膝関節全置換術の前に実行する10の筋強化運動

コンテンツ

• 概観
• 1.太ももを絞る
• 2.横向きのストレートレッグレイズ
• 3.ストレートレッグレイズ
• 4.クラムシェル
• 5.膝曲げ
• 6.座り蹴り
• 7.椅子の腕立て伏せ
• 8.横たわるキック
• 9.胃のキックバック
• 10.片足立ちでサポート
• ボトムライン
• 膝関節置換術を検討する5つの理由

概観

膝関節置換術の前に行うエクササイズは、膝を強化し、柔軟性を高め、より早く回復するのに役立ちます。

自宅でできるエクササイズはたくさんあります。ただし、新しい運動療法を開始する前に、外科医や理学療法士に相談することが重要です。

Jamie Nelson、PT、DPTは、手術前に筋肉を強化する方法についての洞察を提供しています。これらのエクササイズを行うと、リハビリをより迅速かつ効果的に行うことができます。

最初の週に1日に2回、各運動を5〜10回繰り返してから、2週目までに10〜15回繰り返し、最後に3週目までに最大15〜20回繰り返します。

1.太ももを絞る

このエクササイズは、膝に付着する大腿四頭筋を構築するのに役立ちます。

1. 仰向けになります。
2. 膝の後ろを床またはベッドに向かって押し下げて、太ももの前の筋肉を締めます。
3. 5秒間押し続けてから放します。
4. 5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

2.横向きのストレートレッグレイズ

このエクササイズは、臀部の横にある外転筋を構築する上で非常に重要です。これらの筋肉は、立ったり歩いたりしている間、骨盤を安定させます。

1. あなたの側にあります。
2. 脚を天井に向かってまっすぐ持ち上げ、もう一方の脚から約1 1/2〜2フィート離します。
3. 脚を下げて繰り返します。
4. 最大3セットの10を実行します。
5. 仰向けになって、負傷した脚を床またはベッドに平らに置き、もう一方の脚を曲げます。
6. 伸ばした脚を約12インチ持ち上げ、そこで5秒間保持します。
7. ゆっくりと足を下げます。
8. 5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

3.ストレートレッグレイズ

これらのレッグレイズは、大腿四頭筋と股関節屈筋の構築に役立ちます。これは、手術後に強度を取り戻すために特に重要です。

1. 仰向けになって横になり、怪我をしていない膝を曲げて、足が床に平らになるようにします。
2. 負傷した太ももを締め、まっすぐな脚を反対側の膝の高さまで持ち上げます。
3. 上部を2秒間押したまま、ゆっくりと開始位置まで下げます。
4. 5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

4.クラムシェル

これは、腰の外旋筋と外転筋の一部を機能させます。どちらも早期の歩行とバ​​ランスに重要です。

1. 負傷した膝を天井に向けた状態で横になります。
2. かかとをつないで、クラムシェルのように足を開閉します。
3. 5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

5.膝曲げ

これは、手術前に可動域を維持するのに役立ちます。

1. 安定した椅子に座り、膝をできるだけ後ろに曲げます。
2. 5秒間保持してから、静止位置に戻します。
3. 5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

6.座り蹴り

これにより、大腿四頭筋の全可動域が強化されます。

1. 安定した椅子に座って、まっすぐになるまで脚を上げます。
2. ポジションを5秒間保持します。
3. ゆっくりと足を下げます。
4. 5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

7.椅子の腕立て伏せ

おそらく、手術後すぐに杖または歩行器を使用する必要があります。この演習では、上腕三頭筋を強化します。上腕三頭筋は、いずれかの補助器具を使用する上で重要な筋肉です。

1. 腕のある頑丈な椅子に座ります。
2. 椅子の腕をつかみ、体を上げて腕と肘を伸ばしながら押し下げます。
3. ゆっくりと自分を椅子に戻します。これは上腕三頭筋を強化するのに役立ち、手術後に衰弱したときに上腕三頭筋があなたを支えてくれます。

8.横たわるキック

床またはベッドに横になり、負傷した膝の下に丸めた毛布または大きな缶を置きます。足と膝をまっすぐにし、その位置を5秒間保持します。ゆっくりと足を下げて休憩します。膝の背中が常にオブジェクトと接触し、背中の小さい方が床に残っていることを確認してください。この運動は、大腿四頭筋の強化にも役立ちます。

9.胃のキックバック

これは、ハムストリングと臀筋を強化するのに役立ちます。これらの筋肉は、椅子や車の乗り降りに重要です。

1. 脚をまっすぐにしてお腹の上に横になり、傷ついたまっすぐな脚をゆっくりと天井に向けます。
2. 2〜3秒間押し続けます。
3. ゆっくりと足を下げます。
4. 5〜20回の3セットを実行します。

10.片足立ちでサポート

このエクササイズは、バランスを保ち、転倒のリスクを減らすために重要です。この練習は、1日に何回でも実行できます。

1. カウンタートップまたは腰の高さのバーの前に身を置きます。
2. バーにつかまり、影響を受けた脚に30秒間立ちます。
3. バランスに挑戦するために、できるだけ軽くバーを保持するようにしてください。

ボトムライン

これらの演習を行うには、1日に2回、少なくとも15分を過ごします。手術前に膝の周りの筋肉を強化する能力は、回復の速度と質に大きく影響します。

膝関節置換術を検討する5つの理由