MSを進めるための9つの演習：トレーニングのアイデアと安全性
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運動の利点
誰もが運動の恩恵を受けています。それは健康的なライフスタイルを維持するための重要な部分です。多発性硬化症（MS）の40万人のアメリカ人にとって、運動にはいくつかの特定の利点があります。これらには以下が含まれます：
- 症状を和らげる
- モビリティの促進を支援
- いくつかの合併症のリスクを最小限に抑える
ただし、運動プログラムを開始する前に医師に確認することが重要です。医師は、筋肉を酷使せずに運動を行う方法を学ぶまで、特に理学療法士または作業療法士と協力するように依頼する場合があります。
自分で、または理学療法士の助けを借りて行うことができる9種類の運動を次に示します。これらの運動は、高品質の生活を維持し、症状を和らげるのに役立つことを目的としています。
ヨガ
オレゴンヘルス＆サイエンス大学のAは、ヨガを実践したMSの人々は、ヨガを実践しなかったMSの人々と比較して倦怠感が少ないことを発見しました。
ヨガ中に行われる腹式呼吸は、ヨガをしていないときでも呼吸を改善するのに役立つ場合があります。呼吸が良くなればなるほど、血液が体中を循環しやすくなります。これにより、呼吸器と心臓の健康が改善されます。
水中運動
多発性硬化症の人は、特に屋外で運動するときに、しばしば過熱を経験します。そのため、プールで運動することで体を冷やすことができます。
水はまた、あなたの体を支え、動きを容易にする自然な浮力を持っています。水中にいないときよりも柔軟に感じるかもしれません。これは、次のように、プール外では実行できないことをプール内で実行できる可能性があることを意味します。
- ストレッチ
- 重りを持ち上げる
- 有酸素運動を行う
また、これらの活動は精神的および肉体的健康の両方を高めることができます。
重量挙げ
ウェイトリフティングの本当の力は、外側に見えるものではありません。それはあなたの体の中で起こっていることです。筋力トレーニングは、あなたの体がより強くなり、怪我からより早くリバウンドするのを助けることができます。また、怪我を防ぐのにも役立ちます。
多発性硬化症の人は、ウェイトトレーニングや筋力トレーニングを試してみたいと思うかもしれません。訓練を受けた理学療法士またはトレーナーは、ニーズに合わせて運動ルーチンを調整できます。
ストレッチ
ストレッチはヨガと同じ利点のいくつかを提供します。これらには以下が含まれます：
- 体が呼吸できるようにする
- 心を落ち着かせる
- 筋肉を刺激する
ストレッチも役立ちます：
- 可動域を広げる
- 筋肉の緊張を和らげる
- 筋肉のスタミナを構築する
バランスボール
MSは脳の小脳に影響を及ぼします。あなたの脳のこの部分は、バランスと調整に責任があります。バランスを維持するのに問題がある場合は、バランスボールが役立つことがあります。
バランスボールを使用して、身体の主要な筋肉群やその他の感覚器官をトレーニングし、バランスと協調の問題を補うことができます。バランスボールやメディシンボールも筋力トレーニングに使用できます。
武道
太極拳などの武道のいくつかの形式は、非常に影響が少ないです。太極拳は、柔軟性とバランスを助け、コアの強さを構築するため、MSの人々に人気があります。
エアロビック
脈拍を上げて呼吸数を増やす運動は、多くの健康上の利点をもたらします。このタイプの運動は、膀胱の制御にも役立つ可能性があります。エアロビクスは、体の自然な防御システムを強化し、多発性硬化症の症状を和らげ、スタミナを構築するための優れた方法です。有酸素運動の例には、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがあります。
リカンベント自転車
従来の自転車は、多発性硬化症の人にとっては難しすぎるかもしれません。ただし、リカンベント自転車などの変更された自転車が役立つ場合があります。従来の自転車と同じようにペダルを漕ぐことができますが、自転車は静止しているため、バランスや調整について心配する必要はありません。
スポーツ
スポーツ活動は、バランス、調整、および強さを促進します。これらの活動のいくつかは次のとおりです。
- バスケットボール
- ハンドボール
- ゴルフ
- テニス
- 乗馬
これらの活動の多くは、MSの人のために変更することができます。身体的な利点に加えて、好きなスポーツをすることはあなたの精神的健康に有益かもしれません。
運動中の注意事項
20分または30分の運動ルーチンの要求に物理的に追いつくことができない場合は、それを分割することができます。 5分間の運動はあなたの健康にも同じように有益です。
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