増加
• 調整のわずかな減少
• 排尿衝動の高まり

体温が91.4°〜85.2°F（33°〜30°C）の場合、次のようになります。

• 震えを減らすか止める
• 昏迷に陥る
• 眠気を感じる
• 歩くことができない
• 心拍数が速いことと呼吸が遅すぎることをすばやく交互に繰り返す
• 浅い呼吸

30°Cから22°C（85.2°から71.6°F）の間で、次のことが発生します。

• 最小限の呼吸
• 反射神経が弱いかまったくない
• 刺激に動いたり反応したりできない
• 低血圧
• おそらく昏睡

体温が71.6°F（22°C）を下回ると、筋肉が硬直し、血圧が極端に低くなるか、まったくなくなる可能性があり、心臓と呼吸数が低下し、最終的には死に至る可能性があります。

処理

失神し、上記の複数の症状が見られ、体温が95°F（35°C）以下の場合は、すぐに911に電話してください。人が呼吸していないか、脈拍がない場合は、CPRを実行します。

低体温症を治療するには、できるだけ早く寒さから抜け出し、より暖かい環境に行きましょう。湿った衣服や濡れた衣服をすべて取り除き、頭、首、胸などの体の中央部分を温熱パッドで、または通常の体温の人の皮膚に対して温め始めます。温かいものを飲んで徐々に体温を上げますが、アルコールは一切含まないでください。

再び暖かくなり始めた後でも、乾いた状態を保ち、暖かい毛布に身を包んでください。あなたの体への害を最小限に抑えるために、すぐに医療援助を求めてください。

凍傷を治療するには、患部を105°F（40°C）以下の温水に浸し、ガーゼで包みます。凍傷の影響を受けたつま先や指を互いに離して、領域が互いにこすれないようにします。凍傷を負った皮膚をこすったり、使用したり、歩いたりしないでください。組織に損傷を与える可能性があります。 30分経っても凍傷の皮膚に何も感じられない場合は、医師の診察を受けてください。

防止

低体温症の初期症状を経験している人を保護することが不可欠です。可能であれば、すぐに風邪から外してください。激しい運動やこすりで深刻な低体温症に苦しんでいる人を暖めようとしないでください。これはさらなる問題につながる可能性があります。

風邪に関連する病気を防ぐために、気温が下がり始めたら、次の1つ以上の対策を講じてください。

• 定期的に十分な食事をとり、水をたくさん飲む
• アルコールやカフェインを含む飲み物は避けてください
• 熱源の近くにとどまる
• 帽子、ビーニー、または同様のものを頭にかぶって、熱と手袋またはミトンを手に保持します
• 何層もの服を着る
• ローションとリップクリームを使用して、肌と唇の乾燥を防ぎます
• 湿気や濡れた場合に備えて、着替える余分な服を持参してください
• 雪が降っているときや外が非常に明るいときはサングラスをかけて、雪の失明を防ぎます

危険因子

低体温症と凍傷の一般的な危険因子は次のとおりです。

• 4歳未満または65歳以上であること
• アルコール、カフェイン、またはタバコを消費する
• 脱水状態になっている
• 特に運動や発汗の際に、皮膚を極低温にさらす
• 低温で湿気または濡れる