強直性脊椎炎の痛みと運動：ヒント、コツなど

コンテンツ

• フィット感を得るためのヒント
• それに慣れる
• 運動を便利に
• 好きなことをする
• 痛みを抑える
• 友達をつかむ
• ワークアウトを調整する
• 影響を与えないでください
• 理学療法士に相談する
• 取り除く

痛みは強直性脊椎炎（AS）の主な症状の1つです。脊椎の炎症は、腰、腰、肩、その他の体の部分を傷つける可能性があります。

ASの痛みを管理する1つの方法は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、TNF阻害剤、および炎症を抑えて関節の損傷を遅らせる他の薬を使用することです。これらの薬はあなたの治療の重要な部分です。

運動はあなたの痛みを管理する別の方法です。動きにくい場合もありますが、体を動かさないようにしておくと、関節がすくみ上がり、違和感なく関節を動かすことができます。

フィットネスにも追加のメリットがあります。睡眠を改善し、気分を改善し、肥満、高血圧、高コレステロール、高血糖などの心臓病のリスクを軽減します。心臓病の予防は、心臓発作や脳卒中のリスクが高いASを持つ人々にとって特に重要です。

ASに最適な運動プログラムには4つの要素が含まれます。

• ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動
• 軽量の持ち上げ、抵抗バンドの使用、水中でのエクササイズなどの運動の強化
• ピラティス、ヨガ、太極拳などの柔軟性のある運動で、各関節をさまざまな動きで機能させる
• 引き締まった筋肉をほぐすためのストレッチ体操

フィット感を得るためのヒント

痛みを感じているときに、自転車に乗るか、散歩に出かけるのが一番です。アクティブな状態を維持するのに問題がある場合は、次のヒントを参考にして、より多くの運動を生活に取り入れてください。

それに慣れる

新しいルーチンに直接ジャンプすると、欲求不満や怪我につながる可能性があります。特にあなたの病気が深刻な場合、すべての運動プログラムがASにとって安全であるとは限りません。

新しいプログラムを試す前に、医師の承認を得てください。その後、ゆっくり始めます。エアロバイクに初めて乗ることができるのは、4分の1マイルだけです。体の準備ができたら、時間、強度、距離を徐々に増やします。

運動を便利に

人々が犯す1つの間違いは、運動のために一度に30分または1時間ずつ切り分けようとすることです。忙しい場合は、スケジュールの中でそれほど多くの時間を見つけることは不可能に思えるかもしれません。

1時間ジムに行く代わりに、毎日の運動に小さな運動を取り入れます。いつでもどこでも、あなたにとって便利な運動をしましょう。ここにいくつかのアイデアがあります：

• あなたが仕事に行く前に、朝の15分間歩いてください。
• ランチタイムに階段を10分間上り下りします。
• テレビを見たり、歯を磨いたりしながらしゃがむ。
• 電話で話しながら歩き回ってください。
• スーパーのチェックアウトラインで待つ間、かかとを上げるか片足で立ってください。
• 自転車が十分近くにある場合は、運転するのではなく、店まで自転車に乗ってください。

好きなことをする

人々が犯すもう1つの大きなフィットネスの間違いは、自分に合わないワークアウトに自分を合わせようとすることです。人混みを嫌い、ウェイトマシンを嫌う場合は、ジムに行くのを避けるための言い訳があります。

代わりに、好きなアクティビティを選んでください。ダンスに夢中なら、ズンバトレーニングを試すか、地元のYMCAまたはコミュニティセンターでクラスを受けてください。ロッククライミングを好む場合は、岩壁のあるジムを見つけて、週に数回それを行います。最適なアクティビティが見つかるまで、さまざまなアクティビティ（ヨガ、水中エアロビクス、ステップクラス、スピン）を試してください。

痛みを抑える

ASは痛みを伴う状態になる可能性があります。苦痛を乗り越えようとしないでください。怪我をした場合は、運動する前にNSAIDを服用するか、不快感を和らげるために医師が推奨する他の治療法を使用してください。

友達をつかむ

ペアで行うと、運動がはるかに楽しくなります。友人と一緒に歩いたり、フィットネスクラスを受講したりすると、時間ははるかに速くなります。理想的には、ASも持っている人を見つけて、同じペースでワークアウトできるようにします。

ワークアウトを調整する

すべての運動を全速力で行う必要はありません。自分の能力に合わせてプログラムを調整するように調整します。エアロビクスから飛び降りたり、ウェイトを軽くしたり、ワークアウトをプールに移動して、関節をよりサポートします。

影響を与えないでください

特定の活動は、AS症状を悪化させたり、骨や関節に損傷を与える可能性があります。遠距離ランニング、サッカー、武道などのインパクトのあるスポーツは避けてください。また、スキーや乗馬など、転倒の原因となる可能性のある活動には近づかないでください。 ASの最も安全なフィットネスプログラムに関するアドバイスについては、医師に相談してください。

理学療法士に相談する

少しガイダンスが必要ですか？理学療法士（PT）の助けを借ります。 PTは、柔軟性、強化、ストレッチなどのASの最適なルーチンを教えることができます。

PTは、姿勢を改善するためのヒントも提供します。 ASを使用している場合、姿勢が悪いと大きな問題になります。脊椎の骨を融合すると、前かがみになり、骨が落下して骨折するリスクが高まります。

整形外科理学療法の訓練を受けており、ASの患者さんとの仕事の経験があるPTを探します。

取り除く

ASは、他の場所の中でも、腰に痛みを感じさせます。あなたがその状態で生活しているなら、起き上がってアクティブでいることに躊躇するのは理解できます。しかし、運動はあなたの全体的な幸福の重要な部分です。アクティブな状態を維持することも、ASの痛みに役立ちます。

エクササイズに慣れていない場合は、慣れる方法と、医師が推奨する地元の運動プログラムについて医師に相談してください。