育児の専門家が産後の質問に答えます

コンテンツ

• Karla Pippa、認定ドゥーラおよび授乳カウンセラー
• 産後の最初の数日/週にむくんだ乳房をどのように処理しますか？
• どうすれば強い失望感で看護できますか？
• どのようにして授乳とボトルトレーニングを同時に行うことができますか？
• 膣の痛みはいつなくなりますか？たくさんのプレッシャー
• 母乳が入ったときに胸が焼けるような感覚を感じた場合はどうすればよいですか？
• ドゥーラは何をしますか？ doulaはどのように役立ちますか？
• Raj Dasgupta、MD、睡眠薬
• 私の赤ちゃんはどちらも他の人の新生児のように眠れませんでした。なぜ！？
• 赤ちゃんが寝るときに寝るように言われましたが、それは不可能です。ヒントは何ですか？
• これらの眠れない夜のためのヒントとコツはありますか？
• 授乳中の睡眠にCBDを使用できますか？
• 私の不安は屋根を通っています—より良い睡眠を得るために落ち着くためのヒントはありますか？
• Jake Tipane、認定パーソナルトレーナー、産後フィットネス
• コアが一緒に戻ったときにどうすればわかりますか？！クランチタイム？
• 腰痛を緩和するために自宅でできる運動は何ですか？
• やりすぎずに運動するにはどうすればよいですか？
• ケーゲルスが唯一の答えですか？
• もう一度エクササイズをするために準備できるエクササイズは何ですか？
• 取り除く

あなたが尋ねた、私たちは答えました。生後6週間の専門家のヒントをご覧ください。

誕生後の最初の6週間は愛と興奮に満ちていますが、彼らはまた疲れ果てており、圧倒的です。その間、あなたの可愛い人が完全に健康で幸せであることを確認することに大きな重点が置かれていることはわかっていますが、私たちはあなたにもあなたの世話をすることに集中することを思い出させるためにここにいます。

ソーシャルメディアのフォロワーに、最初の6週間で最もよく聞かれる質問を尋ね、Parenthood Medical Advisory Boardに連絡して回答を求めました。いくつかの慎重な質問を受け、3人の専門家から回答を得ることができました。

• Karla Pippa、認定ドゥーラおよび授乳カウンセラー
• Raj Dasgupta、MD、睡眠薬
• Jake Tipane、認定パーソナルトレーナー、産後フィットネス

私たちのフォロワーが知りたかったこと、そして私たちの専門家がそれをどのように支援したかを確認してください。

あなたは私たちのInstagramハイライトで私たちの専門家からのビデオをここで見つけることができます.

Karla Pippa、認定ドゥーラおよび授乳カウンセラー

産後の最初の数日/週にむくんだ乳房をどのように処理しますか？

母乳育児が順調に進んでいる場合は、それが充血に対処するための最良の方法であるため、堅さを養うようにしてください。温かいシャワーの下でハンドエクスプレスをしたり、ポンプを使ったりすることもできますが、ほんの少しの安心のためです。本当に気分が悪い場合は、冷たいキャベツの葉を塗って腫れを抑えてみてください。

どうすれば強い失望感で看護できますか？

あなたが強い失望を持っている場合、苦しんでいる赤ちゃんを支援する最も効果的な方法は、あなたの赤ちゃんをラッチしてから、横になったり横になったりして、ミックスから重力を取り除くことです。最初の強力な失望を乗り越えるには、少しだけ手で表現することが役立つ場合があります。

どのようにして授乳とボトルトレーニングを同時に行うことができますか？

すべてが順調に進んでいる場合、授乳コンサルタントの多くは、実際に母乳育児ができるように、ボトルを導入する前に3〜4週間待つことをお勧めします。ボトルを提供する場合は、口の広い、ゆっくり流れる乳首を選び、ペースを上げたアプローチで母乳育児の関係を模倣してみてください。

膣の痛みはいつなくなりますか？たくさんのプレッシャー

母乳育児がうまくいっている場合は、ポンプよりも効率的です。そのため、搾乳から母乳育児への移行は、母乳の供給に役立つはずです。スケジュールされた給餌の代わりにオンデマンド給餌は、一般的にあなたの供給も強化します。問題がある場合は、必ず泌乳コンサルタントに連絡してください。

母乳が入ったときに胸が焼けるような感覚を感じた場合はどうすればよいですか？

授乳中の灼熱感は、さまざまな理由で発生します。授乳中の場合は、片方の乳房が落ち込んでいる感覚である可能性があります。ただし、気になる場合やその他の症状がある場合は、泌乳コンサルタントに相談することをお勧めします。

ドゥーラは何をしますか？ doulaはどのように役立ちますか？

ドゥーラとは、出産の準備を手伝い、出産プロセスを一緒に経験し、産後のサポートをするサポート担当者です。ドゥーラは、陣痛の案内、医療システムのナビゲート、母乳育児など、感情的、身体的、および情報的なサポートを提供します。ぜひご入手ください。

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Raj Dasgupta、MD、睡眠薬

私の赤ちゃんはどちらも他の人の新生児のように眠れませんでした。なぜ！？

自分と自分の赤ちゃんを他の人と比較しないように最善を尽くしてください。睡眠と赤ちゃんは非常に個性的です。ただし、すべての新生児に共通する点がいくつかあります。

• 総睡眠時間。 新生児は合計18〜20時間寝る必要があります。
• 睡眠段階。 赤ちゃんは、夜の50％をレム睡眠（または「アクティブスリープ」）で過ごします。これは、赤ちゃんが成長するのに役立つ最も重要な睡眠段階の1つです。残りの50％は、ノンレム、つまり「静かな睡眠」で過ごします。
• 睡眠サイクルの長さ。 新生児では、睡眠サイクルは非常に短く、約45〜50分です。これは、複数の覚醒の可能性があることを意味し、赤ちゃんが自分でなだめることができない場合、両親は彼らの泣き声で食事を与えるか、または彼らにいくつかの快適さを与える必要があります。

赤ちゃんが寝るときに寝るように言われましたが、それは不可能です。ヒントは何ですか？

これは、新しい親が対処しなければならない非常に一般的な問題です。睡眠スケジュールを赤ちゃんのスケジュールに合わせるのではなく、他にもいくつかアドバイスがあります。

• 赤ちゃんが昼寝をしているときや寝ているときは、それを2、3ノッチ下げます。走ったり洗濯したりするのではなく、余分な20の雑用をするのではなく、最後に一息ついて少しリラックスします。そして、はい、その携帯電話を片付けます。
• パワーナップ！これらは、新しい親が若返りとリフレッシュを感じる素晴らしい方法であり、私たち全員が新生児にそれを必要としています。それらの昼寝が午後12時の間に来ることを確認してください。午後2時まで、20分以上寝ないように頑張ってください。

これらの眠れない夜のためのヒントとコツはありますか？

赤ちゃんはたくさん音を立てます。彼らはうがい、げっぷ、時には咳をします。したがって、最大の注意点は、新生児から出てくる小さな音すべてにジャンプすることではありません。

これらの眠れない夜のいずれかがある場合は、朝の外または窓の近くに子供を連れて行くようにしてください。日光は私たちの概日リズムをリセットするのを助けるかもしれません、それでこれは赤ん坊が2つの悪い夜を続けて持つことを防ぐのを助けることができます。

授乳中の睡眠にCBDを使用できますか？

今日、人々はすべてにCBDを使用しており、研究に関しては長い道のりを歩んできました。しかし、CBDに関してはまだ多くの疑問があります。したがって、母乳育児とCBDの使用については、必ずFDAのガイドラインに従ってください。

私の不安は屋根を通っています—より良い睡眠を得るために落ち着くためのヒントはありますか？

あなたが就寝時の儀式である、あなたが制御できるものに焦点を当てます。何を食べるか、何を食べるかに注意を払い、テクノロジーを片付けて、少し運動してください。ベッドルーム自体については、暗くして、静かに涼しい側に置いてください。

Jake Tipane、認定パーソナルトレーナー、産後フィットネス

コアが一緒に戻ったときにどうすればわかりますか？！クランチタイム？

多くの女性は妊娠後に直腸拡張症を経験します。これはアルバリネア（別名、腹筋の正中線）の分裂です。 2本の指をへその上に水平に置き、深く押すと、ご自分でこれを自分でテストできます。両側の腹壁の間に隙間がないか確認してください。

ほとんどの人は産後のギャップを経験しますが、おへそに3インチ上または3インチ下に2〜2 1/2指のギャップがあるかどうかを確認します。これらの場所のいずれかにギャップがある場合は、直腸拡張症になり、まだクランチを始める時間ではありません。

腰痛を緩和するために自宅でできる運動は何ですか？

妊娠後、腰、腹部、骨盤底が少し不安定になるため、産後の腰痛がよく見られます。その不安定性と戦い、力を得るのを助けるために、あなたが最初に焦点を当てるべきことはあなたが本当にあなたのケーゲルを指揮することを確実にすることです：

• 椅子に座って、おしっこを止めようとしているときの感覚を想像してください。それを5〜7秒間保持できるかどうかを確認します。
• それでは、ケーゲルの収縮と呼吸を同期させてみましょう。風船を吹き飛ばそうとしているように、鼻から深呼吸して腹を満たし、口から息を吐き出します。

やりすぎずに運動するにはどうすればよいですか？

産後の管理で最も困難なことの1つは、通常のフィットネスルーチンに戻る際の緊急性です。自分を遅くすることは難しいですが、これはあなたの体が最も必要とすることをするために本当に重要な時間です。あなたは休息し、回復し、赤ちゃんの世話をする必要があります。

あまり運動していないことを確認する最善の方法は、他の通常のフィットネスルーチンと同じです。強度または期間を週に10パーセント以上増加させたくない。出産後の最初のエクササイズは、骨盤底エクササイズ、股関節安定エクササイズ、ウォーキングです。

それほど気分が悪いことは承知しておりますが、これらのことを今後6週間から3か月間一貫して行うと、完全な活動が許可されたときに素晴らしい場所になります。

ケーゲルスが唯一の答えですか？

ケーゲル上でコマンドを開発したら、グルートアクティベーションとヒップスタビリティエクササイズを追加して、通常のアクティビティを準備してください。

ケーゲル上でコマンドを開発した後に追加する最初の3つの演習は、グルートブリッジ、クラムシェル、および横になっているレッグリフトです。これらの動きをKegelsと同期させると、まったく新しい課題が追加され、刺激がはるかに高まります。

もう一度エクササイズをするために準備できるエクササイズは何ですか？

出生後最初の6週間で、通常のフィットネスルーチンに徐々に戻る準備を検討してください。次の6週間は、週に1つのエクササイズを追加することから始めます。 6週目までに、6つのエクササイズを行い、それぞれのエクササイズセットの後に長い散歩をする必要があります。これらの演習から始めます。

• ケーゲルス
• グルートブリッジ
• クラムシェル
• 横臥レッグリフト
• 定常ランジまたはスプリットスクワット
• 体重スクワット

突進とスクワットを追加するポイントに到達したら、壁にスタビライザーボールを使用するか、ダボまたはほうきで自分を安定させて、安定を保つことができます。

取り除く

世話をすることを忘れないでください 君は 赤ちゃんが生まれた後。体に注意を払い、就寝時の儀式を鎮め、必ず運動しますが、ゆっくりと服用してください。すべての人の旅は異なるため、自分に忍耐強く、他の人の状況と比較しないでください。

健康について質問や懸念がある場合は、必ず医師またはドゥーラに連絡してください。また、Instagramで私たちをフォローして、途中でヒントや笑いを聞くこともできます。