末梢神経障害の練習

コンテンツ

• 末梢神経障害の代替治療
• 末梢神経障害の運動テクニック
• 有酸素運動
• バランストレーニング
• ストレッチ体操
• 見通し

末梢神経障害の代替治療

全国で約2000万人が末梢神経障害の形で生活しています。末梢神経障害は、通常、手足の痛みを引き起こす神経障害です。この障害の他の一般的な症状は次のとおりです。

• 筋力低下
• しびれ
• チクチクする
• バランスが悪い
• 痛みや体温を感じることができない

治療の選択肢は通常、痛みの緩和と根本的な原因の治療に焦点を当てています。しかしながら、研究は運動が神経機能を効果的に保存し、神経再生を促進できることを示しています。

末梢神経障害の運動テクニック

末梢神経障害のある人に理想的なエクササイズには、有酸素、バランス、ストレッチの3つの主要なタイプがあります。

エクササイズを始める前に、腕の円のように動的にストレッチして筋肉を温めてください。これは柔軟性を促進し、血流を増やします。それはまたあなたのエネルギーを後押しし、あなたの神経信号を活性化します。

有酸素運動

有酸素運動は大きな筋肉を動かし、深呼吸をさせます。これにより、血流が増加し、体の本来の鎮痛剤として機能するエンドルフィンが放出されます。

有酸素運動のベストプラクティスには、1日に約30分間、少なくとも週に3日間の日常的な活動が含まれます。始めたばかりの場合は、1日10分間運動してみてください。

有酸素運動の例は次のとおりです。

• 早歩き
• 水泳
• 自転車

バランストレーニング

末梢神経障害により、筋肉や関節が硬くなり、時には弱くなることがあります。バランストレーニングはあなたの強さを構築し、緊張感を減らすことができます。バランスの改善も転倒を防ぎます。

バランストレーニングの始めの練習には、脚とふくらはぎの引き上げが含まれます。

サイドレッグレイズ

1. 椅子やカウンターを使い、片手でバランスを整えます。
2. 足を少し離してまっすぐに立ちます。
3. 片方の足をゆっくりと横に持ち上げ、5〜10秒間保持します。
4. 同じペースで脚を下げます。
5. もう一方の足で繰り返します。
6. バランスを改善するときは、カウンターにつかまらずにこのエクササイズを試してください。

子牛を上げる

1. 椅子やカウンターでバランスを整えましょう。
2. 両足のかかとを地面から持ち上げて、つま先に立ちます。
3. ゆっくりと身を下ろしてください。
4. 10〜15回繰り返します。

ストレッチ体操

ストレッチは柔軟性を高め、他の身体活動のために体を温めます。定期的なストレッチは、運動中に怪我をするリスクを減らすこともできます。一般的なテクニックは、ふくらはぎストレッチと着席ハムストリングストレッチです。

カーフストレッチ

1. つま先が前を向くように片足を後ろに置きます。
2. 反対の足で前に出て、膝を少し曲げます。
3. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前足を前に傾けます。
4. このストレッチを15秒間保持します。
5. 脚ごとに3回繰り返します。

シーテッドハムストリングストレッチ

1. 椅子の端に座る。
2. つま先を上に向けた状態で、片方の足を前に伸ばします。
3. 床に足を平らにして、反対側の膝を曲げます。
4. 胸をまっすぐな脚の上に置き、筋肉の伸びを感じるまで背中をまっすぐにします。
5. この位置を15〜20秒間保持します。
6. 脚ごとに3回繰り返します。

見通し

運動は末梢神経障害による痛みの症状を軽減することができます。運動後は必ずストレッチして、柔軟性を高め、筋肉の張りによる痛みを軽減してください。

軽い痛みは、ストレッチと通常の活動の後は正常です。ただし、痛みが悪化したり、関節の腫れが生じたりした場合は、医師の診察を受けてください。