実際にストレスを解消できる11の食品
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あなたがストレスを感じているとき、あなたはおそらく最も健康的な食事の選択をしていません。トロントのアビーランガーニュートリションのオーナーであるアビーランガーR.D.は、次のように述べています。チョコレート、ポテトチップス、チキンキャセロールなど、子供として楽しんだ食べ物は、思い出に残るかもしれないので、その幸せな場所に戻るために食べます。
しかし、これは問題を悪化させる可能性があります。 「アイスクリームとチップは、短期的には気分が良くなるかもしれませんが、長期的には、実際にあなたの健康とストレスレベルを悪化させる可能性があります」とトロントのアビーランガーニュートリションのオーナーであるアビーランガー博士は言います。 「あなたがイライラしていると感じているとき、あなたはあなたの体の世話をする必要があります、ジャンクフードでそれをもっと打ち負かすのではありません。」
生理学的な詳細に取り掛かるには、アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどのストレスホルモンがシステムを介して送り出されるため、体はストレス（筋肉の緊張、血糖値の急上昇、呼吸の変化、心臓の鼓動など）に対して非常に物理的な反応を示します。胃のむかつきと食欲の変化を加えると、あなたは自分自身が悪いパーティーになります。
アメリカ心理学会によると、この「戦うか逃げるか」の反応は、おそらく進化の初期段階で有用だった生物学的プロセスですが、交通、厳しい締め切り、交際の問題などの現代のストレッサーにはそれほど役立ちません。慢性的なストレスは慢性的な健康問題につながる可能性があるため、できるだけ早く対処することが重要です。
ベン＆ジェリーズに寄り添う代わりに、ストレスのためにこれらの健康食品を試して、内側から外側に落ち着きを作りましょう。
1.アボカド
この用途の広い果物は、適切な神経系の機能を維持するのを助けることによってストレスを軽減することが示されているビタミンB6の優れた供給源です。アボカドはまた、心臓に健康的なカリウムを提供し（1つのアボカドは975mg、バナナは422mgしかありません）、血圧の調節に役立ちます。ストレスを解消するために、このトップフードを手に入れるには、朝のアボカドトーストを作るか、ワカモレのボウルを混ぜ合わせます。 （追記：アボカドを適切にカットする方法は次のとおりです。）
2.サーモン
この肉質の魚はオメガ3脂肪酸を多く含み、研究によると自然な気分を高めることがわかっています。さらに、オメガ3は心臓を保護するのに役立ちます。これは、課税されるときに重要です。ストレスはホルモンのコルチゾールを上昇させ、レベルが高いままである場合、それはあなたの心臓血管系に大混乱をもたらす可能性があります（慢性炎症につながることは言うまでもありません）。サーモンは地中海式ダイエットの大きな要素でもあり、その無数の健康上の利点のおかげで常に最高の食事プランの1つとしてランク付けされています。
3.タルトチェリージュース
ストレスのために食べ物を食べるだけでなく、飲み物も役立ちます。そのため、DelishKnowledgeの作成者であるAlexCaspero、R.D。は、特に不安を感じている場合は、タルトチェリージュースを飲むことを提案しています。 「糖分の多い、高度にカフェイン化された食べ物や飲み物は、不快感を増し、血糖値を急上昇させる可能性があり、気分に影響を与える可能性があります」と彼女は説明します。
しかし、チェリージュースはあなたを落ち着かせるのを助けるだけでなく健康的な睡眠パターンを促進することができるメラトニン修正を提供します。夕方にグラスを飲むか、8オンスのグラスでワークアウトを終了すると、ワークアウトの回復が速くなる可能性があります。
4.ブロッコリー
調理されたブロッコリー1カップには、ミディアムオレンジの2倍のビタミンCが含まれており、血圧とコルチゾールレベルの制御に役立ちます。また、ストレスによって弱くなる可能性のある免疫システムを強化します（風邪にかかりやすくなります）。ブロッコリーを朝のオムレツに混ぜるか、フムスに浸して午後のおやつにします。 （ストレスのためのいくつかの最高の食べ物でいっぱいのこれらの健康的なタイのレシピを試すこともできます。）
5.アーモンド
この健康的なナッツの1サービングには、コルチゾールレベルの管理にも役立つミネラルであるマグネシウムの1日の推奨値の20％が含まれています。研究はまた、マグネシウムが神経系を落ち着かせる効果があり、より良い睡眠を促進するかもしれないことを示しました。 「それに、ストレスがたまっているときは、みんな何かを食べたいですよね？」ランガーは言います。ストレスを解消するために、このトップフードを近くに保管し、1オンスのサービング（ショットグラスのサイズ程度）に分けて、1日中かじります。
6.枝豆
揚げた前菜を飛ばして、次に寿司屋に行ったときに蒸し枝豆を注文します。アトランタの栄養士で栄養学アカデミーのスポークスマンであるMarisaMoore、R.D。は、次のように述べています。ボーナスとして、野菜は、体が気分を改善する神経伝達物質セロトニンを生成するのを助ける品質のコンボプラッターであるビタミンD、葉酸、カルシウム、およびマグネシウムとともに、Bビタミンが豊富です。
7.全粒粉トースト
そうです、あなたがストレスのための食べ物を探しているとき、炭水化物は立ち入り禁止ではありません。しかし、洗練された（白い）品種を制限すると、あなたの体と脳はあなたに感謝します。 「炭水化物は私たちの体が落ち着くホルモンのセロトニンを合成するのを助けます、そして全粒粉パンは静けさのワンツーパンチのために健康的な用量とビタミンB群を提供します」とランガーは言います。次回午後3時を打つときスランプ、ストレスと戦う食品の三重殺しに手を伸ばす：全粒粉トーストのスライスで4分の1のアボカドを粉砕し、スプーン一杯の黒豆で仕上げます。 （ところで、これが全粒小麦と全粒穀物の違いです。）
8.豆
マグネシウムとストレスが関係していることをご存知ですか？確かに、「マグネシウムが少ない人は、C反応性タンパク質のレベルが高くなる可能性が高くなります」とCasperoは言います。研究者は、C反応性タンパク質の数が多いと、ストレスが増え、うつ病のリスクが高くなることを発見しました。マグネシウムは言うまでもなく、コルチゾールと血圧を制御するのに役立ちます、と彼女は付け加えます。解決策は、ストレスロックスターのためのマグネシウム食品で燃料を補給することです-その1つは豆です。ピント、リマ、インゲン豆は特に素晴らしいので、ブリトーにスクープを重ねたり、スープに入れたり、パスタをトスしたりします。
9.柑橘系の果物
一日にリンゴは医者を遠ざけるかもしれませんが、オレンジはストレスを防ぐことができます。 「高用量のビタミンCは血圧を急激に低下させることが示されていますが、これはストレスの期間中に急上昇する可能性があります」とカスペロは言います。 （ビタミンCを柑橘系の果物で満たすための9つの方法があります。）ストレスのためにこの最高の食品からより多くの飢餓と戦う繊維については、ジュースだけで飲み込むのではなく、果物全体で軽食をとってください。 。
10.イチゴ
チョコレートの箱に手を伸ばすのではなく、イチゴのスライスで甘い歯を落ち着かせてください、とランガーは言います。 （血糖値のジェットコースターを引き起こす可能性のあるものを追加するのではなく）天然の砂糖の供給源であることに加えて、イチゴのカップは、血圧を制御するビタミンCの1日の推奨値の149パーセントを提供します。
11.全粒粉パスタ
あなたがストレスのための食べ物を探しているなら、必ずしも除外しないでください 全て コンフォートフード。パスタのようないくつかのオプションは、落ち着くセロトニンのレベルを高めます、とカスペロは言います。 「さらに、居心地の良い食べ物は食べても気持ちがいいです。ストレッサーの源ではなく、食べることの喜びに集中することで、ストレスが何であれ一時的に解放されます」と彼女は説明します。しかし、それは癒しの要因だけではありません。パスタはセロトニンの生産を促進することもでき、100％全粒小麦粉で作られたパスタは繊維とタンパク質を提供し、空腹感を抑えるのに役立ちます。 （関連：古風なコンフォートフードディナー10回）
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